20.06 DNT W końcu przyszedł okres :jupi: %-) Byłam u endo - zwiększył mi dawkę euthyroxu do 37,5ug i dostałam skierowanie na badania :-) Miska: 1 723,6 kcal b: 124,1 g (28,8%) ww: 146,0 g (33,9%) tł: 71,5 g (37,3%) + euthyrox 21.06 Rozruch 2. 1. wznosy bioder hip thrust 5x rampa w zakresie 20-10 40/50/60/70/80kg (20/20/19/14/10x)8-) [...]
Ruda - Sequoia defender:-) Lucy - dziękuję:-) 7.08 Dzień. 3. 1. Aero 30min rowerek obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 26:45 26:48 Było ciężko nawet ruszać nogami przy aero, 3 dni treningu pod rząd to [...]
8-O Obli, to zobaczymy. Imo to piątkowe wrażenie to nie wina kaloryczności, tylko tego, że miałam zwariowany tydzień i nagle dwa wieczory urwane (poszukiwanie prezentu + pożegnalny wieczór). Za mało spałam no i czasem tak mam przed treningiem;-) Na razie chyba te dwa czity nie są konieczne, ale zobaczymy co się będzie działo w tym tygodniu:-) No [...]
Haha, zapomniałam, że do niedzieli już raczej nie zdążę zrobić wypiski}:-( Lady, anchy - dziękuję Wam bardzo, trzymajcie kciuki bo się przydadzą:-):-)};-) A dobra, nie piszę wiele - 18,19.09 DNT jeździłam ok. 1h dziennie na rowerze, w końcu jednak nie zebrałam się do biegania#-P 2 dni załatwiania + pakowania Miska taka sama jak ostatnio, nie [...]
Hahah to Anchy ale kiedyś może będę jak Anchy:-):-):-) 17.10 Dzień4. Plecy, klatka (Jak dobrze pamiętam bo nie pisałam) 1a. ściaganie drążka górnego 28kg 1b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 23/18/18/18kg 1c. Wiosło sztangielką jednorącz 15/13/13/15kg 1d. Wznosy z opadu 15/15/14/14x 2a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 30/25/25/25kg [...]
Ten tydzień był out of control;-) 20.10 Trening nogi 21.10 Trening ręce + barki 22-25.10 DNT Miska czysta ale słaba (niedojedzona) 26.10 Trening plyo czas 21:45 z tym, że robiłam w domu (skoki przód-tył a nie wskok na stopień) Miska znowuż czysta, niedojedzona 27.10 1a. ściaganie drążka górnego 28/28/33/28kg (15/15/8/15x) 1b. Przyciąganie drążka [...]
Obli obniżasz wymagania\-) 28.10 DNT Emmm miska burgerowa;-) pozazdrościłam Arph i dałam się wyciągnąć na burgera i omomomom:-P Miska: 1 691,1 kcal b: 135,6 g (32,1%) ww: 119,0 g (28,1%) tł: 74,8 g (39,8%) + euthyrox, HGH Night 29.10 Dzień2. Barki, ramiona 1a. Wznosy bokiem 2,5kg ostatnie serie na raty 1b. Wyciskanie 4,25kg tutaj też ostatnie [...]
11.03 DNT Miska: 1 784,7 kcal b: 135,3 g (30,3%) w: 141,6 g (31,7%) t: 75,2 g (37,9%) +euthyrox, wit.c, d 12.03 Bieg 30min8-) Otwarcie sezonu - suuper się biegało i o dziwo wytrzymałam te 30 minut, chociaż nie szarżowałam coby od razu kontuzji nie złapać. Na koniec kilka szybszych przebieżek Miska: 1 763,0 kcal b: 122,7 g (27,8%) w: 157,2 g [...]
kup w kaps zrob cykl 50-dniowy na 2 puszkach xpanda po 2porcje dziennie jedna na rano druga przed/po treningu wedle uznania dnt rano jedna po poludniu druga i jak skonczysz ten cykl to bedziesz bral nitro w kaps musisz zrobic przerwe pomiedzy cyklami kreatynowymi! jest ona bardzo wazna jesli chcesz odczuc dzialanie supli a nitro I to NO-booster [...]
podbijam pytanie jeszcze jedno: Jakie dawkowanie kreatyny preferujecie? Najlepiej z autopsji. Standardowe DNT 4 na czczo DT 4 na czczo 4 po treningu czy jakieś inne? typu DNT 4 na czczo DT 3 na czczo 3 przed tren 3 po tren pozdrawiam
Ok jabralbym tak: Energon X 1000: 3 - 4 tabsy przed treningiem, ewentualnie po przebudzeniu jeszcze jakies 2 - 3 Tauryna Olimpa 1500 mega caps: 1.5g przed treningiem razem z porcja CP System protein 80 olimpa - bralbym doraznie wg brakow w diecie. Cell pump biogenix - d DT przed treningiem, w DNT po sniadaniu. Vita-min multiple sport - do posilku [...]
murzynie, za wcześnie jeszcze na siłę, rób masę, poczytaj ten artykuł, to może zmienisz zdanie. http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html Chcial bym aby ktos pomógł ułozyc mi plan na siłe oraz powiedziec ile wegli i bialka na kilogram mojej masy w takim planie Co do spraw diety, [...]
[...] wiec wowczas nie za bardzo jest to stack dla Ciebie aakg to juz dobra opcja jesli na pompie ci zalezy rozplanowales do dupy DT: rano 5 g mono przed treningiem np. od 6 kaps AAKG zacznij po treningu 4 kaps Cm3 dnt: 5 g mono w ciagu dnia lub 4 kaps jablczanu lub DT: przed treningiem Nitro E 28g po treningu 4 kaps cm3 dnt: 5 g mono lub 4 kaps cm3
[...] polecam firme VITALMAX. Bierz przez pierwszy tydzien w dt 5 g naczczo Najlepiej(Z SOKIEM CZARNEJ POZECZKI) , 5g przed treningiem, 5 g po NAJLEPIEJ z (CARBO) 5 g na noc. w dnt 5 g naczczo , 5 g na noc. Później do konca cyklu 5 g w dnt naczczo, i 10 g w dt naczczo i po treningu. Ja tak biore diete do tego trzymam i jest elegancko :D Do tego [...]
Hej Shi! Dziękuję, też zaglądam do Ciebie. To omlecik. Na szybko, na łatwo i na przyjemnie, a co najważniejsze smacznie, a do tego kotek i piesek łapią się zawsze na zbędne żółtka. ;-) DNT Buła z kolacji czerstwa prawie jak suchar, ale pasowała mi do rybki :-) Makrelove love \-) /SFD/2016/12/8/45bfbcc06b9a4befabe6cb8b55f5a7af.jpg Zmieniony [...]
DNT Się działo.... w kuchni :-D Zapiekanka z kaszy jaglanej z curry, fasolką i oliwkami, mozzarelą i kurczakiem /SFD/2016/12/15/59d64d1abfb0483fa23f6989a2c97543.jpg /SFD/2016/12/15/d545832fe91c453db49230929a3f4d56.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-15 17:33:00
DNT Miska /SFD/2016/12/20/edbc3f44c76040989c18a9f798937e45.jpg Plus chciałam coś Wam pokazać. To pas moich ulubionych spodni jeansowych. Już dwa razy przeszywałam zaszewki, a dziś czuje, że konieczne będą następne. (z zakupem nowych czekam jeszcze chwilkę) :-D /SFD/2016/12/20/3cf3aafcbf2c46ed8211de67d7da1fa9.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu [...]
[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther
