Adamie, te dane nie są mi niezbędne, więc jeśli miałbym się stresować ... za to w towarzystwie forumowiczów, gdybyście się nie spieszyli za bardzo to i pobiegałbym i może nawet jakaś flaszka by pękła ;-D Tymczasem ... DEADLIFT DAY SS DL - 5x62 5x77 3x90 5x100 5x115 7x132 5x115 12x100 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5 Kettlebell One Arm [...]
[...] skończeniu cały dosłownie cały drżałem. W szatni ręka ze zmęczenia tak się trzesła, że ledwo łyżke z płatkami unosiłem. 25 min schodow jeszcze ok ale powyżej tego robi się już dla mnie hardkor. Teraz jestem ponad 2,5h po treningu a czwórki dalej mam obolałe. Chyba przerzucę się na bieżnie a schody zostaną w dnt ewentualnie jakieś lekkie treningi
Kabo - argument był taki, że powinien być 1 g tłuszczu na 1 kg ciała aby gospodarka hormonalna funkcjonowała normalnie. I dla poparcia tej tezy przykład, iż do budowy np. testosteronu potrzebny jest cholesterol z pokarmu - fakt posiadania zapasów tłuszczu nic w tym przypadku nie pomaga, a wrecz przeszkadza. No ale pewnie tutaj musimy po prostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak wczesniej pisalem, ten tydzien to TYLKO 3 treningu FBW, lekkie, Marian zabronil szalec na razie, wiec slucham sie w 100%...8-) szwy nie przeszkadzaja, nic zlego sie nie dzieje, wiec mozna potrenowac. Dieta w DT B 350g, W 420g, T 110g W DNT B 350g, W 200g, T 110g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-05-17 08:55:16
Ok, za tydzień chcę wejść na ostatnie 4 tygodnie redukcji z kcal w DNT 2500 , DT 2600. teraz mam 2800 i czy mogę tak obniżyć na ostatnie 4 tygodnie wycinki ? Jeszcze teraz dodam spalacz tłuszczu albo kawę przed treningiem z cynamonem,imbirem i pieprzem.
[...] Jak tylko będzie więcej czasu to postaram się wrócić do porządnych wypisek. Póki co ćwiczę i trzymam miskę. Nawet nie pamiętam co robiłam tydzień temu %-) Piątek 12.05 chyba dnt Sobota 13.05 siłownia Niedziela 14.05 wycieczka rowerowa Poniedziałek 15.05 dnt Wtorek 16.05 siłownia Środa 17.05 bieg w terenie Mało czasu spędzam w domu, a poza domem [...]
17 maj DNT dzis bez treningu , wizyta u fizjo i decyzja ze odpuszczam jak narazie wolne cieżary , dobrze ze u mnie hammery na siłowni to i tak dobre treningi beda wpadac . Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap [...]
17 maj DNT dzis bez treningu , wizyta u fizjo i decyzja ze odpuszczam jak narazie wolne cieżary , dobrze ze u mnie hammery na siłowni to i tak dobre treningi beda wpadac . Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap [...]
Poniedziałek dnt, wtorek rano siła podciąganie, pompki, unoszenie nóg w zwisie po 6 serii na max. Po południu biegi z grupą w tym interwały 8 razy 800m szybko w przerwie trucht 400m. Razem z rozgrzewka i schłodzeniem wyszło tego 15,5 km i 770 kalorii.
Niedziela - DNT Plan na kolejne dni - aż do wesela jest taki aby za wszelką cenę jeść około 50g wegli i 50g fatu. W sobotę i niedzielę ponownie CarbNite. Yuuuupi A tymczasem w niedzielę 59g wegli 59g fatu 300g białka 1) /SFD/2017/5/17/a2e857fa2cbe410eb2872ae416a47ffa.jpg Pierś i Pudding 2) /SFD/2017/5/17/5ee4eee3a8fa4d28bfcaeb1b101348a8.jpg [...]
16.05 DNT 34 tc Aktywność: Spacerowo. Umówiłam się ze znajomą na sesję w plenerze w pobliskiej miejscówce z lasem i stawami. Coś mi telefon źle aktywność zliczył... Ale trochę się złaziłam, bo mnie połamało na koniec. Dosłownie jak do przystanku doszłyśmy. Doczłapałam się jakoś do domu i domagałam masażu naprawczego :P Dzisiaj już na szczęście ok [...]
Siemka wszystkim , zakładam dziennik by móc monitorować postępy Nie bede sie zbytnio rozpisywal. W skrocie Wracam do formy ( na tyle na ile to mozliwe) po zerwaniu miesnia brzuchatego klatki (tak calkowitym zerwaniu miesnia). Z racji iz wyglada to tragicznie a takze mam kurza klatke nie mysle o startach , lecz chce zrobic porzadna forme dla [...]
REDUKCJA Siemanko, dzień spoko, ale kurde bele...ciężko mi się wbić w te makro. Niby fat zawsze ok, ale WW ostatnio 20-30g wyżej. Niby nic, ale denerwuje. Mleko do kawy + baton i koniec węgli. No jakoś to ogarnę bo od czerwca nie będzie "przebacz". DNT 1.Siemię lniane 30g + wpc 50g + mleko 250g 2.Baton bounty + baton mars 3.Kurczak 400g + ser [...]
U mnie to będzie definitywnie DNT, z lekką przejażdżką jak robotę skończę, czyli po 20. Na szczęście do 23 jest jeszcze jasno, więc spieszyć się nie muszę :-) Novy, w mojej okolicy królują biegi na orientacje. A ja nie dość że cienki biegacz jestem to szwedzkie gwiazdy jakoś inaczej są rozrzucone po niebie i się gubię jak tylko światła zgasną ;-D
Witam , poszukuje pomocy w doborze możliwie najlepszego systemu treningu. jak w temacie pracuje 24h (pracy) na 48h (wolnego) na chwilę obecna trenuje w systemie "DT/DNT/DT/DNT/DNT/DNT" i od nowa , co daje dwa treningi w tygodniu , wydaje mi sie to troche mało (tym bardziej ze w jeden dzień musze cwiczyc 3 partie ciała np: Plecy , Barki , Biceps) [...]
17.05 Jednak udało się dziś zrobić trening z czego jestem zadowolony i z samego treningu też jestem ;-) Jutro DNT w takim razie. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą RAMPA 5 B. Wiosłowanie Pendlay'a RAMPA 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x [...]
Monohydrat to jest forma kreatyny . Stosujemy wg celu . Przyjęło się 10 g w DT i 5g w DNT . Zanim zabierzesz się za kreatyne upewnij się ze opanowałeś sprawy dietetyczne Pozdrawiam
Tylko na redukcji. Dodam że trenuje aktualnie 4×FBW + HIIT po każdym treningu 20-30 min i w dnt HIIT lub cardio 30-40 min. Myślałem też że może to przetrenowanie i mała podaż ww powodują takie objawy ale nie wiem... Waga leci prawidłowo 1kg/tyg czasami troche ponad 1kg. Obecnie z 93 na 83.5 Masa mięśniowa nie leci (wiadomo minimalnie) a w pasie cm [...]
Szajba,Konkurs Krata Na Lato 2017
