średnie węgle, wysoko fat, OPINIE?

W skrócie;
- kończę minicut na ketozie - 250t 140b 20-40ww dt i dnt + IF 16/8
- zawsze ciągnęło mnie do fatu
- Żywienie Optymalne, czy anaboliczn dieta tłuszczowa, czy ketoza "na mase" - to z opini innych słaba opcja na mase - sam jestem nieco sceptyczny.
- myślałem o czymś takim:
dnt: 140b/250-300t/30ww
DT: 200b/250t/300ww

ktoś próbował ani wysokich, ani niskich ww tylko tych średnich?


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-08-26 19:24:08

kwachor

W skrócie;
- kończę minicut na ketozie - 250t 140b 20-40ww dt i dnt + IF 16/8
- zawsze ciągnęło mnie do fatu
- Żywienie Optymalne, czy anaboliczn dieta tłuszczowa, czy ketoza "na mase" - to z opini innych słaba opcja na mase - sam jestem nieco sceptyczny.
- myślałem o czymś takim:
dnt: 140b/250-300t/30ww
DT: 200b/250t/300ww

ktoś próbował ani wysokich, ani niskich ww tylko tych średnich?



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-08-26 19:24:08

źle widzę połączenie cukru z tłuszczem w takich proporcjach
jak już masz dobrą wrażliwość insulinową - ładuj te węgle, tłuszcz trzymaj nisko
Jak już nie będziesz mógł wytrzymać, bo tak Ci będzie leciała ślina na słodycze i inne mało ciekawe pokarmy ze względu na to, że mózg nie dostaje odpowiedniej dawki tłuszczów to bez paniki zrób sobie jeden dzień tłuszczowy, tak by się nasycić.

A żeby prościej było utrzymać się w diecie stosuj rotacje kaloryczne.

właśnie - i najśmieszneisjze, że cukrów jako tako nie będzie, bo mnie do tego tylko ciągjnie z musu na diecie wysoko ww (gdy powyzej 600g ww w okni nie jestem w stanie dobić do 700-750).
Tu raczej rozważam wystartowanie do 200 w tym 30-50 z nabiału owoców jagodowych (pomidor/maliny) i 150 skrobii nie wieczór , głownie ziemniaczanej. Tak naprawdę najprawdopodobniej prztestuje taki rozkład.
Ale czy ktoś stosował te 2-3miechy coś podobnego ?

pS> btw dobrze cie widzieć z powrotem antos - pamiętam jak byłem początkujący a ty miałeś już ładnie sztangę załadowaną ;)
edit: przejrzałem twój nowy blog - i widze, że tez wysokotłuszczowo , średnio białkowo i średnio ww ;->




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-08-26 20:35:57

kwachor

właśnie - i najśmieszneisjze, że cukrów jako tako nie będzie, bo mnie do tego tylko ciągjnie z musu na diecie wysoko ww (gdy powyzej 600g ww w okni nie jestem w stanie dobić do 700-750). Tu raczej rozważam wystarotowanie do 200 w tym 30-50 z nabiału owwoców jagodowych (pomidor/maliny) i 150 skrobii nie wieczór , głownie ziemniaczanej. Tak naprawdę najpradopodobniej prztestuje taki rozkład. Ale czy ktoś stosował te 2-3miechy ?

pS> btw dorbze cie widzieć z powrotem antos - pamiętam jak byłem początkujący a ty miałeś już ładnie sztangę załadowaną ;)




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-08-26 20:30:53

cukrów wiadomo o co chodzi : ryż, kasza, ziemniaki, owoce. Ogólnie węglowodany. Fajnie jest jeść tłuszcz - to nie podlega w ogóle dyskusji, tylko że im mniej tej tkanki tłuszczowej tym dobrze by było mieć pełno glikogenu do bardzo intensywnych treningów by jak najmocniej skorzystać z potreningowego długu tlenowego i dopalać jeszcze mocniej.
No bo, żeby się nie okazało, że dasz tłuszcz i białko, gdy tkanki tłuszczowej jest mało i dowalisz treningowo i organizm pozbędzie się chętnie z mięśni
ps. dalej jest załadowana na miarę możliwości podglądam Twój dziennik regularnie. No tak z tym, że to się zmienia wraz z poziomem tkanki tłuszczowej, aktualnie jak już są te żyły na brzuchu to dobrze jest wykorzystać to jeszcze mocniej i jeszcze intensywniej trenować, by nie wpadać w hipoglikemię co trening choć nie ukrywam, że spożywanie węglowodanów to katorga bez obecności tłuszczu albo z małą jego ilością

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2018-08-26 20:40:48

https://www.benpakulski.com/blueprint-diet-and-nutrition/bodybuilders-choose-higher-fat-diet/

Sprawa jest prosta - przetestuje 10-12tyg masy i zobaczymy - ale patrze na swoje notatki jeszcze z przed bloga i z tamtego okresu na pewno dwa wnioski:
- mniej stanów zapalnych (jelita, ale i gardło, zatoki) - a tym samym wiecej czasu na cięższe trening bez regresów.
- nieco więcej fatu , % do zdobytej wagi - ale wtedy przesadzałem i wpadało np coś takiego: miód + ser żółty + masło - cardio w dnt, niższy startowy bf i większa kontrola nad jakością węgli powinna załatwić sprawę.



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-08-26 23:51:40

Jak najbardziej, można tak zrobić, ale Ilość tłuszczów w dni treningowe na niższym poziomie.