Jutro dokładnie zmierzę każdy element i przedstawię ile to trwa :) Witaj Garfieldka! Zapraszam! Odwdzięczę się wizytą, ale już po przyszłotygodniowym egzaminie :-) Za mało na pewno nie jem, natomiast nad tym złym rozkładem trzeba się bardziej pochylić. Zawsze jadłam słodkie śniadanie, kasza jaglana + banan + coś. I wydaje mi się, że to był błąd, [...]
Sebastian - spróbuje zrobić tak jak mówisz ;-) Doris- Źródła węgli staram się urozmaicać ale z białka to jednak kurczak wychodzi najtaniej :-) Dzisiaj na treningu zrobiłem barki z kapturami, brzuch i łydki, ostatnie ćwiczenie na barki zrobione w drop secie, barki fajnie spompowało aż przyjemnie się ćwiczyło :-) waga z rana na czczo wzrosła o [...]
25/08/2015 DNT Po poniedziałkowym treningu znośnie ;-) Miska: suplementy: wit. D, kreatyna, Magnez napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cukinia http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-08-25 26/08/2015 DNT Pisałam, że dziś czeka mnie trening nóg, ale musiałam zostać dłużej w pracy, do tego bolała mnie [...]
Ćwicz, ćwicz bo trzeba ale bez stresu na 5 bo wszyscy się uczą. Będą też całkowite "świeżaki" %-) Te świeżaki to Ja i Agatka? :)) };-) Melduje, ze dzisiaj pozowanko poćwiczone, nawet zabrałyśmy się do t-walkingu, ale najpierw musze sie z Wami skonsultowac jak najlepiej pokazac moje dlugie nogi ;-D TYDZIEN X 81-DT- 26.07.2015 MISKA: 1. Otreby, [...]
/SFD/Images/2015/8/26/6d3ee8d704e54ef4924c33ba9b7db962.jpg DNT odpoczynek i maly masaz bankami:) Suple witaminy Dieta /SFD/Images/2015/8/26/4a58d983585242929aa3ea64a982028b.jpg /SFD/Images/2015/8/26/40b4281c836c4fde86e1ce32c4bce36a.jpg /SFD/Images/2015/8/26/a8fe971c53894c7187c8939ac7cefccb.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-26 22:14:13
/SFD/Images/2015/8/26/c40309f9cc3d4602ba55c83b12e6a03e.jpg 26 sierpień DNT Bez treningowo /SFD/Images/2015/8/26/50e8907f6fe546cda312b11d35fd6ecc.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku /SFD/Images/2015/8/26/e880e8650ce94be5bb3367f1f455281c.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Banan może o tyle lepszy że łatwiej strawny niż jabłko i ma ciut więcej węgli ale możesz wymieniać ;) Jeśli boisz się o metabolizm możesz spróbować rotację węglami w DT więcej, a mniej w DNT. Skoro masz nietolerancję na laktozę to pomocne mogą okazać się symbiotyki lub naturalne źródła kwasu mlekowego jak ogóreczki i kapusta kiszona ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W DT możesz podbić do 300g a ich większą pulę spożyj po treningu, czyli banan od razu po a porcja ziemniaków, ryżu czy kaszy do godziny. W DNT zostaw jak jest teraz. Oczywiście wszystko obserwuj, co tydzień sprawdzaj pomiary. Pamiętaj też ze trening na 110% i zawsze z nawet minimalnym progresem.
DNT abs2, podciąganie nachwyt 2/3/2/2/6 micha + jedno piwko /SFD/Images/2015/8/26/ef39152bd1ca41dd940eb81ccbd667a1.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-26 23:08:36
25.08.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 45kg x 12 / 55kg x 12 / 67,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 10 / 50kg x 11 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 45kg x 12 40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 14 40kg x 12 / [...]
--------------------------------------------------------------- 20-21.08.15 DNT W sumie to nie pamiętam dlaczego nic nie robiłam ;-) --------------------------------------------------------------- 22.08.15 Bieganie DYSTANS 10.13 km CZAS TRWANIA 59m:26s Górki --------------------------------------------------------------- 23.08.15 Rower DYSTANS [...]
--------------------------------------------------------------- 20-21.08.15 DNT W sumie to nie pamiętam dlaczego nic nie robiłam ;-) Miałam czas, ale po spacerze z psem odmówiłam współpracy z życiem ;-) No, ja durna szukam wymówki w kosmosie 8-)
Wczoraj DNT Zawiozlam mame do rodziny, byl poczestunek, skusilam sie na domowy sernik i ciasto. Nie wpisane do miski, obiad to tak na oko W domu wpadla 1/2 tabl czeko Makro przekroczone. Ale dzisiaj MC to bede miala sile. No, zobaczymy... Warzywa: salata, ogorki kiszone, kalafior. /SFD/Images/2015/8/27/6d18cef3e6524b35adc6c644cd54e143.jpg
ok, ocet dodany do listy zakupów :-) Ogórków zjadłam 3 sztuki przed obiadem (spagetti po bolońsku własnej roboty). Czyli żadna wybuchowa mieszanka. Dzień 225, środa DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cebula, por, papryka Suple: brak Aktywność: brak Miska: czysta, nieliczona: pierś z indyka, ryż do sushi, quinoa, chleb żytni, jaja, masło [...]
26.08.2015 DNT Rower ca.14 km Zakwasy wszędzie, im później tym gorzej %-) 27.08.2015 DT Rower jakiś będzie, pewnie ze 20 km TRENING Zakwasów jeszcze więcej %-) Ja chyba zapomniałam trochę, jak wykańcza takie FBW... Rano myślałam, że się nie dam rady ruszyć. Zrobiłam bardzo solidną rozgrzewkę i powiedzmy, że nieco odzyskałam zdolność ruchu, ale [...]
Jeszcze jedno pytanko, jak wpleść Brzuch w ten trening, ostatnio wykonywałem 2x tygodniowo w DNT (3 ćwiczenia po 3s, zazwyczaj jakieś kółko, allachy,unoszenia nóg w zwisie) ale teraz nie będę miał tyle czasu i chce go gdzieś dorzucić. Jak go rozłożyć między te dni ? Z góry dzięki :)
26.08.2015 środa - DNT Leki: Euthyrox50, Ibuprom (@) Są lekkie zakwasy - głównie w łydkach bo dałam im popalić i... zagadałam się podczas rozciągania i chyba nie rozciągnęłam. Miska ładna. No może fasola mogłaby być nie z puszki. Chyba mi dobrze na takim rozkładzie. Niby trochę bardziej głodno na wyższych węglach, niższych białkach, ale może się [...]
Nowe życie - DT julcziik
