dlatego ogólnie jest podniesiona odrobinę kaloryka w diecie - o jakieś 350 kcal/ tydzień od poprzedniego planu aby uzupełnić o street workout oraz dnt nie jest bardzo nisko aby rurka w niego się zmieściła ;) zobaczymy jak ogólne efekty będą :). nie wiem czemu milam wrażenie ze rurka czwartkowa zostaje a wtorkowa zamieniona na streeta i jeszcze [...]
16.10.2016 Czuję się troche zakatarzony - mam nadzieję że to chwilowe i do jutra przejdzie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT - 25 min biegania+rozciagnie /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: Dzisiaj na bogato: 1 jajecznica na boczku z warzywami+orzechy [...]
Jul zależy co masz na myśli, bo u mnie kopytka to kluchy z gotowanych ziemniaków%-) a tutaj to pierogi leniwe- jajo( białko ubite) , ser, mąka i to wszytko zagnieść, uformować i ugotować ;-D 15/16.10.16 DNT Warzywa 1 : pomidor 260gr, kapusta włoska liść, mix sałat-100gr, ogórek 50gr , pieczarki, cebula, przecier pomidorowy Warzywa 2: pomidor [...]
Jak pisałam dziś tez DNT. Mimo improwizacji, dieta wyszła mi prawie jak według planu, tylko ze liczone na oko ;-) Jutro wracam do treningu i jedzenia, które sama przygotowuje ;-) ale w końcu trochę odpoczelam przez ten weekend :-)) DIETA Ok 2300 kcal 145 / 90 / 230 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, olej kokosowy 2. 2 kromki chleba zytniego, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
16.10.2016 DNT Hejka Dzisiaj odpoczynek, jutro tak zawalony dzień, że raczej też będzie bez treningu. Najpierw do 16:00 szkoła, szybko do domu przepakować torby i na korki. Wieczorem lekcje, nauka i tak dzień zleci. Zdecydowanie potrzebuję więcej niż 24h Samopoczucie zdziebko lepsze :) MISKA 1. 35g płatki owsiane, 60g jajko, 10g wpc, 80g [...]
15 i 16.10.2016 Weekend na zajęciach w szkole, dlatego bieganie zrobione w sobotę rano. Wstałem o 6:20, śniadanko i do boju - wpadło 6.31 km w 37:11 :) Bieganie rano jest zayebiste, energia na cały dzień, cały dzień z bananem na ryju, więc jeśli się będzie dało to będę biegał rano :) Później zajęcia od 9 do 18, a w niedziele od 9 do 16... W [...]
Siema wszystkim mam na imie Jakub rocznik 1992 Skonćzylem juz nauke pracuje,trenuje zmienilem od pewnego czasu swoje zycie o 180 stopni;D Teraz troche o początkach mojej przygody z siłownia,zaczałem sie interesowac tym sportem w wieku 18 lat niestety mała wiedza na temat odzywiania oraz niesystematyczne treningi nie dawaly efektów których [...]
DNT 15.10.2016 3380 kcal B 165/ W 405/ T 115 DNT 16.10.2016 3395 kcal B 160/ W 380/ T 130 /SFD/2016/10/16/53f37fbb7ba14773b55cbce8dad87f66.jpg Micha na słodko i ekstra glutenowo. Od jutra zaczynam czystkę w jadłospisie. Zdarzało mi się w tym tyg zjeść 3 snickersy jeden po drugim, jakby to były 2 kostki czekolady. Trochę niepokoi mnie ten obrót [...]
teraz makro w DT - 160 / 570 / 80, a w DNT - 160 / 50 / 140 dzięki Przemek, chociaż dzisiaj byłem na siłce, gdzie trenuje Mariusz Przybyła, jak popatrzyłem na jego formę i chłopaków, z którymi robił personalny to wtedy sobie uświadamiam ile lat pracy jeszcze mnie czeka :-) , co innego stać przy kimś kto ćwiczy rekreacyjnie bez żadnego soku, a co [...]
1. Po WF-ie pic kreatyne,co o tym sadzicie? lub samoobronie gdzie trzeba uzyc sily i sie troche nameczyc :D 2. W dni treningowe biore 10 g kreatyny, w nietreningowe 5 g, gdy zaczne robic aeroby w DNT tez 5 gram starczy?
/SFD/Images/2016/10/16/86e65ec8704246dcb9615696f59ad740.jpg WEEKEND Weekend tym razem na spokojnie, mało pracy, świętował rocznicę związku z moją dziewczyną oraz jej urodziny. Kalorii nieco mniej, bo DNT, jak zwiększyłem kcal i więcej odpoczywam to masa musi iść. W tym tygodniu +2 kg co mnie cieszy [...]
/SFD/Images/2016/10/16/1509e2faed7e455ba47c49d9ca9c3e54.jpg 16 pażdziernik DNT drugi dzień odpoczynku , wsumie sie nalezy , jutro z rana lece juz na trening /SFD/Images/2016/10/16/d955a1ca31dd4755b2144c3ef51f249e.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - [...]
/SFD/Images/2016/10/16/a8d324711c8f462bb8b389beefebf240.jpg WEEKEND Weekend tym razem na spokojnie, mało pracy, świętował rocznicę związku z moją dziewczyną oraz jej urodziny. Kalorii nieco mniej, bo DNT, jak zwiększyłem kcal i więcej odpoczywam to masa musi iść. W tym tygodniu +2 kg co mnie cieszy [...]
14/10/2016 DNT W piątek chciałam iść na salsę, ale jak to bywa w życiu nic nie można zaplanować. Na salsę nie dotarłam, ponieważ synowi zmieniły się godziny treningu, do tego po południu miałam mały problem z plecami, nagle złapał mnie ból w okolicach łopatek, taki że ledwo siedziałam, schylałam się więc mąż musiał mi smarować plecy maścią żeby [...]
W sumie to o DT i DNT bo w DT tez mam wf ale w DT to robilem tak ze 5g po wfie no i po treningu 5g, w srode mam i wf i samoobrone to wypic i po tym i po tym? Zmieniony przez - Mroczekkk w dniu 2016-10-16 22:30:21
[...] uciąć makro i jeść B/W/T 120/200/80? Czy zastosować coś, co kiedyś już stosowałem, a mianowicie carb nite. X dni ww <50, jak są efekty jakiś czit. A może dni dt-hc oraz dnt-lc? Prosiłbym o pomoc. Jeżeli zły dział to proszę o przeniesienie. Z góry dziękuję. Zmieniony przez - MaxRamm w dniu 2016-10-17 00:09:20 Zmieniony przez - MaxRamm w [...]
Jaki jest sens stosowania kreatyny w DNT? Sa rozne szkoly i metody stosowania kreatyny. Stosowanie w dnt moze chocby przyczynic sie do poprawy regeneracji i przyspieszenie nasycenia tkanek kreatyna
Paula- mama wraca do formy str. 182
