[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

Dziś DNT, zero jakiejkolwiek intensywniejszej aktywności. Jutro za to będzie aktywniej - 2xWF, siłownia i cardio na koniec.



WPC
Magnez
Kreatyna
Vitally Complex
Tran


DNT


Warzywa: Dziś trochę mało.. 400g surówka (biała kapusta, marchew, jabłko, cebula, ogórek, rzodkiewka).
Poza wypiską: 30g pasztetu własnego oraz 5-10g kakao DecoMoreno odtłuszczone - myślę, że trafiłem w 2400kcal
1 posiłek w wypisce rozdzielony był na 3.

















Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-09-09 20:01:36

pewnie juz było poruszane

wygląda jakbyś miał uczulenie na warzywa - dodaj coś
bo aż żółto od posiłków

Dziennie wpada 500-1000g warzyw.
Ale postaram się bardziej pod te 100g podbijać

Dziś wreszcie trening. Poszły plecy i triceps. Póki co wszystko ładnie wchodzi, jest ok


WPC
Magnez
Kreatyna
Vitally Complex
Tran


Podciąganie szeroki nachwyt
[4x5]
Wiosłowanie sztangą
[5x8]
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
[4x8]
Przyciąganie Drążka
[3xMAX]

Pompki na poręczach
[5x8]
Wyciskanie sztangi wąsko
[4x8-10]
Prostowanie ramion na wyciagu
[3xMAX]

Orbitrek
[15min]
Rower spiningowy
10min.



Warzywa:ok. 500g brokuł, 200g marchew, 300g surówka(por, cebula, kapusta biała, marchewka)
Standardowo 1 posiłek był rozdzielony na 3.

Domsy po wczorajszym treningu ogromne, jutro nogi i barki, a w sobotę robię pomiary i zobaczymy czy kcal pójdą w górę czy też nie


WPC
Magnez
Kreatyna
Vitally Complex
Tran


DNT


Warzywa: 300g brokuł, 300g sałatka grecka, 150g pomidor.
1 posiłek jak zwykle podzielony na 3.

Dziś najcięższy trening w tygodniu, zeszło około1h35min. Początkowo za bardzo nie miałem chęci, bo na wf biegaliśmy na 1km + gra w piłkę to było trochę zmęczenia, ale koniec końcowi trening poszedł dobrze
Dziś trochę dłuższe okno, bo wróciłem trochę później d domu niż zwykle


WPC
Magnez
Kreatyna
Vitally Complex
Tran


Przysiady klasyczne
[5x8]
Wypychanie na suwnicy
[5x12]
Wykroki chodzone
[4x12]

Push Press [5x10,90s]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4x15-20,90s]
Unoszenie hantli na bok [4x15] + Unoszenie hantli przed siebie[4x15,120s]
Szrugsy [4x15,90s]

Kółko [ 4x10, 90s]

Cardio
30min.

Warzywa: 500g pomidor, 300g ogórek kwaszony.
















Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-09-12 21:28:54

W weekend michabyła trzymana, ogólnie byłem bardzo zabiegany, jutro podam szczegóły co do pomiarów po tygodniu masowania.

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-09-14 23:04:58

W sobotę zrobiłem pomiary na wadze było 69,2kg (+0,4kg), talia 74cm (+0,5cm), pas 76cm(bez zmian). Myślę, że te 0,5cm w tali to przez kreatynę W lustrze jest spoko, nie widać żeby podlewało


WPC
Magnez
Kreatyna
Vitally Complex
Tran


Trening
Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi
5x5 [90s]
Rozpietki
[4x8]
Wyciskanie sztangi na skosie + Pompki
[ 4x8]+ 4xMAX

Uginanie ramion z hantlami (TRISET!)
[ 5x5]
Uginanie siedząc na ławce
[4x8
21
[3x21]

Cardio
30min.


Warzywa:600g brokuł, 300g pomidor

Dziś DNT, mało czasu na wszystko, jednak udało mi sie dziś trochę pobiegać, muszę się trochę kondycyjnie podciągnąć, bo za 7-10 dni na jakieś zawody jadę, ale szczegółów jeszcze nie znam ;P


WPC
Magnez
Kreatyna
Vitally Complex
Tran


30min. biegania (10min. HIIT, 20min dość mocnego biegu)


Warzywa: 500g sałatka(sałata, pomidor, cebula, ogórek, czosnek) , 250g Pomidor
2400kcal weszło.

17.09.2014
Cały dzień pechowy, zero sił, trafiłem an siłkę i okazało się, że nie wziąłem spodenek, później okazało się że mam 30min na trening więc zrobiłem triceps i pojechałem do domu. Miska IFFYM

18.09.2014
DNT, miska trzymana
---------------------------------
Dziś już wreszcie się ogarnąłem . Ogólnie w szkole dość duży zapier... Jak wracam do domu o 19 to nawet na kompa mi się nie chce wchodzić, a tym bardziej dodawać wpisek, ale postaram się ogarnąć od poniedziałku. Jutro pomiary, ale wydaję mi się, że idzie do przodu W środę jadę na zawody wojewódzkie do Wrześni, więc pewnie polecą jakieś interwały do Wtorku. 29 września kolejne zawody w tym wypadku sztafeta, ale też trzeba będzie się jakoś kondycyjnie przygotować.


WPC
Magnez
Kreatyna
Vitally Complex
Tran


Przysiady klasyczne
[5x8]
Wypychanie na suwnicy
[4x8]
Wykroki chodzone
[4x12]
Prostowanie leżąc
[4xMAX]

Push Press [5x10,90s]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4x20,90s]
Unoszenie hantli na bok [4x15] + Unoszenie hantli przed siebie[4x15,120s]
Szrugsy [4x10,90s]

Allachy
4x20

Cardio
30min


Warzywa:400g Brokuł, 200g pomidor, 300g marchew.
2400kcal + 6 krówek przed treningiem








Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-09-19 20:18:57