dnt

Dzień 27 / 30 Trening: ledwo chodzę, więc DNT ;-) Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30b483a5fcd048fcb9a37a3df703d50a.png

Poniedziałek 25-08-2014 Trening: Klata, biceps, brzuch Session Length 01:51:42 Weight Lifted 10324 kg https://dl.dropbox.com/s/ip810w3hevdnz7j/20140825_1.jpg?dl=0 Wtorek 26-08-2014 Trening: Plecy, łydki Session Length 01:24:14 Weight Lifted 21010 kg https://dl.dropbox.com/s/nqana5073jtt1kp/20140826_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Kolejne dwa [...]

hmm jezeli robisz mase to mozesz sobie odpuscic bcaa i zostawic je na redukcje o ile posilki przed i po silce sa dopiete, jak chcesz brac to tak jak bierzesz jest oki, ewentualnie mozesz popijac bcaa w trakcie treningu i tez bedzie oki. Krete mozesz brac tak jak bierzesz, ale ja bym dorzucil porcje 5 gram w DNT tez

Dziś DNT, więc spompowałem inaczej - oddałem 450ml krwi w szpitalu. Ładuje baterie, a jutro nogi. Dieta : 1. - Peak - Delicius Protein (40g) Płatki owsiane górskie(100g) + rodzynki(30g) + kakao odtłuszczone (5g) + 10 tabsów słodzika + 200g wody i siup na 6min do mikrofali 2,3,4 - Makaron durum(75g) + Sznycle z indyka (150g) + pomidor / brokuł / [...]

25.08. - DNT warzywa - sałata lodowa, pomidor, papryka, cebula, kalafior, brokuł, marchew (mała ilość więc nie wliczam) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b2652c2c2434411afe57ce856b1f3f6.png 26.08. - DT A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg , 5 x 30kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg - jakoś mi nie szło, [...]

Ok, obecnie micha wygląda tak - ~3450kcal / 280g b / 85g t / 390g ww. W dnt odpada 70g ww. Dzisiejszy trening: NOGI: 1. Front SQ 8x8 100kg 2a. Wyciskanie na maszynie 8x10 215kg 2b. Uginanie leżąc 8x8 47,5kg 3a. Prostowanie siedząc 6x12 27,5kg 3b. Uginanie siedząc 6x12 62,5kg W SQ przerwy równo minutowe, później już nawet krótsze, w 3 superserii [...]

dt 2 porcje, dnt 1 porcja porcja=10g w jakich porach ci pasuje

No pewka Anitka ;-) 26 VIII DNT 1400 BWT 120/145/40 +Mg, cynk, tran, zielone herbaty, kawa, łyżeczka kakao, woda +fasolka, pomidory, cukinia, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/809fff18d7954f3b85e12cd21e48a521.png 27 VIII DT Trening Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, [...]

26.08.2014 DNT Wieczorem wpadła lampka urodzinowego wina (czerwone wytrawne oczywiście) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc057a1808b9496eb47ed78be8efd19d.png

- wiek 45l - waga 89kg na czczo - staż treningowy : 2 lata - najbliższy cel sportowy : masa - planowana dieta zgodna z celem : od 08.09. będzie dt 4000kcal , dnt 3500kcal - planowany trening zgodny z celem : czterodniowy split na 7 tygodni Trening: Poniedziałek : Klatka + biceps + brzuch Wtorek : Nogi Środa wolne Czwartek : barki + biceps Pt: [...]

Dzień 13 DNT Trening: niestety nie pamiętam, w którym dzienniku znalazłam ten trening, (ale serdecznie tej osobie dziękuje!) Jest to miłość od pierwszego...padnięcia:-) będę do niego często wracać. 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (10 kg sztanga - wezmę więcej) 9 swing sztangielka (20kg) 8 burpees`ow (i tu zaczęły się dla [...]

Obli, tak zaczne w takim razie robic od kolejnego treningu. Saidka, no wlasnie o to chodzi, ze ryby i biale miesko ok, ale jednak wspomagam sie nieraz prochem...sprobuje te bialka jaj czesciej, i ryby czesciej. 26.08.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0287ba38940b490c850f56e51856d1a3.png 27.08.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening 2 (B) + [...]

Co może lepiej się sprawdzić hc ( caly czas granice 2.5b, 3ww, minimalnie tluszczy ed ) czy własnie rotacja że Hc w dni treningowe, a dni wolne ww do 30g, a tluszcze podbijamy tak żeby bilans się zgadzał mniej wiecej. Czym ma służyć takie ucinanie ww w dni nt, czy to nie ma wiekszego sensu, ani roznicy w przykladach ktore podałem?

27 Sierpień DNT Totalny dzien bez aktywności fizycznej , nawet godzinke po pracy pospałem a w moim przypadku to lux :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/334a7296142445bbbbb074c0f0443402.jpg Vitaminy - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku C6 - rano /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd5180246a6842af918394f0cddf2144.jpg Posiłek [...]

27.08.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png http://iv.pl/images/80030021655153715103.jpg I. 250g piersi 200g ziemniakow 200g sliwek Pomarancz Kapusta kiszona II. 150g makreli 150g sledzia 50g sera żółtego III. 300g jaj 40g budyn 200g [...]

Tydzień 5, dzień 3, 27.08 DNT Dzisiaj zero aktywności fizycznej, czyli kompletny DNT w celach regeneracyjnych. :-)) Jutro zrobię nogi, a pojutrze cheat carb-nite! :-D Ogółem też udało się zamówić z polski kilka kg kurczaka w bardzo niskiej cenie +- 4€, kiedy normalnie płaci się ok. 10€ za kg, więc zapas ponad 6kg jest :-D Trening: Brak [...]

27.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6331873fcd245349b56975273ae6192.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e69fa495185f47768fddff9be27dda5e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc18e5ac919d470abe37118a6e2a081e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17657247c1f64e3a955ea723fd2209a0.png Trening: DNT Dziś [...]

Dzień #162 163, Tydzień22; 26.08.14 27.08.14 DNT- Dzień nietreningowy suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/60/190 Nie idzie mi jedzenie ostatnio na sile wpycham ... Zacisniety mam zoladek ...8-O Chyba Oszalalam.. Jutro trening na szczescie robie NUKI bo [...]

[...] o 18 +/- Posiłek I przed treningowy , 19-20/21 trening i o 21 posiłek II po treningowy. Czy posiłek o 13 dużo zaważy na działaniu diety.? Gdzie powsadzać posiłek I i II w dnt. Oczywiście można robić różne wariacje typu zamiast kuraka jakaś rybka lub wołowinka? Warzyw do posiłku IV i V z rozsądkiem mix brokuł, kalafioru, marchew, groszek, [...]

DNT bieg 9,7 km, 54 min Pierwszy raz od baaardzo długiego czasu byłam w stanie zmobilizowac się do dosyc długiego odcinka bardzo szybkiego biegu. Kilka miesięcy temu przez kilka tygodni robiłam treningi interwałowe, ale od dawna niestety nie miałam siły. Mam nadzieję,że do tego wrócę ... Miska nieliczone- rukola, pomidor, cebula. [...]