dnt

Obli, no nie wiem czy stac mnie na wiecej - ale sprobuje :-)) Robie na skosie 45 stopni bo nie da sie regulowac lawki. Nie bede juz dokladac w rozpietkach na pewno,bo juz te 5 kilo to ledwo ledwo szlo... a wznosy ramion mam opanowane mysle, bo z Viki to walkowalysmy dosc mocno :) 15.08, 16.08, 17.08.2014 DNT Bylo sporo spacerow po lesie i nad [...]

Witam wszystkich W końcu postanowiłam założyć dziennik treningowy by móc kontrolować swoje postępy. Myślę, że mnie nie zjecie i miło będzie go prowadzić. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, jednak "na poważnie" zaczęłam dopiero od sierpnia, ale nie wiem czy wszystko jest w porządku (nie mam za bardzo możliwości skonsultowania się z [...]

Saida, dziś przetestowałam i albo to faktycznie nie działa jak należy albo ja jestem taka słaba, bo mnie to ciągnie do tyłu. \-) 18 sierpia 2014 DNT Wyjazd miskowo był chyba najgorszy ze wszystkich, bo posiłki były serwowane. Nie było jednak jakiejś tragedii, może prócz pseudorazowego pieczywa i %% w ostatni wieczór. Wczoraj za to miałam straszne [...]

18.08.2014 DNT Rower 2x10km TRENING Trening zaczęłam o 20, pora całkiem "nie moja", ale jakoś poszło. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x18kg, 10x20,5 kg, 8x23 kg, 4x25,5 kg - denerwuje mnie brak progresu tu, więc [...]

Tydzień 15, dzień 1 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń + - ogórki, cebula, fasolka szparagowa - 2xkawa, herbata czarna, woda1l - magnez, biotebal5, wit Aktywność: bieg 20 min - mimo bolesnego brzucha było dobrze, pogoda idealna Mój ukochany podbieg - ok 300 metrów . Po dotarciu na górę , to z wysiłku nie wiem, gdzie jestem %-) [...]

18.08.2014 Dzień wolny. Trochę pracy w domu. Odżywianie BTW: 105/90/200 Ale wieczorem wpadł czit, bo zgłodniałem po pracy na dworzu %-) - 450 g jabłek - 180 g gruszki - 140 g razowca - 100 g żółtego sera %-) Ale wklepałem w kalkulator żywieniowy i odejmę w kolejnych dniach co nieco, żeby bilans tygodniowy był taki jak zakładałem ;) Suplementacja [...]

Poprzedni tydzień klapa. Dieta nie liczona. Niby jadłem tyle samo co zawsze, ale zmieniały się źródła węglowodanów. Zamiast ryżu jakieś pierogi, zamiast wafli ryżowych kromka chleba itd. Białko i tłuszcze raczej na stałym poziomie i dostarczane z tych samych źródeł. W tym tygodniu zwiększam ilość węgli w DNT, bo cały przyszły tydzień urlopuje więc [...]

DNT / 18.08.2014 AKTWYNOŚCI: interwał rozbieganie 3min + 10serii 15sek sprint/45sek trucht + trucht do domu, marsz, rozciąganie MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony (chyba z kilogram @@-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d44f1801021e45f899c8832ad50e9cdb.png DT / 19.08.2014 TRENING [...]

a że się tak wtrące z innym pytaniem:) czy w dnt po aerobach też można w miarę bezkarnie zjeść owoc?

A lecisz 10g w DT i 5g w DNT?

bierz codziennie, w dt 2x , 5g z rana i 5g po treningu, w dnt raz 5g z rana , możesz brać razem z białkiem i tak się wchłonie

możesz pić mleko. pierwszy tydzień możesz jeść ~15g dziennie, potem wrzuć już standard DT: 10g DNT: 5g

[...] 6x21 wyskoki z przysiadu 6x21 wykopy jednonoz w kl. podpartym 5x30 odwrotne pomki 7x12 mial byc interwal...niestety nie zrobilam miska ww 210, bialko 90, tluszcze 60 19.08 dnt interwal x2 w zwiazku ze wczoraj go nie bylo. miska 250ww. tl. 60, bialko 90 owsiane, banan, truskawki, makaron, ziemniaki lopatka kura, jajko, wpc, olej lniany, [...]

Zasada jest prosta 5 g przed treningiem i 5 g po. Komórki mięśniowe nasycają się kreatyną, ale mają określony limit poziomu tego nasycenia. Czas tu nie ma znaczenia, póki nie zostanie wydzielony ATP to ta kreatyna tam będzie. Nie ma co tu kombinować. Straty dziennie w dzień bez wysiłku fosfagenowego to max. 5 g ( dlatego tyle daje się DNT ) w [...]

PONIEDZIAŁEK, dzień #138, tydzień 21, 19.08'14r DT -trening siłowy -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzień 4. + rozruch barków 1. wyciskanie [...]

BIałko wg braków w diecie, gainer również chociaż dałbym jedynie porcje po treningu. Kreatyna standardowo: DT 2 x 5g DNT 5g Glutamine odpuść,

Day 49 Wczorajsza wypiska , wpadło coś koło 3300 kcal , zrobiłem sobie DNT bo byłem strasznie zmęczony gdyż mało spałem 5 h .. Zrzutu z diety jakoś nie mogłem " generować " dlatego nie ma. Dzisiaj będzie góra power zobacyzmy jak będzie z treningiem .. mam nadzieje że wreszcie przyjzie głód bo wogóle nie mam apetytu a od kiedy zacząłem dziennik [...]

Dzień 22 / 30 Trening: DNT Miska (dzisiaj wyjątkowo będą dwa posiłki lub trzy jak nie wcisnę całego obiadu): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f10dcb2b3df8469fbe080cd67c1d0952.png Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-08-19 14:24:48

Dzięki Obli :) więc dziś jeszcze 1800 a kolejne 3 dni obetnę z tłuszczy. Dziś bardzo DNT. Nie spałam pół nocy, lecę na ibupromach tak mnie @ załatwiła... Mogę Ci kochana podrzucić filmiki do oceny?

19.08.2014 r. DNT - stretching Dieta 1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey, maliny 2. ziemniory, ser żółty, masło klarowane 3. jajka, masło klarowane 1 906,5 kcal 120,4B, 175,0W, 80,5T Warzywa cebula, papryka czerwona i pomarańczowa, pomidory, ogórki małosolne +kurki Płyny woda, kawa, mała lampka czerwonego wytrawnego wina [...]