Duzy cykl jak stosowac wszystkie odzywki !!

Witam,wrocilem na silownie pol roku temu po rocznej przerwie z powodu kontuzji. Waga 84 kg, 181 cm, wymiary nie maja znaczenia. Zalezy mi na zrzuceniu 1-2 kg tluszczu bez spalaczy i budowanie suchej masy miesniowej. Trenuje 4 razy w tygodniu i po kazdym treningu robie 20 min cardio. Kupilem Bialko mega strong protein, Carbo nox, Bcaa olimp i glutamina olimp kreatyne mono olimp 500g (pierwsza od roku)oraz pre workout (przedtreningowy no-expode) no i oczywiscie podstawowe witaminy, cynk, magnez itp. Moglibyscie napisac jak to stosowac ? nie bralem zadnych odzywek od roku i pozapominalo sie :)

poszukaj bylo juz rozpisywane i zaproponuj swoje dawkowanie. my skorygujemy jak bedzie zle

Wiec zaczalem brac :

DT:
rano: gluta,aminki
przed treningiem: aminki
po treningu: gluta

DNT:
rano:gluta,aminki
wieczorkiem: gluta,aminki

przed trenigniem pierwsze aminokwasy, po 10 minutach no-xplode. Po silowni pierwsza glutamina, potem 10 min pozniej bialko i carbo i kreatyna

Ja bym rzucił Mono z rana 5g, oraz po treningu 5g W DT. Aminki dodaj po silowni. Carbo chyba nawet podczas treningu dobrze pić czytałem kiedyś. Co do biała to wedle indywidualnych chęci/zapotrzebowania. Opinia Subiektywna.

Bcaa po treningu 1g na każdy kilogram masy ciała (może być więcej). Carbo możesz po treningu z białkiem, 10-15 min po bcaa. Czyli:

DT
5g mono rano + gluta (możesz ją dorzucić po treningu - i tak nie działa)
przed treningiem porcja przedtreningówki (jeśli jest tam kreatyna, nie bierz jej rano)
po treningu 5g mono, Carbo+białko

Dnt
5g mono + gluta

Witaminy do głównego posiłku. Magnez i cynk najlepiej przed snem.