26.02.2018 dzień treningowy - zamiast siłowego zrobiłam około 5 kilometrowy spacer na bieżni -> pierwszy dzień "tych dni" /SFD/2018/3/2/bcf2136dff0147ec9133f4987ec67b1f.jpg 27.02.2018 DNT, wtorek to był wgl dziwny dzień, wpadła też pizza i śladowa ilość warzyw, /SFD/2018/3/2/f5b04568dc384cea846574b47d2792f0.jpg 28.02.2018 TRENING: martwy ciąg z [...]
1.03 DNT Nie moge uwierzyc ze juz marzec. Caly czas pelno sniegu, bedzie juz ponad 2 miesiace wlasciwie non stop. Juz by sie przydalo jakies ocieplenie. Znowu tak sie zlozylo ze lunch wypadl. Tak sie najadlam tym obiadem ze myslalam ze do kolacji juz nie zglodnieje ale jakos poszlo. Miska: 1. Salatka z serrano, orzechy wloskie, mleko z nerkowcow [...]
01.03 - DNT No to i mnie dopadła choroba :/ od wczoraj lekka gorączka i ogólne rozbicie 02.03 - 93kg - czyli prawie 2kg do góry :( Jak spojrzałem na wagę i zobaczyłem w lustrze ile wody mi organizm zatrzymał to musiałem pójść na trening bo bym zwariował :P Klata,plecy 1a podciaganie na drazku nachwyt 4xmax 1b wyciskanie sztangi skos dodatni [...]
witam, w czwartek dniówka i dnt,weszło jednak z wieczora 20 min...i obtarłem sobie udo, bo w samych bokserkach wskoczyłem...d****. Po niej standardowo nazajutrz rano -1,5kg na wadze. Od kilku tyg praktycznie tak mam, że waga się różni w ten dzien o 1,5-2kg w stosunku do dni z wiekszą ilościa węgli. 2.03.18 KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie [...]
dzisiaj DNT, przy okazji siedzę 12h w sklepie, więc w głowie krążą myśli o jedzeniu, ale staram się umilić czas serialem :-D waga od trzech dni stabilnie 79.9kg, ostatnio podbijaliśmy ww w ubiegłym tygodniu, natomiast od jutra lekka ucinka cardio o 5min :-) micha dzisiaj tak się prezentuje 1. 200g serka wiejskiego light + 25g WPC + 40g masła [...]
kreatynę 10g w dt, 5g w dnt Beta Alaninę 6g w dt, 3g w dnt BCAA 10-20g przed i/lub w trakcie treningu (10g przed, 10g pite na treningu) Białko też może by ;] tutaj musisz poradzic sobie sam i wrzucac tam, gdzie brakuje go w diecie
[...] za mną dzień off, miały być aeroby ale odpuściłem :-) Zresztą w tym tygodniu ogólnie je trochę obciąłem, za to zrobiłem 5 treningów siłowych (jutro kolejny), raz aero w dnt, tak więc ten wczorajszy restday wyjdzie mi na pewno na dobre. Dzisiaj już poleciały barki+triceps, na klatce lekkie domsy po ostatnim treningu, ale nie jakoś przesadnie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hej, hej :) Dzisiaj znowu tak wyszło, że bieg i trening siłowy na raz, jutro bym się nie wyrobiła z treningiem. Ale jestem z siebie zadowolona. Głód troszkę nadal trzyma, ale nie ma tragedii. 02.03 Dieta: 1. Omlet marchewkowy z bananem /SFD/2018/3/3/7c38040afacb4185aa40f6ca36f5c3cd.jpg 2. Ciężko to nazwać %-) serek wiejski, buraczki, kanapka z [...]
03.03.2018 DNT w tym sosie czosnkowym jest jogurt grecki i łyżeczka majonezu light dziś były tortille wiec dlatego tylko maka, jak juz wczesniej pisaalam wiem ze ten typ pewnie super nie jest, ale jem to tylko raz na tydzien :) /SFD/2018/3/3/0dac7d50a9b44196986eaa14ebb632e1.jpg
No niestety Marian :-( Z jednej strony to motywuje do jeszcze większej pracy ale z drugiej strony dołuje bo jednak praktycznie uniemożliwia start na największej imprezie w PL. Dzisiaj off od siłki,poszedł raport do Przemka. Niestety lekki wzrost wagi z 87,3kg na 88kg (możliwe że to chwilowy skok) ale w pasie praktycznie bez zmian. [...]
takim sokiem wagi bym sie nie przejmował ;-) tez wąłsnie podobnie jak u mnie wydaje mi sie ze sporo wody trzymam, tylko ze ja ciagle to zapalenie zatok i tu moze byc pies pogrzebany;/ ale tez jest jeszcze jais as w rekawie bo u mnie tez zawsze na niskim facie rusza a poki co jak na mnie jeszcze wysoko bo w DNT 100 a w DT 70 czytego no i z supli [...]
DZIEŃ 19 Redukcji Dzisiaj bardzo fajny trening. Mial być squash ale niestety nie wypaliło więc wleciał trening FBW więcej powtórzeń. Omyłkowo do hip trusta poszło 10kg wiecej niż ostatnio, a ostatnio szło ciężko przy mniejszym ciężarze - siła umysłu:-) TRENING FBW HIP TRUST 85kg 4 x 15-12 GOBLET SQUAT 26kg 3 x 15 WIOSŁOWANIE PENDLEY 55kg 4 x [...]
[...] tradycyjnie wykroki ale mocno mnie kolano zabolało na początku drugiej serii więc odpuściłem. Zakonczyłem mostkami na poślad i lydkami na maszynie. Jutro dniówka i byłby dnt ale Mała mocno kaszle więc może być, że tydzien zostanie w domu zamiast żłobka i wtedy we wtorek uciekł by trening przed nocką, bo będę z Nią w domu więc pojadę jutro [...]
dobra wiec od jutra nowe makro, czas podkrecic srube jeszcze mocniej :D DT: B: 320g G T:60G W: 335-350g /-5g tłuszczu i -80g ww 1.B:60g T: 20G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 80G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 35g ww(w dzien nóg i pleców 50g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:120g potreningowy (80g złożonych ,2 0g prostych np [...]
03.03.2018r. Po piątkowym domowym treningu to miałam takie domsy, że głowa mała %-) DT FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg ok 1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x6sztabek (30kg), 15x6, 15x6, 10x6 dolny wyciąg był zajęty, więc zrobiłam ściąganie drążka, przy okazji sprawdziłam [...]
Lipton - nie wiem jak Twoje bułeczki, ale jak dzisiaj policzyłam makro moich to trochę jednak wczoraj przesadziłam w grzechu. Jedna to "tylko" 335kcal, ale tłumaczę sobie że mak ma dużo wapnia... Nie zjadłam wczoraj jednej, nie zjadłam dwóch... Po wczorajszym "bieganiu" umiera moja lewa noga, dwójka zdechła na całej długości, nawet stare sposoby [...]
No w sumie to bym się nie zdziwiła jakby nic nie spadło bo przecież przez połowę lutego to byłam w domu i pofolgowałam sobie. :) 04.03.2018 DNT w tym moim cieście marchewkowym to są płatki owsiane, marchew, jajko, mleko, miód, olej kokosowy,cynamon, pdp a i zjadłam 1945 kcal, na potreningu zawsze liczy mi mniej węgli [...]
W piątek DNT. Po pracy wpadłam na siłownię poskakać na skakance także wyszło 40min skakania. Obecnie łydki sprawiają mi problem, bo szybko się męczą ale jeszcze trochę i się wyrobią ;-) w tym tygodniu w ogóle całe w domsach. Pomiary sobotnie, raptem 4 dni po rozpoczeciu redukcji, wyglądają nieźle. Jak na mnie i moje tempo to wręcz kosmos! [...]
DT kwiatuch
