dnt

28.09.2014 DNT Off ;-) Dzisiaj jestem na dwie zmiany w pracy = od rana do nocy i jeszcze kawałek %-) Miska kombinowana, ale koniec końców wyszło przyzwoicie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d80546891b0245a9807e73a661adb0be.png

Dałem link ale admini wkroczyli do akcji heh taki: http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Xtreme_Napalm_Loaded_with_Vitargo-opis26966.html . Zastanawiam się nad braniem w dt: rano 6xhyper, po siłce 4x Orotine, a w dnt rano i wieczorem po 2x4 caps Orotine, a napalm to miarke przed treningiem, a bcaa po treningu 13g. Czy nie bardzo?

Dzień 104 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/x10 10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 15/16/16 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 1+2/ i [...]

25-06-2014 - DNT 2625,4 kcal: białko 119 g/węglowodany 357,8 g/tłuszcze 79,3 g 26-06-2014 - DNT 2622,9 kcal: białko 115,9 g/węglowodany 269,7 g/tłuszcze 119,9 g 27-06-2014 - DT 2676,6 kcal: białko 138,6 g/węglowodany 273 g/tłuszcze 114,3 g przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5 serii 8x70kg/6x95kg/4x120kg/12x70kg/15x60kg pompki na poręczach z [...]

czyli masz wersje bez kreatyny daj sobie napalm+orotan przed treningowo, 3-5g orotanu do porcji napalmu 20g, po treningu 6 kapsow hyper fusion W DNT orotan lub HF

A więc najpierw powinieneś zacząć od diety - to podstawa, bez postaw mało co zbudujesz. O dietę pytać w dziale ODŻYWIANIE. Można te odżywki łączyć , chociaż bez diety to tak jakbyś chciał upić się bezalkoholowym piwem. Dieta na początku ,odżywka na masę - chodzi o gainer? Jeśli tak to według braków w diecie , a kreatynę w DT 5g rano na czczo , 5g [...]

Środa 26.06.2014 i czwartek 27.06.2014 DNT. Nie działo się nic ciekawego, miski jakoś takie nieskładne. W czwartek powinnam doliczyć kieliszek likieru limonkowego który mamusia przywiozła z Włoch. Piątek 27.06.2014 DT ,bieg 12,6 km w tempie 10km/h, śr. tempo 5:58 min/km Z dietą wczoraj poległam, tak mnie cały dzień nerwy tłukły, że na wieczór [...]

28.06.2014 r. http://i58.tinypic.com/4hrv9i.png Warzywa: papryka czerwona, kalafior, fasola szparagowa żółta, brokuł, pomidory, cebula, kapary Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral, Luteina DNT - stretching + GPP W ramach poprawiania dynamiki zrobiłam cuś takiego: jumping [...]

Dziewczyny bardzo, bardzo Wam dziekuje za mile slowa };-)};-) Troche odstawalam od kanonu panny mlodej ale udalo mi sie zachowac wlasny styl ;-) 27.06 -DNT spacer 1h miska czysta ale z gigantyczna iloscia truskawek 28.06 -DT Trening- DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) r. 16x6 19kgx10 20kgx10 22.5kgx7 16kgx10 19kgx10 19kgx7 13kg [...]

27.06.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1120bf296c643759dd486641281335a.png 28.06.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening C, na silowni 1a. pompki (bez piłki) 16/ 14/ 13/ 11 16/ 15/ 13/ 10 15/ 11/ 11 1b. wznosy ramion jednoracz w odchyleniu 8x 4kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg/ 8x 3kg 8x 3kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg 13x 3kg/ 10x 4kg/9x 4kg 2a. podciąganie [...]

Marto, dziękuję :-)! Na razie zabawa jest przednia - siedzę w galerii handlowej na jakimś murku, bo to jedyne miejsce, gdzie mam neta %-). Ale przynajmniej siłownia 3 minutki rowerem od domu. Aha, micha może być często liczona na oko - dziś planuję sobie jedzenie na jutro, ale jutro dostępu do neta mieć nie będę, więc trochę kombinacji [...]

27.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71c143088e6f410282df70a8b215c6d0.jpg DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez + dodatkowa suplementacja od szefowej 6:00 - zaraz po wstaniu 82 8:10 zaraz po 1 posiłku (do posiłku [...]

Ann, właśnie też myślałam nad tymi witamini i brak powlekania jest trochę dla mnie nieprzyjemny, bo gdzieś tam posmak zostaje. Szkoda, że nie są jakieś smakowe %-) Ja testowałam już odżywkę o smaku banana i do płatków jest bardzo smaczna, myślę, że placki z nią będą obłędne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 28.06.14/ [...]

Dziś DNT, wpadła tylko tylko godzinka aerobów w postaci roweru. Moja dzisiejsza miska + kapusta, marchew, korzeń pietruszki (20g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e9568029b9a44f5aab06229f2c179fd.png

Gosiu, Marta, będzie dobrze :-) Nie powinnam w ogóle narzekać, ale to ta baba wyszła ;-) Marta, z tą drabinką to taki żart trenerski? @-| Bo ja z tego co do tej pory robiłam, to może ze trzy powtórzenia, wyłącznie z I serii, uznałabym za godne prawidłowego wykonania, haha. Z całym szacunkiem, żadna zachęta, tak więc \-) Ja jestem mega łajzą jeśli [...]

32. DZIEŃ IF + CKD Sobota - 28 czerwiec - DNT Post: ~16h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/65395837536316887499.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/52240991458875405344.jpg Suplementacja: Spalacz: -3x przed 1 i 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Z 1 posiłkiem: -komplex witamin i minerałów -cynk Z ostatnim posiłkiem: -2xmagnez -chrom [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 28 CZERWIEC DNT Dziś w ramach aerobób wpadł poranny bieg na dystanie 5,4km w którym miałem 28 miejsce :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62290e3c09a54d95af325eb8ce197b06.jpg AEROBY 24 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7402eca4ff84c8fac8ea38526c4272f.JPG [...]

28 CZERWIEC DNT Dziś w ramach aerobób wpadł poranny bieg na dystanie 5,4km w którym miałem 28 miejsce :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62290e3c09a54d95af325eb8ce197b06.jpg AEROBY 24 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7402eca4ff84c8fac8ea38526c4272f.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po [...]

Dzień #104, Tydzień 16, 28.06.14 DNT- Dzień nietreningowy suple: Olejek z wiesiolka + chela min + ZMA woda: 5 litrów + zielona rozklad: BTW 120/80/150 Dzis moj pierwszy i ostatni dzien NIELICZONEJ MISKI CZYSTEJ. (oprocz radlera ale na fruktozie (bez zadnych syropów) JUTRO MAM 3 EGZAMINY USTNE, OD 14 RANO DO 22 SIEDZE PRZY KSIAZKACH Na pewno [...]

28/06 DNT Aktywność - brak Miska - porozjeżdżały mi się dzisiaj posiłki @-| Napoje: woda, kawa czarna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna, herbata zielona Przyprawy: sól, pieprz, curry, czubryca czerwona, pieprz cayenne Warzywa: sałata lodowa, kalafior, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dee29765838049e1be2538a1c2b380e3.png