Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, ja nie jem nie smacznych rzeczy :-D Jak będzie okazja kiedyś, to Was poczęstuję na pewno. Ostatni tydzień redukcji... A potem lecimy w końcu na poważnie z ciężarami! Byłam dzisiaj w kinie z bratem, na Minionkach. %-) Super baja, potrzebowałam czegoś takiego lekkiego i oderwanego od rzeczywistości. 02.07 Dawnooo takiego fajnego treningu [...]
Rion - wydaje mi się że mam podobnie. o ile nie przepadam za upałami, to jakoś trening sam w sobie jak jest gorąco mi nie przeszkadza. bardziej samo rozpoczęcie. Czawaj - ilość wody konktetna. ja się gdzieś w 2 litrach mieszczę. 2/07 - DNT 3/07 - DT Góra 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 + 1x15 17,5/20/22,5/25/27,5x3/15 15/17,5/20/22,5/25/15 [...]
chciałbym zrobic pierwszy cykl na kreatynie, jak dawkować? zrobić ładowanie czy nie jest t]o konieczne i moge np brac 5 g po sniadaniu i 5g po treningu a w DNT tylko 5g po śniadaniu? da to cos? czy jak dawkować?
Witaj, skorzystaj z jednego ze sposobów: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do [...]
Witaj, przytoczę swoje 'opracowania': 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do [...]
Siema Dzisiaj DNT Wpadło 50 min cardio oraz sauna. Basen jak pisałem poprzednio już zakończony Z rana miałem straszne zamulenie żołądka które trzymało gdziś do 13-14. Potem już wszystko ok. Odezwałem się również do paru osób i finalnie jestem umówiony w czwartek na pozowanie u Huberta Kulczyńskiego. Mam nadzieję, że da się to jeszcze ogarnąc. Jak [...]
[...] 5.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x12 10mi interwałów+15min cardio Mega zaj**isty trening;-) a teoretycznie mial byc dziś DNT, ale ze wzgledu ze w srode ide do fizjio to bedzie dnt, potem w piatek planowy dnt i w niedziele przymusowy, wiec dzis musiałem machnąc. Wiosło sztanga 125kg w ostatniej serii juz dobrze poczułem, ale technika raczej [...]
Kaka - dzieki ;-) Podejrzewam, ze to woda. Mam tez wrazenie, ze uklad hormonalny jeszcze nie wrocil w pelni do stanu sprzed ciazy, wiec inaczej te puchniecie odbieram. Eveline - dzieki za komentarze, bede starala sie zastosowac je w praktyce. 2 lipca niedziela DNT Mocno zabiegany i troche stresujacy dzien. Wieczorem spotkanie, mozna by rzec, ze [...]
Swoja droga tak masa idzie , a duzo dodatkow daje typu ketchup,sosy bbq, tu cos w lape chapne :D 4 tydzien masy 0,8kg od poczatku weszlo a jakosc bdb dol brzucha w zylkach , jedna nawet idzie po sama pache :D Od dzis makro 300/510/50 w DT 300/100/100 DNT /SFD/2017/7/4/53554129968943ef8cf76440cb009364.jpg Zmieniony przez - Creative w dniu [...]
A czemu Ty w dzień DT masz miskę z niskim rozkładem z DNT? No właśnie, rano się skapnęłam, że nie poprawiłam ww z niedzielnego DNT na 250. Dziś już poprawiłam jak być powinno.
wtorek dnt dziś tylko cardio 30 min marsz pod górkę i będzie mobility ze 40 min jeszcze jedna fota z gór :P i poranna głupawka z dziś /SFD/2017/7/4/8fabe0e1e2af4868a386afd8bfcd39df.jpg /SFD/2017/7/4/fdc73888062949f1a50742d02b54d5de.jpg
Grzesiu ale to co, tez jakies szkolenie pod awans czy co ?? Jak tak to u Was to dosyc szybko idzie :-D. 04.07.2017 - Plecy Trening: 1. Sciaganie V do klatki z zachowaniem prostej postawy 4s+ podwojny drop w ostatniej 15/12/10/8+4+5pow 2. Wioslowanie sztanga podchwytem 5s 8pow 60/70/80/90/95kg 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 3s 10/12/14pow [...]
04.07.2017r Dziś DNT, bo 45 minutowego spaceru na bieżni do treningu nie zaliczam :-P Ogólnie dzień spoko. Taki o, zwyczajny - praca, siłka, codziennie obowiązki domowe i jakoś zleciało ;-) Woda po niedzielnym cheatcie już znikła i wsio wróciło do normy. Otwarli u mnie w mieście lodziarnie Grycan... bardzo prawdopodobne, że wyląduje tam w któryś [...]
[...] treningiem 20g po , Cm3 kreatyna 5g rano na czczo 5g przed treningiem 5g po treningu dni nietreningowe 5g na noc Final Cuts - Spalacz 1 tab rano , 1 tab przed treningiem dnt - 1 tab po 15 Joincare 1tab do sniadania. Suple kupowałem w siłowni na ktora chodze\ Bede wdzieczny za ocenke ewntualne poprawienie . i co zmienić . Chciałem jeszcze iśc [...]
Wtorek-04.07 Masa tydzień 10 Dobra czas coś skrobnąć. Forma jest chyba dobra bo Przemo dodał +5g WW do każdego posiłku a w DNT +10g T. Więc wychodzi 650g WW. No taką ilością to już się najem :-D Treningi wchodzą świetnie,siła rośnię. Jedynym minusem jest to że chodzę często ospały a w pracy to już w ogóle masakra,ale wstaje o 4 więc to mnie [...]
zazwyczaj jak juz nie dawalo sie dokladac kg dodwalem serie. Tylko kwestia ile moze byc max tych serii? Kiedy juz uznac ze z planu nic wiecej nie wycisne? Jeszcze jedna kwestia. Apropo kreatyny. Jestem narazie na rozruchu. ale za miesiąc wrzucił bym kreatyne do suplementacji. Jak najlepiej monohydrat suplementowac? Cm3 1 raz bralem z faza [...]
Heja. Ostatnio przeglądając zdjęcia zauważyłem że wychudły mi trochę ręce i klatka z brzucha też jakby trochę zjechało. Wiadomo smalec też nadawał objętości, ale średnio mi się to zaczyna podobać. Jako że to niedrogi suplement dorzuciłem sobie kreatyne mono. Wiem że podleje mnie trochę wodą, ale mimo to może co nieco się zaokrągli. Uważam że [...]
Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018
