dnt

DZIEŃ 49/83 Te grafiki faktycznie działają jak samospełniająca się przepowiednia. Jeszcze troszkę czuję łapki, ale dałam radę zrobić trening 8-) Za to z miską mi się popitoliło. Tak ją sobie ślicznie zbilansowałam, to mi się pod wieczór skleroza cofnęła i zajarzyłam, że miałam wliczać izotonik. No i mam dzień HC i mało białka {{:-( [...]

Dzień nietreningowy : 01.10.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 Niestety dzis dzien DNT bo zaspalam na trening przed pracą z tym, że wczoraj wróciłam ok 24 z pracy to moj organizm sie domagał snu :X Ale dzis mysle wroce wczesniej i jutro przed praca wstane masowac po męsku :D Nowe treningi za tydz8-) [...]

Dzien treningowy : 29.10.14 Cheat day}:-(/-) + Trening był idealny. http://www.editer.pl/fotka/b769ed02d6e9bfd3351319627a9338ac_2.jpg Kupiłam magnezje :) Podciaganie idzie mi idzie! Od jutra wchodze na High Carb Od jutra mijaja 2 mies na Low Carb Zmienimy cos, moze cos ruszy w góre lub w dół ;) Założenia 2000 kcal (B: 150g, WW: 250g, T: 44g - [...]

Patrz. Wracam z pracy 22:30-23:00 + robie żarcie + mycie itp = chodze spac ok 1, wstaje o 6:30-7 trening --> praca , jak zyc? To oczywiste ze jak mam wolne albo DNT spie wiecej :0 Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-01-19 09:51:27

Dzień treningowy: 07.02.15 BTW: 130/300/30 Suple: - Activlab Vita Sport -Activlab Firestarter INTERWAŁ: Ogólnie interwał masakra, zakwasiory na dupie i udach po wczoraj nieziemskie@-| STACJONARKA 15/15 x 8 serii + 10 min rozkrecenia i dokręcenia - wymęczyło mnie tak, że koszulka nie chciałą sie odkleić od e mnie :D HR 160 ;-) Do interwału [...]

niedziela, a Ty DNT? trzeba jakoś dzień święty święcic:-P

DNI TRENINGOWE : 02.03/04.03/06.03 Przepraszam za nieobecność ale poprawie moja frekfencje :) Za dużo obowiązków na raz. Praca, Licencjaty, Studia, Treningi + mało snu Naszły zmiany, czas ciąć mocniej aby do wakacji była forma chociaż lekka a po wakacjach dzika MASA.:-) http://www.editer.pl/fotka/294f4586989a56c517f85aab0834a11c_2.jpg BTW: [...]

ZMIANY ZMIANY w MAKRO IF : DT : BIAŁKO 40% WĘGLE 40% TŁUSZCZE 20% (btw: 155/160/35) DNT: BIAŁKO 40% WĘGLE 20% TŁUSZCZE 40% (btw: 155/80/70) Redu: kalorycznie 1600 - 1700 kcal Moje zapotrzebowanie dziennie wychodzi 2200 - 2300 kcal Moje zapotrzebowanie tygodniowe 15400 kcal - 16100 kcal REDU: Dzienny minus - 600 - 700 kcal Tygodniowy minus- [...]

Dzień treningowy 22.04.15 BTW: 150/40/200 Dziekuje za rady Hubert co do rozkladu makro ;) DNT wpada BTW: 150/40/100 DT wpada BTW: 150/40/200 paczymy :) TRENING: na czczo + spalacz na czczo %) Wyciskanie na płaskiej : 20kgx15/30kgx12/40kgx10/45kgx6/50kgx38-)8-) Rozpiętki na ławce poziomej : 4kgx15/6kgx12/8kgx10/10kgx6 Wyciskanie sztangi siedząc: [...]

Witam po malej przerwie :) Troche mialam egzaminow ale juz pozaliczane (jak rasowy kujon) zostal tylko jeden ale juz lzejszy , ze zdrowiem tez bylo roznie , ale to tak zawsze jest jak sie sypie to wszystko na raz :( Obecnie zdrowko zadowalajace chodz od tygodnia strasznie boli mnie gardlo i przez to apetyt toszke mniejszy 4/03 DNT 05/03 DT [...]

6-7.04 DNT 2 razy power walk plus spring cleaning%-) 8.04 TRENING 20/12-15/8-10/drop set rozgrzewka,rozciaganie 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) rozg-czarna guma/ czarna+ziel+zolta/czarna+ziel/czarna 2. Wyciskanie leżąc rozg-18.5/23.5x20/21x15/21x10 3. Wyciskanie hantli stojąc rozg-3.5/6.2x20/5.7x13/4.5x10 4. 1 min skakanka zgon 5. [...]

10/04 nieplanowany DNT bo wyjazd mi sie przeciagna i wrocilam bardzo pozno do domu %-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29e75d1a308749e183ce4fbf2ec8434a.png

03/05 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4719f2ea95a14602bbd84566117af544.png

15/16.06 Weekend spacerkowy bo piekna pogoda :-) 17.06 wieczorny kurs , Wiec DNT Micha troche rozjechana @-| 18.06 Brzuchy + 43minuty power walk I rozciaganie ATG challenge :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85913c34aa7d4b4ba95d189e03ef4cd2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f5591531fa5497a82d1c399c5ffc556.png

Ja tez mam dzień wolny :D i do tego DNT ;) no żyć nie umierać

Dzień Dobry. Ja też mam w planie dołożyć aero w DNT.

Ja zrobiłam wczoraj. Dzisiaj DNT - oczywiście nie liczę szybkiego marszu 1,5km i wchodzenia na 3 piętro z10kg żwirkiem w plecaku :-D

jeśli celujesz w low carb to większą różnicę możesz miec miedzy DT/DNT np.150/50 węgla ;-) i ja osobiście podbiłbym trochę białko coś pod 2.5g/kgmc

DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ae8baf0fcdc4b8698369a4a22b4fc46.png

DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2f0f34b75b74b038b281749d0b504b2.png