Tydzień temu podniosłem kaloryczność z 3000kcal na 3800-4000kcal. Pierwsze wrażenia: waga z 17września (98.8kg) waga z 24września (101.7kg) dużo większy power na treningu, mówiąc duży <-- mam na myśli taki którego nigdy nie miałem, czuję że mogę śmiało podnosić co 2 tygodnie o 2-3kg na każdą partię. Myślę że nie ma na co czekać, aeroby po [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś typowe DNT, trochę za mało kcal, bo nie miałem czym podbić tłuszczy.. Zrobiłem dziś frytki z seler, wyszły świetne, na LC świetne :-)) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Vitally Complex Tran Probiotyki http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś DNT, zero jakiejkolwiek intensywniejszej aktywności. Jutro za to będzie aktywniej - 2xWF, siłownia i cardio na koniec. http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png DNT [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Redukcja(16) Dziś DNT, mało warzyw, jutro jadę na zakupy to uzupełnię braki ;-) W Netto filet z kurczaka po 11.79zł/kg gdyby ktoś nie wiedział ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png [...]
A więc oficjalny koniec redukcji.. Bf na poziomie +/- 12%. Póki co podam wymiary, fotek nie mam, zapomniałem zrobić, a po cheacie już się nie opłacało %-) Wymiary 20.02.2015 - 01.05.2015 Waga: 75,5kg - 72,5kg -3kg Pas a) największe miejsce: 87cm - 81,5cm -5,5cm] b)na wys. pępka : 82cm - 76cm -6cm] Biodra: ? - 82cm Klatka: a) luz 101cm - [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (8) Wypiska niedzielna, cały dzień w domu. Znów weszło trochę więcej węgli. Niedziela czyli typowe DNT. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran WPC http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png DNT http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (11) Dziś DNT. Miałem iść pobiegać, ale jednak postanowiłem odpocząć. Rower sprzedałem, czas rozejrzeć się z jakimś nowym sprzętem. Poleca ktoś coś do 2000? http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png DNT [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (14) Dziś DNT czas spędzony przy książkach i oglądaniu filmów/seriali - trzeba nadrobić oglądanie Vikingów. Dość duże domsy na plecach po piątkowym treningu oraz trochę mniejsze na nogach po wczorajszym treningu. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex WPC [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (15) Dziś DNT poszło tylko cardio, bo jechałem do szkoły rowerem. Jutro plecy wjeżdżają na warsztat :-D http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png DNT 2x30 min Rower [...]
Postanowiłem przetestować wyższe ilości węgli, zobaczymy. Aktualnie poleci tak DT: 150B 275W 80T DNT 150B 150W 80T W DNT nadal lekki minus, węgle w 2 pierwszych posiłkach, natomiast w DT węgle dopiero w posiłkach po treningu. Co z tego wyjdzie zobaczymy, trzeba kombinować.
Daj rozpiskę kolego razem z gramaturą produktów wtedy ocenię :) 1.Wiesz dieta nadaje się pod każdy trening, klucz jest w tym jak ją zastosujesz i jak wykonasz plan. 2. Jak najbardziej urozmaicanie diety w celu unikania monotonii jest wskazane :) 3.Gdy nie ćwiczysz możesz obciąć nieco węglowodanów, ale nie koniecznie. Dużo osób robi to obcinając w [...]
Fotki będą. Znalazłam kabel%-) Sałatka nicejska była mi. z mieszanką sałat, suszonymi pomidorami, jajkiem i tuńczykiem no i niestety sosem@@-)%-) Jestem! Długi weekend w domu to jest to! Jedzonko zrobione, mozna dłużej pospać, luźny grafik... mmm Wracam juz do rzeczywistości. ___________ SOBOTA NIEDZIELA DNT Miska pi razy drzwi trzymana. Domowe [...]
[...] do hipoglikemii. Zaczynalem od 300g wegli przy 200g bialka i 100tluszczu i sukcesywnie cialem wegle (wazylem 105kg zaczynajac). Doszedlem do wczoraj do 100g wegli w dnt i 150dt. Samopoczucie zle, rozdrazniony, czasem bole glowy, dziwne rzeczy w zoladku i co najwazniejsze straszny oddech z ust. Udalem sie na badania do kumpla - [...]
[...] do hipoglikemii. Zaczynalem od 300g wegli przy 200g bialka i 100tluszczu i sukcesywnie cialem wegle (wazylem 105kg zaczynajac). Doszedlem do wczoraj do 100g wegli w dnt i 150dt. Samopoczucie zle, rozdrazniony, czasem bole glowy, dziwne rzeczy w zoladku i co najwazniejsze straszny oddech z ust. Udalem sie na badania do kumpla - [...]
30/84 DNT MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzien niski 2/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bb594148af248fa9742f3265d1e86d7.png +brukselka, seler korzeń, pomidor, sałata lodowa, cebula dzięki dziewczyny za doping :-D ciekawa jestem co dalej, bo widzę, że napięcie rośnie we wszystkich dziennikach przed kolejnymi etapami. to dobrze, ze na razie cieszę się dlugim [...]
42/84 DNT MISKA 1800 BTW 130/100/100 dzień wysoki 1/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bfdd93a51fc4d11b69833cf9145d9ee.png +kapusta biała, pomidor, sałata ooo.. odpoczynek! dzień wolny, nie udało mi się dobić ładnie miski do dnia wysokiego. ______________________________________________________________________ 43/84 DNT MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień [...]
MASA v2/2017 - koniec TYGODNIA 5 waga po dnt (30ww): start] 88kg/koniec: 1tyg-87,2 /]2tydz-88,8kg /3tydz -89,4/ 4tydz - urlop -88,8kg/5tydz - 89,4 kcl na 6ty: 600ww 130-140t DT, dnt 140t 30ww dobra - skasowałem przez przypadek cały elaborat - trza sie skracać. Waga wrócił po urlopie, woda nieco zeszła, kalorii dużo, ale pewnie trzeba więcej - no [...]
MASA v2/2017 - koniec TYGODNIA(bardzije "okresu")9 (od ostatneigo pomiaru 10dni) waga po dnt (30ww): start] 88kg/koniec: 1tyg-87,2 /] 2tydz-88,8kg / 3tydz -89,4/ 4tydz - urlop -88,8kg/ 5tydz - 89,4/ 6tydz - 89,4 /7tydz -91,2/8tydz- 91,5/ 9ty "okres" - 92,5kg obecnie btw: 625ww 200t 200b (5x w DT) i w dnt 30ww 200t 200b i tak zostaje efekty na [...]
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
