dnt

Dzien 15 DNT Po wczorajszych łapach musiałem zrobic DNT. Jestem bardzo optymistycznie nastawiony do mojej 5 dniowej serii treningów która zaczne jutro :D Żadnych problemów z trzymaniem michy nie mam, co prawda nachodzi czasem ochota na zjedzenie czegoś smacznego ale własnie po to na jutro zakupiłem sobie paczke wafli ryżowych paprykowych ;) [...]

06.01.2015 DNT Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pieczarki, kapusta kiszona, papryka czerwona, cukinia, brukselki Płyny: woda, zielona z pomarańczą, mięta, pokrzywa, owoce leśne 1. placek owsiany z jabłkiem 2. udko indyka zapiekane z pieczarkami i kapustą kiszoną z ziemniakami 3. wątróbka kurczaka z gryczaną, [...]

24.01.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png DNT http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/70170389029759175950.jpg http://iv.pl/images/38544624912080404475.jpg http://iv.pl/images/04364479449648497087.jpg http://iv.pl/images/86483241342603609621.jpg 5g Creatine powder [...]

[...] białeczko jako uzupełnienie braków w diecie 9.Wit.D - prozdrowotnie ROZPISKA SUPLEMENTACJI Whey C6 - wg braków w diecie A.M.G. - przed treningiem Creasteron - po treningu /dnt rano po przebudzeniu Bcaa Powder - przed aerobami Omega , Glucosamin , Vitamin Health-Care - 2x dziennie do posiłków Wit D - 1 raz dziennie po posiłku Micellar Casein - [...]

23.01.2015 DT # 25 Miska: suple: Odzywka plyny: woda 3 lt warzywa: papryka czerwona groszek zielony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33ec3029fcca4561b5e4987d1f913f3c.png Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ba863c7f5b1484ca9d8362dd4552e87.gif 24.01.2015 DNT # 26 Miska: Warzywa: brokul plyny: woda 2.5 ltr kawa czarna x3 [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 28.01.2015 - DNT - Dzień 3 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - DNT Dzień regeneracji :-)) Dodam, że po sobotnich nogach, DOMSy są jeszcze w dniu dzisiejszym. Cóż, starość %-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

Kuba, widziałem zapisy na ten test. Dla mnie chyba za mocne ;-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 29.01.2015 - DNT - Dzień 4 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - DNT Kolejny dzień na regeneracje. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

[...] dni wolne od treningów przez własną sierotowatość, no ale trudno. wtorek: DNT miska 120/50/160 suple: cla, kreatyna, vitapil, napar ze skrzypu aktywność: 1,5 h łyżew środa: dnt miska: wyszło tak, że czitowa. w pracy zrobiłam się meega głodna pomimo zjedzenia swoich normalnych posiłków. to był realny głód, nie jakaś tam zachcianka. jedyną rzeczą, [...]

21.01.2015 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 55kg x12/ 57,5kg/57,5kg x7/ 57,5kg x6 55kg x12/ 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 30kg/30kg x12/ 30kg/30kg x7 25kg/30kg/30kg/30kg x12 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg x10/ 12kg x6 12kg/12kg x10/ 12kg/12kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]

30.01.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png DNT http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g Creatine Powder I 100g chleba 150g jaj 100g białek jaj II 150g jaj 100g białek jaj 100g płatków owsianych III 150g schabu 100g kaszy IV. 100g [...]

y...tak...chyba z moimi hormonami to jednak jest coś baaardzo niehalo, bo jajniki nie zatrybiły pomimo luteiny. także ginekolog będzie miała zagadkę. piątek: DNT MISKA: na oko, dosyć bogata, tłuszczowo-białkkowa,sporo tych kcal wyszło, na pewno ponad 2000 suple: cla, vitapil, magnez sobota: DT miska: na oko 1. płatki, kakao, 2 jaja 2. kurczak, [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 01.02.2015 - DNT - Dzień 7 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 7/tydz - Niedziela - DNT Regeneracja. Korpus po ćwiczeniu kółkiem boli dalej. Powoli nogi się wkręcają po sobotnim leg’s day. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

[...] , dobra opcja osobna kieszonka na buty , przynajmniej nie walają sie miedzy ciuchami , pojemna na prawde. Jedną rzecz która ostatnio zauwazyłem co do Creasteronu , gdy w dnt pije go rano na czczo jest ok ale jak wypije go w ciagu dnia to mnie jakoś zamula . Przewaznie biore na czczo ale pare razy zdarzyło mi sie zapomniec i musiałem miedzy [...]

[...] 5 dniowy split,bo zawsze są 2 dni nóg, a ja tyle nie potrzebuję (jakby nie patrzeć to najlepiej rozwinięta partia mojego ciała). Ewentualnie wrócę do 4 dniowego planu, a w dnt pochodze na łyżwy/basen czy po prostu się porozciągam. Staraam się codziennie ruszać, bo mam siedzącą pracę, a to nie działa dobrze na moje ruchowe adhd. środa MISKA: [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 06.02.2015 - DNT - Dzień 12 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 5/tydz - piątek - DNT Regeneracja przed siłowym weekendem :-)) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/uCpmoA.png Miska OK. Okno 10h. [...]

6.07 TRENING - odczuwam kłucie w lewym barku... uniemożliwiło mi to wykonanie wyciskania sztangielek.. zrobiłam za to uginanie przedramion 1. Martwy ciąg sumo 60 kg x 10, 70 kg x 10, 80 kg x 4 --> sztangę mam na stepach, do 80 kg nałożyłam największe krążki i zdjęłam parę nóżek ze stepu i to był chyba błąd, bo pomimo największej średnicy krążka z [...]

[...] trwała maksymalnie godzinę. kardio odpuszczam, bo wcale mi dobrze nie robi. no chyba, że będę miała czas. w tym tygodniu instaluję stoper w telefonie i mierzę. czwartek: dnt MISKA: DNT: 140/60/150, 1. płatki, wiórki, jaja 2.płatki, jaja, morszczuk 3. kasza gryczana, morszczuk, oliwa x2 4. twaróg SUPLE: vitapil, y, oleje z wiesiołka w [...]

jesienią będzie jesień:-P no po prostu wyszłam z najbanalniejszego założenia- ciężki trening+pełne korytko (stopniowo powiększane) i do przodu. naprawdę dzieli się treningi na te, które sa dobre na rzeźbę a które na masę czy rekompozycję? dieta- po prostu eksperymentuję. jest tyle różnych wskazówek dotyczacych jak rozplanować dietę, że [...]

11/02/2015 Dzien 88 DNT BTW 130/40/125 Aktywnosc: 50min biegu w terenie Miska: Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek , tran Plyny: woda, herbata, kawa czarna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a7ba110d7ea408ea8227bafc1cc7197.png 12/02/2015 Dzien 89 DT BTW 130/40/150 Trening nr2 1. Wyciskanie [...]

Dzien 69 , Dzien 70 Nie mam zadnych wesolych wiadomosci. Od czwartku choroba delikatnie probuje mnie rozkladac. Trzymam sie na przeciwgoraczkowych lekach. Niby wysokiej goraczki nie ma ale te 37,2 jest.. Jestem zly, ze trace dni, a juz przywiazany jestem do systematycznosci i nawet siedzac w wygodnym fotelu z herbatka wolalbym byc na silowni. [...]