Anubis, dalej nie ogarnąłeś tematu?:-P 18.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 32 Dzień bardzo przyjemny, większość spędzona nad wodą, wieczorem wpadł trening. Dieta: Takie pojemniki były ze mną- kurczak, oliwki i kasza bulgur:-) http://i.imgur.com/iwxhUPFl.jpg Potreningowo resztka placka;-) http://i.imgur.com/9uGKxhXl.jpg I ostatni posiłek, a w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzupełniam wypiski :) Nic ciekawego się u mnie nie dzieje, zwiększyliśmy kalorie (węglowodany). Tydzień wprowadzający po przerwie od treningów minął, od kolejnych rozkręcam się na poważnie. :-D Bójcie się! Totalny DNT dzisiaj. Tylko pospacerowałam, na dodatek coś mnie chyba bierze bo zatyka mnie nos... Tfu, tfu, muszę być zdrowa. 20.08 Dieta 1. [...]
[...] kontrolowac ruch i robic bardzo powoli. Dlatego wyszło tak mało powtórzeń. "Machnąć" moge znacznie więcej, ale nie o to chodzi ;-) Jutro planuje trening góry wg planu, w środę dnt, a w czwartek pewnie zrobię jakieś lekkie fbw. Bolą mnie dzis plecy i szyja, nawet nie wiem od czego, więc musze uważać. Dziś jeszcze w planach rolowanie i rozciąganie.
14-21.08 Posłuchałem swojego organizmu i zrobiłem jednak tydzień diet breaka, jednak na wyjeździe miałem dość spory deficyt, regeneracja tam była słaba więc tydzień wyższych kcal szkody mi nie zrobił. I uznałem skoro mało czasu do "deadline" to trzeba działać z grubej rury, czyli to co w tamtym roku zrobiło w ciągu miesiąca ogromną robotę, wiadomo [...]
21.08.17 DNT OPIS: Dzien bez historii to i wypiska marna bo zwyczajnie padam na pysk. Dodam tylko, że waga dzisiaj rano pokazała 92kg więc ruszyło do przodu. Dodam za 2-3 dni siódmy mini-posiłek w postaci szejka(20gr bialka+5gr tłuszczu) aby mnie nie ssało i kusiło na pierdoły. Do tego dodam 20gr ww do śniadania, teraz czesto trening leci po 1 lub [...]
A dzis... bieganie! Dokladnie tak. Mam plan pobiegac w dnt zeby poprawic wydolnosc organizmu, co na dluzsza mete zaowocuje przy siadach. Trening marsz(1 minuta) + bieg(1 minuta) x7 Tylko tyle i az tyle. Plan zaklada ciagly bieg przez 60 minut po dwudziestu tygodniach treningu. Poki co jest leciutko. Jedyne co musze teraz pilnowac to podaz [...]
DT. Nie mialam za duzo czasu, wskoczylam na silke w czasie przerwy w pracy, trening trwal do 1 godziny, zazwyczaj jestem 1,5 godziny, wiadomo rozgrzewka, rozciaganie, trening wlasciwy, protokol "cool down", rozciaganie... Dzisiaj nie zrobilam calego treningu, "deska" odpadla no i potem i reszta..:-( 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 1x12 [...]
To przecież nie ma znaczenia jakich ja używam ;-) Suplementacja powinna być maksymalnie zindywidualizowana do fizjologicznych potrzeb danego organizmu. Zależy w jaki sposób stosujesz kreatynę, jeśli klasycznie 10g w DT, 5g w DNT przez jakiś okres czasu to możesz zrobić przerwę miesiąc, jeśli robisz stałą suplementację 3-5g w DT to można o wiele [...]
Ach te zaległości. Czwartek 17 sierpnia DNT Planowo. Piątek 18 sierpnia DNT Nieplanowany. Niestety czymś się zatrułam i całą noc bolał mnie brzuch :-( Na szczęście przeszło, tylko byłam tak niewyspana, że o treningu nie było mowy. Sobota 19 sierpnia DT - FBW 1. Wznosy bioder ze sztangą 2x 15 (rozgrzewka) + 5x 8-10 [...]
[...] przez parę dni inse do ment'u i była petarda. Z tym apetytem to właśnie niby T. Base nie powinno a jednak wydaje mi się ze lekko zmulilo apetyt :( Tak T base jako pw a w dnt rano po przebudzeniu.I Od 9 tyg nie będzie zastoju jak skończę ment i będzie tylko antek/insa i susta? Może npp chociaż z 300-400mg dac? Jakie badania zrobić tarczycy [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Lecimy! Nie śpimy :-D Cóż by tu dziś ciekawego napisać w sumie oprócz tego, że wstałem dziś wcześnie rano aby stoczyć walkę o kurczaka z emerytami pod biedronką a w pracy czas momentami leciał jak by chciał a nie mógł to tak poza tym nic ciekawego się nie działo %-) Ostatecznie walkę wygrałem! I jak widać na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
22.08.2017 DNT Przymusowo dzień wolny. Mimo chęci i silniczka, który wyłączył się po południu (drzemka 8-)) to odpuściłam trening. Gdybym poszła to sama prosiłabym się o chorobę, a nie widzi mi się to w wakacje i to jeszcze pod ich koniec. Nasmrodziłam w domu czosnkiem i czekam na efekty :-D MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, [...]
Dobra dziś wpiska na szybko bo cieżko z czasem. POszla klata i przód barkow na pierwszy ogień WL 7x120kg ale nie lubie tego cwiczenia moze sie przełamie potem dwie serie regesru poszlo jeszcze wyc. na skosie dodatnim, następnie wyc. na hammerze na barki, powórt do klatki wyciskanie na hammerze siedząc, wycisko rozpiętki, wyc hammer skos dodatni i [...]
BTW w DT - 230/35/420, w DNT 240/80/160. A skąd wziąłeś Toffee? Dla mnie czekoladowe bardzo spoko, ale nie jadłem lata innych, więc może dlatego. No i są jeszcze miodowe ludki i też są bardzo dobre.
Dziś DNT Wpadło 35 min cardio rolowanie rozciąganie Ostatnio coś chyba więcej wody ciągne bo szczegóły nieco mocniej zanikają. A tak to w sumie standardowo Chyba będę niedługo finalizował pracę ( a przynjamniej taką mam nadzieję) Do tego więcej czasu będę poświecał na pozowanie bo ostatnio róznie bywało Poza tym dośc nudny dzień
19.08 Sobota, trening na silowni nie bede 20.08 dzien na swiezym powietrzu, dlugi spacer 21.08 silownia , przy RDL bylam rozkojarzona i ciagnelam plecami i bardzo mnie bola do teraz w sumie %-) 22.08 bieg z psem 4 km, interwalowo Wymyslilam, ze ustabilizuje w koncu rozklad i zostanie w DT: B100/WW220/T60 a w DNT B90/WW200/T60 i zobaczymy co sie [...]
19.08 Sobota, trening na silowni nie bede 20.08 dzien na swiezym powietrzu, dlugi spacer 21.08 silownia , przy RDL bylam rozkojarzona i ciagnelam plecami i bardzo mnie bola do teraz w sumie %-) 22.08 bieg z psem 4 km, interwalowo Wymyslilam, ze ustabilizuje w koncu rozklad i zostanie w DT: okolo 90B/220WW/60T a w DNT B90/WW200/T60 i zobaczymy co [...]
Anubis, pożyjemy zobaczymy:-D Lubię to pytanie z 2óch powodów- w pierwszej chwili parskam śmiechem, w drugiej myślę sobie... fajnie by w sumie było%-) Z występu na scenie najbardziej podoba mi się prezentacja układu dowolnego. Kto mnie bliżej zna wie, że umiem być ekspresyjny i romantyczny:)) oraz mam dobre ucho- uważam, że z odpowiednią sylwetką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
23 sierpień DNT dzis przerwa od treningu po wczorajszym 16h w pracy odpoczynek bo jutro tez lece na 16h do pracy http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
