dnt

A nie, cos ty, mam dosc napiety grafik przez wiecej pracy po swietach i jakos sie zebrac nie moge :) Ale - mialam w zeszlym tyg scinke kcal, bo napisalam ze mi zaczelo wychodzic to zarcie wszystkimi otworami juz, no i tez widac bylo ze jednak waga mi rosnie za szybko chyba, scinka w zeszlym tyg do okolo 2700-2800 kcal, tak z makro na oko obstawiam [...]

DZIEN 1 DNT dzien pod znakiem zapoznawanie sie z wytycznymi diety i treningu DZIEN 2 DT MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/101f3f253ea248128ef8c79f02c04556.png TRENING : 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 6kg x6 /7/8.5/9.5/11x4 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 16 kg x 6/18.5/21/23.5 2B. Rozpiętki [...]

Dzien 10 DNT Dzien 11 DT 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min musialam ominac wyjasnie nizej 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim (możesz robić na maszynie, jeśli taką masz) 4x 6-8 7x8/8x8/9.5x8/6x10.5 2B. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-10; 2 min 20kg/25/25/27.5 3. Podciąganie na drążku, 4x max (lub opuszczanie 4x 6); 2 min 4. Back stretch [...]

Marta jak narazie zanotowalam ze strasznie mnie suszy po kreatynie. DZIEN 12 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/482ae5820ba44cddadfaf077a68e6226.png SUPLE -crea9 3 kaps -omega3 4kaps -magnez 2 kaps -bcaa 1x 15g Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-10-14 09:36:10

DZIEN 27 DNT Przeziebienie jednak mnie dopadlo, nos zapchany , glowa boli smaku nie czuje:-( . Ale co tam trzeba jechac dalej :-D Micha kiepska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eca1d2dd427b4cc5819b54effa2e5701.png

DZIEN 29 DNT moje chorubsko dalej nie odpuszcza }:-(( ciezko mi sie oddycha wrrr... MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83b88c5b116f4aa38fd94d3a7f8e7582.png SUPLE -crea9 3 kaps -omega3 4kaps -magnez 2 kaps -bcaa 1x 15g Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-11-01 22:51:54

25.10.2011 DNT 1. 2 min orbitrek, tętno 150 2. Interwały orbitrek 8 x 30/30 3. Orbi 5 min, tętno 160 4. Interwały orbi 5 x 30/30 5. Orbi 5 min tętno 170 6. Wioślarz 2 x 5 min 7. Orbi 10min, tętno 140

Rally, tak, tak, pamiętałam, z tym, że nie było i dalej nie ma czego mierzyć. Cały dzień wymiotowałam, dzisiaj powoli dochodzę do siebie. Wczoraj i dzisiaj DNT, miski nieciekawe, jak łatwo się domyślić. Myślę, że jutro wrócę już do żywych, to się pomierzę.

MISKA: 1.12.2011 dnt SUPLEMENTY: Trec Whey 100 30g NAPOJE: woda 1l, herbata czarna x1, kawa czarna x1, mięta x1 WARZYWA: pomidory, cebula BTW: 120/60/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e9a99d407a44c1fa3d9d25964eedb91.png --------------------------------------------------------- POMIARY: 1.12.20113dc [...]

MISKA: 6.12.2011 dnt SUPLEMENTY: Trec Whey 100 30g NAPOJE: woda 1.5l, kawa czarna x1, mięta x1, herbata czarna x1 WARZYWA: cebula, ogórek BTW: 120/60/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2628ca00a6e4c3a95502610b4a90bd7.png -------------------------------------------------------------------- Gunia jak tam w końcu z moimi treningami? Robić od przyszłego [...]

Akurat po treningu jest wygodniej na jakąś maszynę wskoczyć, ja chce rower na dnt :)

[...] klatki (żołnierskie) 3 serie 15x6 / 20x6 / 25x10 7. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 3 serie 20x10 / 30x10 / 35x10 Pierwsza miska dzień Treningowy druga dzień nietreningowy od jutra tak będzie. Ogólnie 3600~~ dt, 3200~~ dnt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03363f17d3a9446798600075a1705083.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/710421366cd24306a58e985b374819fd.png

Waga 83,8kg -> 82,3kg -> 81,9kg Pas 87cm -> 87cm -> 87cm Talia XX -> 80cm -> 80cm Aktualna miska DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b20ab8adbfe45eaad4c13d2ae23b4a0.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca2418794df04ecab5bbd278edc030a9.png Nie podoba mi się ten drugi posiłek bo jest wszystko: białko, tłuszcze, węgle a to chyba nie najlepiej. Jak ktoś zagląda to [...]

Tak wygląda teraz miska w DT i W DNT. Starał się będę ucinać teraz jak najmniej kcal a dodawać więcej wysiłku. Na razie wygląda to tak (bo troszkę się zmieniło i dopiero w tym tygodni tak lecę): Trening ciężko Trening lekko + aeroby 20 minut po Wolne całkowite Trening lekko + aeroby 20 minut po Trening ciężko Wolne + interwały 8 minut Wolne + [...]

Dziś dnt zakwasy oo wczoraj. Micha na jutro może jeszcze coś wpadnie /SFD/2017/4/24/4f6d3775380346e880058373b35d491b.jpg

Poniedziałek dnt, wtorek rano siła podciąganie, pompki, unoszenie nóg w zwisie po 6 serii na max. Po południu biegi z grupą w tym interwały 8 razy 800m szybko w przerwie trucht 400m. Razem z rozgrzewka i schłodzeniem wyszło tego 15,5 km i 770 kalorii.

Środa dnt. Czwartek rano siła - podciąganie /7,6,6,6,6,5/ powt. - pompki /12,11,11,11,11,10/powt. - deska 6 serii po 40 sec. Wszystko w formie obwodu, przerwa po obwodzie 2 min. Po południu biegi z grupą 12,5 km w tym podbiegi: 130 metrów szybko, powrót z górki wolno x 11 powtórzeń. Ciężko było, ale warto.

Środa dnt. Czwartek biegi 13km z grupą.

co do worka to tez czesto o tym mysle ze po trening lub w dnt moglby dolozyc zamiast innych areo ale jakos nie mam juz weny lac go :)) predzej na tajski box bym wrocil , ale to sprzeczne z kulturystka a chyba wole lepiej wygladac :))

21.05.2017 DNT Dzisiaj dzień bez treningu. Treningi siłowe będę robić we wtorki, czwartki i soboty, a dwa razy w tygodniu aero :-) Miska 120B/160W/60T Warzywa: szpinak, cukinia, brokuły, pomidory Płyny: 1,5l wody, 2x kawa z mlekiem, herbata malinowa, rumianek /SFD/2017/5/21/3a7b6aedd2704e5185f8abc52f46c47b.jpg 1. owsianka z jajami i jabłkiem 2. [...]