dnt

Wtorek DNT ale z rana spompowalam triceps, biceps i barki - nie byl to trening, bylo to "machanie" do filmiku, ale tak sobie porobilam ~po 3 serie 10-30 powtorzen i pompa :P 2*spacer MISKA dostarczono 1 833,3 kcal b: 143,3 g (31,3%) ww: 174,9 g (38,2%) tł: 62,3 g (30,6%) wieczorem objedzona jak bak, ale rano budze sie glodna %-) i pomiary no [...]

DNT Dzisiaj mial byc dzien treningowy ale sie okazalo ,ze synka przedszkole zamkniete z powodu jakiegos swieta narodowego ( zapomnieli mnie o tym poinformowac ) wiec wrocilismy do domu.Mam nadzieje,ze uda mi sie nadrobic ten trening w tym tygodniu ,planuje ,ze pojde na silownie jutro i w sobote (jesli nic nie wypali). RANO przysiady przy scianie [...]

4400 w DT i 3900-4000 w DNT

Uzupełniam wpis z wczoraj DNT Aktywność w formie porannej przebieżki ok 30 min bardzo spokojnym tempem Miska niestety nie zupełnie czysta, wpadły kabanosy {{:-( wiem, że to żadne usprawiedliwienie, ale nie chciałam iść na głodniaka na zakupy, a w lodówce zostały mi pingwin i światło Napoje:woda ok 1,5 litra, zielona herbata ok 1l, 2 kawy bez mleka [...]

28.10.2014 DNT Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/65d564bac6bc40169b1128b888a750b4.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79a468c95b2b413392360aa38ac666b9.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/407eea78367f42fda5d1449216f6d5d4.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9180d17a15714c3199afd669bd4ace81.JPG

ja dzisiaj chyba dnt , albo wieczorem pojde

25.10.2014 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 9kg/9kg x10/ 10kg x6/ 10kg x4 9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x5 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5 3a. [...]

w tym wieku i tak spalacz zbędny rano na czczo i przed treningiem w DNT rano na czczo

No nie spoko, dzików nie zauważono \-) Dawno mnie nie było ;-) ------------------------------------------------------------------ 16- 17.10.2014 DNT Nie pamiętam co to było, ale chyba nic nie ćwiczyłam skoro endo nic nie pokazuje ;-) Aaaa wiem - Lady była 17go, więc sauna i relaks, pizza i wino %-) [...]

Rozwiązaniem byłoby budowanie suchej masy i jednoczesna redukcja, tylko to se ne da... ;) Pociągnę ile się da palenie fatu, okolice 12-13%, może mniej i potem rekomp. Na pewno muszę jakoś pobudzić organizm do dalszej walki, bo mam wrażenie, że metabolizm się zatrzymał, więc poza IF i CC w niedziele ostatni posiłek to będzie totalny freestyle, do [...]

dziękuję Saida--tak zrobię tzn wznosy z zatrzymaniem i spróbuje z paskami--bardzo chętnie ostanie 5 dni to DNT ale malowałam mieszkanie--wieć z duża intensywnością hmm...aerobowa:) Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-10-29 15:56:01

Dzien treningowy : 29.10.14 Cheat day}:-(/-) + Trening był idealny. http://www.editer.pl/fotka/b769ed02d6e9bfd3351319627a9338ac_2.jpg Kupiłam magnezje :) Podciaganie idzie mi idzie! Od jutra wchodze na High Carb Od jutra mijaja 2 mies na Low Carb Zmienimy cos, moze cos ruszy w góre lub w dół ;) Założenia 2000 kcal (B: 150g, WW: 250g, T: 44g - [...]

29.10 środa TRENING Pomachałam troche, proste fbw 4x20 ;-) Ostatnio dużo mi nie trzeba żeby sie zmęczyć MISKA wg założeń @ się rozkręciła na dobre @@-) Jutro fizjo, więc będzie dnt, może jakiś dłuższy marsz zrobie.

Pewnie fotoszop... Oby.%-) 29 października 2014 DNT - środy raczej zawsze pozostaną bez treningu, bo to takie szalone dni. Jestem 10h na uczelni, więc jak przychodzę do domu to jem, oglądam "Na dobre i na złe" i idę spać. %-) Za to od wczoraj okropnie mnie boli głowa, dziś już nie wytrzymałam i wzięłam Ketonal. #-P Nie pamiętam, kiedy mnie [...]

Witam WSZYSTKICH ! Pewno nie jestem tutaj osobą stale udzielającą się, jednak śledzę poczynania większości z Was i postanowiłem założyć dziennik gdzie mam zamiar rzetelnie wrzucać wypiski i takie tam :D bla bla bla |-O Na imię mam Adrian Mieszkam w Gliwicach (woj. Śląskie) Trenuje niecałe 3 lata Skończyłem 20 lat dnia 12 października b.r. krótka [...]

Obli obniżasz wymagania\-) 28.10 DNT Emmm miska burgerowa;-) pozazdrościłam Arph i dałam się wyciągnąć na burgera i omomomom:-P Miska: 1 691,1 kcal b: 135,6 g (32,1%) ww: 119,0 g (28,1%) tł: 74,8 g (39,8%) + euthyrox, HGH Night 29.10 Dzień2. Barki, ramiona 1a. Wznosy bokiem 2,5kg ostatnie serie na raty 1b. Wyciskanie 4,25kg tutaj też ostatnie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/963825315bb447d69c665dbbd6cc2034.jpg DNT zero aktywnosci, odpoczynek, caly dzien na uczelni Suplementacja tylko witaminki Dieta 3850 kcal na caly dzien nagotowalem kurczaka w kapuscie kiszonej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d1113b7f4dd48d4b8921533fe802dd7.jpg a tak wygladam na korytarzu uczelni%) [...]

DNT 29.10.2014**Tydzień 2**Dzień 10/66 Warzywa: pomidor, cukinia,ogórek kiszony, kapusta włoska, rzodkiewka, marchew Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, bazylia, pieprz kolorowy, bazylia, papryka słodka i ostra, czosnek Napoje: woda, pu-erh,herbata, zielona Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha [...]

Jakoś tak ogólnie mam ostatnio więcej energii i lepsze samopoczucie, może przesilenie jesienne już się skończyło;-) 27-28.10.2014 DNT suplementy: tran, magnez + b6, wit. C Poczytałam ostatnio trochę o tranie i zaczęłam go pić, a nie łykać i ............. żyję ;-) nie jest tak źle jak myślałam, wchodzi całkiem ok. Miałam traumę z dzieciństwa, jak [...]

Miodowa - mogłaś chociaż pozdrowienia zostawić %-) a nie tak bezczelnie pusty post }:-( _________________________________ Wtorek 28.10. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 45 min bieżnia - [...]