dnt

20.05 DNT Aktywność: 60 minut pole dance Miska: Ok, mialy być owoce w ramach zdrowego piątku a wymyślili jakieś batoniki musli z czekoladą bo mamy tydzień szczęścia. Mam miejsce na węgle. Zobaczę jaki będzie skład i czy będzie szczęście :D Jak nie to będzie kromka chleba do jajkownicy wieczorem więcej. Grzeszki: Czekoladka merci 1 szt. - wpisana w [...]

DNT z dziś założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG (sernik to chyba ma wysokie IG %-)) warzywa: ok suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C, ocet, cynamon napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: świetne aktywności: nic a nic i nudno mi z tego powodu }:-( miska: będzie [...]

Bziu 25g w DNT? Bo w DT juz jest +25. Paula z braku laku meal tez dobry :P a tak naprawdę to się nie znam i nie wiem jaki to ma wpływ na ciało. Wydaje mi się ze większy na głowę. Trudno mi znaleźć złoty środek, z jednej strony staram się trzymać zasad redukcji, jeść wg planu. A z drugiej nie bede startować w zawodach, nie chce popadać w skrajnosci [...]

Nogi: - SQ Rampa 8, 60-100-140-180-200x14 - Front SQ, nogi bardzo szeroko 4x15-20 - Prostowanie na prasie 4x30 - Syzyfki 3x15 - Uginanie nog 3x15 - MCNPN 4x10 Dosc spoko trening, na początku nie było wg mocy, dopiero przy 180 poczułem że coś sie zaczyna dziać. Myślałem że 200 pojdzie na 6x bo nie robilem nog z 2 tygodnie %-) a tylnich siadów z [...]

Nie moge edytować postu wiec jeszcze raz. DT 10g po przebudzeniu (szybki dostarczenie amino do obiegu i poprawa syntezy prot z 1 posiłku) 10g Przed Treningiem 10g W trakcie z Carbo 10g Przed snem DNT 10g po przebudzeniu (szybki dostarczenie amino do obiegu i poprawa syntezy prot z 1 posiłku) 5g Przed Obiadem (lepsza synteza białka) 5g Przed [...]

DNT Warzywa: pomidor, sladowe ilosci cebuli, pieczarek, pomidorow suszonych, jalapeno (spod ryby) Napoje: kawa, woda, Suple: tranvit, Mg, Zn, witD, forskolin (kupilam sobie - placebo czasem poprawia cuda :-D ) Grzechy: puszka pepsi light lemon Chcialam ponownie sprobowac sniadan BT, ale potwierdzam wczesniejsze obserwacje - nie sluza mi - cukier [...]

Te suplementy raczej chodzą w parze niż są sobie sprzeczne. Co do dawkowania to białko jako uzupełnienie diety, Bcaa - tutaj jest wiele szkół dawkowania ja biorę 10g przed i 10g po treningu a w DNT 10 g rano. A kreatyna z dawkowaniem to zależy jaka forma, czy planujesz cykliczną czy stałą suplementacje- poczytaj na forum jest o tym pełno.

Te suple w zaden sposob nie beda ze soba kolidowac ;-) Jak stosowac? Kreatyna: Sposob I (cyklicznie- 8-12tyg) DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze Sposob II (stała suplementacja) Białko- należy stosować wg braków w diecie ;-) BCAA (IMO sens tylko na redukcji- na masie nie jest konieczne ;-) ) Należy stosowac przynajmniej 1g BCAA [...]

19 Maj - DNT Micha - czysto Plecy: srednio, w pracy mega zapieprz, wrocilam godzine pozniej niz mialam, a w piatek mialam na rano i w ogole sie nie wyspalam w dodatku chyba jeszcze bardziej naciagnelam sobie cos i plecy bolaly mnie juz caly czas, nawet przy chodzeniu. Waga: 56,7 kg na czczo, wymiary bez zmian. 20 Maj - DT Rano wzielam silne [...]

[...] ostatnia klasa na zapoznanie się, tyle że musiałabym zostać w Poznaniu... I nie wiem w sumie co robić. Ale to tylko takie moje przemyślenia %-) W poniedziałek plecy, wtorek dnt, środa dnt (odpuściłam, bo nie czułam się silna psychicznie%)), czwartek klata+bary i dzisiaj nogi. Poszło trochę ciężaru w górę :) nogi 1. Uginanie leżąc 4s x [...]

Zamierzam redukowac jeszcze do ostatniego weekendu Maja i zamierzam w ten weekend zakonczyc redukcje. I mysle o diecie stabilizacyjnej, mianowicie jak rozwiac podaz kalorii. Ustawic z dnia na dzien na bilansie zerowym czy np stopniowo dodawac z tyg na tydz? Jak to zrobic, zeby nie okazalo, ze wiele tygodni ciezkiej pracy i poswiecenia sie [...]

[...] (brakuje mi progresji ciężarów), przyznam też że zraziłem się w tym tygodniu do johy ale to akurat wina choroby jak policzyłem mam ~~60tabs po 15mg czyli: 30 dni łącznie z dnt (weekendy) po 2 tabs ed albo 15 dni łącznie z dnt (weekendy) po 4 tabs ed albo 21 dni bez dnt (weekendy) po 4 tabs ed w sumie i tak mi tutaj nikt nie doradzi, gadam sam [...]

Dziś DNT Sauna 2 sesje łącznie 30 min rollowainie i rozciąganie dieta: standard suplementacja: standard

20.05 /SFD/Images/2016/5/20/031b9cfa74e945178c4c5abf1a0fc0d4.png DNT Wieczorem trening piłka ręczna 1 h W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/20/a4f98965c79d437da780152beea80df7.png FAT NITE Post 16 h 1. 200 g ćwiartki z kurczaka z rożna, 35 g sera żółtego, 20 g majonezu 806 kcal/ 52 B/ 2 WW/ 65 T [...]

Tylko w treningowe?dla mnie dziwne to...cały rok to 5gr dziennir a 10gr to już taki cykl(choć nadal nie rozumiem brania tylko w teningowe) tak więc myślę ze ok 8tyg...później zrób tyle samo przerwy i spowrotem możesz brać tylko systemem 5gr dnt i 10gr dtr

dzis bedzie 1 DNT od 24 dni :-( ,tak wyszlo .wiec wczoraj po 2 szklankach soku z winogron :-> poszedlem obczaic wioskowe fitnes centrum ,nie wiedzialem ze cus takiego mam 4 minuty od domu ;-D . prawie jak planet fitnes ! cieplo spokojna muzyczka i maszyny i maszyny ...... w kacie stoi jednak rack ze sztanga 8-) zero sladow uzywania .... sie nie [...]

20/05 - DNT Dieta: /SFD/Images/2016/5/21/bd7902376e1b4c88a38e456baf73aa7c.jpg

Tydzień 1 (19.03.2016) Waga:79kg Talia:79,5cm Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:64cm Tydzień 2 (26.03.2016): Waga: 78kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 [...]

wypełnij ankietę : WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

DNT choc mialo nie byc, ale wykorzystalam i poszlam PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko; chyba nawet troche oszukalam) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 15x24kg/15x30kg/15x30kg 15x24kg/15x30kg/15x30kg (koncowka 3 serii ciezko) [...]