Bardzo proszę o usunięcie 'ztriplowanych postów'. Miała być wypiska z 6. dnia - DNT, a "wskoczyły" trzy posty. Hernal-Dziennik Edit: Wykonane. Dziekuję. Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-10-06 00:48:21
Średnio jedno kurze jajo L waży 68g. Przy 5 wyszło mi 340g. Więc 100g było by przy około 1,5 jajka? Dzień 7 - DNT Dzisiejszy bilans bliżej kalorycznego zera. Nie wiem jeszcze, czy w drugim dniu nietreningowym powinienem trzymać -500,0 czy +500kcal. Zakwasy jeszcze się utrzymują, czułem je przy niesieniu tygodniowych zakupów. ^ ^ Jutro pełne [...]
Przeziębienie mnie atakuje, muszę szybko wyzdrowieć bo mi badania nie zrobią jak się rozchoruję :-{ Ni mam leków w domu, koniecznie muszę coś nabyć. Mam jeden wolny dzień jutro ( a właściwie już dziś) pójście na siłownię zależy od samopoczucia po wstaniu z łóżka. A z dobroci: zmieniam pracę więc będę miała więcej czasu na treningi! :-D DNT Miska [...]
DNT siedzenie klapen dupen przez 8 godzin i w pracy też trochę pewnie będzie %-) wrzucam na szybko miskę nie wiem czy ją ogarnę ,tak jak planuję bo dzisiaj nie mam na nic czasu EDIT. miska ogarnięta :-) suple: tran,multiwitamina napoje: nie miałam możliwości dużo pić dzisiaj ale to nadrabiam teraz także wody z 2.5l będzie 2xkawa 1xherbata zielona [...]
DNT Niedziela, odpoczynek dla psychiki. Cheat day, tyle, że u mnie cheat day to po prostu dzień bez liczenia, ale nadal czysto, nie będę się obżerał syfem tylko podjem sobie owoców, zjem trochę więcej razowego pieczywa, trochę więcej tłustego mięsa, jaj. I podjem trochę sernika domowej roboty. Cardio dziś 60min
redcow, to chyba chodzi nam jeden pomysl po głowie. Tylko ja wczesniej z tym masowaniem wystartowałam :/ Nie mam czasu z deka. Piątek miska z szuwarami, nie pamiętam dokładnie ile czego, ale zdaje się że za bogata, jako i wczorajsza, bo pomiary w górę :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/672d47dae6084c0787f4065a41475bbc.jpg Sobota, DNT - pieczarki, 2 [...]
Na stronie Olimpu faktycznie pisze: spożywać 2 porcje dziennie. Ja zasugerowałem się opisem prosto z opakowania Creatine Xplode 500g. Na opakowaniu pisze "spożywać 1 porcję dziennie - przed śniadaniem lub po treningu". :-) Biniu, więc jak zalecasz brać ten produkt? Ja myślę o 1 porcji rano w DNT oraz 2 porcjach w DT rano i po treningu. To starczy [...]
Pogoda sie nie zlitowala, pada nadal bez przerwy, nie bylo wiec na co czekac, pobiegalem w takich warunkach jakie sa. Ciezko, lalo sie z nieba cala droge, kamienne drogi wyplukane z piasku ostre i niestabilne, ale za to jak zawsze pieknie w terenie, czysta radosc. Nie ma co marudzic na drobiazgi, teren to teren, a ze ciezko, przynajmniej jest [...]
[...] %-) (Dieta cały czas jest prowadzona na potreningu.pl, ale nie chce mi się wrzucać wypisek do dziennika- jakby coś mozna pytać/śledzić na potreningu) Kcal: 2200 w dnt 2400-2500 w dzień aero 2800 w dzień mniejszych partii 3000 w grzbiet 3200 w nogi Makro: Koło 200-210 gramów białka 60-80 gramów tłuszczu w dt reszta węgle W dnt mało [...]
06.10.13 DNT Miska 135/65/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-06 Napoje: woda 0,7l, kawa x3, herbata Warzywa: pomidor, buraki, dynia, cukinia, papryka, fasolka szparagowa Suple: kombucha, kefir z grzybka Aktywność: brak %-) Dzisiaj odpoczywam. Wczoraj był intensywny dzień, dwie noce pod rząd spędziłam w pociągu. Wróciłam dziś [...]
Micha na dziś-DnT. Białko przekroczone,bo była mała uroczystość rodzinna i kilka rodzajów pieczonych mięs... i się pokuszę o zjedzenie tego i owego;-) napoje: woda (3L), kawa warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka,mix sałat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82105e1696f843d3858a84831d720371.jpg
04.10.2013 DNT Normalnie byłby dziś trening nóg, ale harmonogram zajęć trochę poszykował mi plany (te z konkursem Marchewkowym także :-(). Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon Warzywa: pomidory, brokuły, brukselki, cukinia, szpinak Płyny: 2l wody, mięta, melisa 1. owsianka z gruszką i nerkowcami 2. makrela z jaglaną i pomidorami; [...]
6.10.2013 DNT 7.10.2013 SIŁOWY I INTERWAŁY 1. mostek 57 kg x 15 / 59kg x 10 / 59kg x 12 2. renegate 11kg x 16 / 1kg x 18 / 11kg x 16 3. przysiad 29 kg x 5 / 27 kg x 5 / 27 kg x 5 4. wyciskanie 8kg x 9 / 9kg x 9 - dwa ostatnie asekuracja lewej ręki / 8kg x 8 5. RDL 15 i 15 6. marsz 20 i 20 7. brzuch 20 8. bok 10 i 10 UWAGI: mostek - staram się [...]
Po konsultacji z forumowiczem WaCki postanowiłem od jutra przejsc na rekompozycje. Moje obecne zapotrzebowanie wynosi 3100kcal, w takim wypadku dnt 2400kcal, dt~3500-3600kcal. Okno 6-7h. Trening split 3 dniowy. Moja decyzja jest wywołana tym, ze fatu juz sporo zeszło, sylwetka ma widoczna poprawe. Na rekompie dalej facik bedzie leciec przy [...]
Dzień #8 DNT, -suple: olej z wątroby rekina. Witam Ladies w niedzielne popołudnie. ;-] Proszę się nie zrazić do mnie, że dziennik treningowy, a non stop są dni bez treningu :)), ruszam z kopyta już jutro 8-), tak jakoś wyszło. Miska o wiele lepsza niż wczoraj, ale troszkę twarogu wpadło - trzeba było dokończyć, ale oczywiście nie będę już z tym [...]
Kokosiku - raz jeszcze dziekuje...Twoje wyjasnienia bardzo mi pomagaja...w czasie wczorajszego treningu myslalam tylko o tym co napisalas :-) Gesti zadnej wpadki przez tyle czasu 8-) a w pracy co tydzien piatkowe popoludniowe spotkanie przy kawie i ciastkach - i innych slodkosciach...do tego swietowanie urodzin i inne wydarzenia w pracy z tortem [...]
przenoszenie/edycja/usuwanie - prośby TUTAJ
