dnt

dt 30g 30 min przed treningiem, 30g po treningu dnt 30g rano

Sis - warunki nie sprzyjały robieniu interwałów, padało, było błoto na stadionie, a moje kolano jest zbyt luźne, żeby ryzykować przyspieszenia w takich warunkach;-) No i aż tak zła nie byłam%-) Marto i Hubercie - na razie (2-3tygodnie) będę ćwiczyć po staremu, zobaczymy, jak będzie szło dalej i najwyżej przejdę na zmiany co 5kg. Dzień 69 - [...]

Poniedziałek – 8.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3673 kcal 288 g białka 82 g tłuszczu 438 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x95KG / 6x115kg 10x50kg / 6x70kg / [...]

Poniedziałek – 8.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3673 kcal 288 g białka 82 g tłuszczu 438 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x95KG / 6x115kg 10x50kg / 6x70kg / [...]

wczoraj i dziś dnt wczoraj planowo, dziś z powodu niedoczasu miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/635ee5f1549943e2b169c8a019593e3c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d9c478561574e52bf954e5f3eccd698.png Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-10-08 22:16:07

W DNT tez brać ?

Panowie zakupiłem arganine pumpfood i biogenix AREO2 jak to brac ile kapsów aero2 i ile gr argininy i czy w DNT też i ewentualnie jak waże 98kg widze że kolega pisze o beta alaninie nie znam tego co to ewentualnie dokupić ?

08.10.2012 Dieta: 1) koktajl - mleko kokosowe/jajo/banan/sok malinowy/fasolki kulki (odmiana pasztetu fasolowego tylko w postaci upieczonych kuleczek) 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 3) pierś z indyka marynowana/ziemniaki zapiekane/surówka 4) tatar+zielone 5) orzechy włoskie suplementy - siemię lniane mielone, [...]

Wypiska z dziś (DNT) i z wczoraj (DT). Warzywa wczoraj: brokuły, pomidory. Warzywa dziś: pomidory, papryka, ogórek. Suple: Aescin, tran, magnez. Napoje: woda. Wczorajszy trening: MC progres o 2 kg. Wyciskanie stojąc brak progresu, ale poprawiona technika, starałam się jak najmniej wchodzić pod sztangę, trzymać tułów sztywno, pracować głównie [...]

melduje ze trening zaliczony, ale jestem chora i slabo sie czulam, wiec ciezary bez progresu (tylko prostowanie tulowia z 2 kg hantelka). uginanie ramion ledwo skonczylam z ciezarami z ostatniego treningu, wyciskanie siedzac 2x 7kg (ostatnio w pierwszej serii bylo 8) miska tak jak bylo w planie z jedna mala zmiana, nie zdazylam rano ugotowac [...]

Witam, Postanowiłem założyć ten dziennik aby zmotywować się do ciężkiej pracy na treningach, trzymania diety , monitorowania postępów i czerpania jakże cennych rad! ;) Jest to mój pierwszy dziennik wiec proszę o wyrozumiałość, mam nadzieje na dobrą współprace i duże postępy. Zapraszam do śledzenia, komentowania wspierania dobra nowiną! ;D [...]

bez roznicy, mogą być 2kapsy w dnt 1 porcja

Bcaa po treningu 1g na każdy kilogram masy ciała (może być więcej). Carbo możesz po treningu z białkiem, 10-15 min po bcaa. Czyli: DT 5g mono rano + gluta (możesz ją dorzucić po treningu - i tak nie działa) przed treningiem porcja przedtreningówki (jeśli jest tam kreatyna, nie bierz jej rano) po treningu 5g mono, Carbo+białko Dnt 5g mono + gluta [...]

To czyli bezposrednio po treningu cellmass 16g+50g carbo+30g białko +2kaps cm3 czy 1? a dnt: 4caps cm3 rano a po poludniu nie dawac drugiej porcji 4kaps?

w dt wypij wszystko razem po tr (tj bialko,carbo cm) w dnt 1 porcja 4-5kaps cm3 styknie nie musisz dorzucać do porcji cm kreatyny(1-2g roznicy nie zrobią)

DNT dzisiaj w planach tylko piłka na brzuch, bo jakieś choróbsko mnie rozbiera. Miska pierwszy dzień z ww, rano zrobiłam sobie placuszki z jabłkiem i bananem i odrzywka białkową, niby z 23 jajami (czyli normalnie ile do jajecznicy daje) ale wyszło mi 6 placuszków ledwo co zdążyłam zjeść, ale fajna taka odmiana od jajecznicy. [...]

Sam może spróbuje. DT: cm3 rano po śniadaniu (5g) 4kaps po treningu porcja Cellmassa (16g) zaraz po Cellmassie Carbo (50g?) a za 20 min białko. DNT: cm3 rano po śniadaniu (5g) 4kaps. po około 8h w porze około treningowej 4kaps cm3. Dobre dawkowanie ? Waga 84kg. Dodam że nie wiem czy dodawać do Cellmassa 1-2kaps cm3 po treningu bo w porcji [...]

DT: rano: gluta,aminki przed treningiem: aminki po treningu: gluta DNT: rano:gluta,aminki wieczorkiem: gluta,aminki

czyli lajtowo moge sei nia rozkoszowac:D? ok to od jutra dam 2.czyli w dni treningowe mam brac 30 min przed sniadaniem i potem gdzies za poltorej godz kolejne dwie?czy te dawki przed sniadaniem nie dawac i wziac ja po poludniu?a w dnt to przed aerobami i popoludniu?

Wczorajsza micha DNT 140gB,60gT,100gW: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_07.png suple: tran, krzem organiczny picie: woda, kawa, herbata warzywa: rzodkiewka, kapusta biała, kalafior Jedząc ostatnią porcję białka (ostatni posiłek) miałam już serdecznie tego białka dość :> Trening dzisiejszy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pon.jpg [...]