dlugi trening

Ani się obejrzałam a już ponad tydzień minął od ostatniego wpisu. Nie mam ze sobą komputera,a z komórki ciężko mi się robi wypiski, ale spróbuje. Dziękuje wszystkim za uwagi w sprawie chwytu i ćwiczeń. Mój Tata ze starszym robią w tajemnicy jakieś zabawki do OCR w warsztacie - ciekawa jestem co im wyjdzie :-) Poniedziałek 19.12 Pierwszy raz w DNT [...]

Przede wszystkim słuchać swojego organizmu i dopasować cele do aktualnego poziomu. Ja nie mam zaufania do planów znalezionych w necie bo one są pozbawione jednego z najważniejszych aspektów - indywidualnego podejścia. Każdy ma inny poziom wytrenowania, inne cele, inny tryb życia - czas na trening, regenerację itp. To wszystko musi być uwzględnione [...]

[...] 28/32/36/40 1b. ugiananie nog w lezeniu 4x10 31.7/38.5/45/49.8 2a. MC romanian 4x 8 28/32/36/40 2b. prostowanie nog siedzac 4x 10 31.7/38.5/45/52 3a. wypady - dlugi krok 3x10 4/5/6 *2 3b. wspiecia na palce na podwyzszeniu 3 x20 27/38.5/49.8 Dzien2. gora 1a. push press 4x 8 14/15/16/17 1b. sciaganie drazka gornego do klatki [...]

15.02.17 - Środa - DT Dzisiaj z pracy udało wrócić się nadzwyczaj szybko więc dzień był dosyć długi, także trening wleciał bez najmniejszego problemu ;) Trening Martwy ciąg 90/8. 100/6. 110/6. 115/5. 100/5. Wiosłowanie sztanga 50 /10/10. 55/10/10/8. Uginanie podudzi *8dz /12/12/12/12/11 Uginanie stojąc ze sztanga prosta 25/10/10/10/10/10 [...]

15.06.17 - Czwartek - DNT Trasa. Szama 1. Kurczak, ryż, mizeria. 2. Kurczak, ryż, mizeria. 3. Bułki żytnie, Almette, szynka swojska. 4. Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 180/80/200 /SFD/2017/6/17/a36e01bab3ad4a04bfe201996bc4ae54.jpg 16.06.17 - Piątek - DT Moja siłownia wpadła na genialny pomysł i zrobili sobie długi weekend.. Ale [...]

12.11.18 - Poniedziałek - DT U mnie był długi weekend, w niedzielę przymierzali się do wyjazdu ale jakoś się udało byczyć do Wtorku ;) Trening na alternatywnej siłowni, na szczęście tym razem była otwarta ;) Siady leciutko poszły, Gorzej z płaską, bo niewygodna strasznie ;/ Zamiast dipów zrobiłem pompki diamentowe, bo nie było na czym... [...]

15.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*53\5*70\5*70\5*70(+1kg) High Pull z ziemi 5*28\5*38\5*55\5*53\5*53(-1kg) Wyciskanie stojąc 5*28\5*33\5*43\5*43\5*43 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*20.5\8*21.5\5+3zarzucane*22.5 Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym przed klatką+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem w rękach leżąc- 2*15-26 [...]

[...] za maila, po pon wypisce mozemy tutaj pisac ale filmy z siadow wolala bym na priv. W poprzednim dzienniku wzbudzaly one duze (ale nie pomocne dla mnie) zainteresowanie, chciala bym tego uniknac. Zmieze tez gryfy i zobacze bo mam takie wrazenie ze ten jest po prostu za dlugi dla mnie. Wielkie dzieki za pomoc Nie moge sie pon siadow doczekac

[...] cw, wczoraj czulam dodatkowo prace brzuszka. 3. Face pull 10-12 (10-12) 11.25-12 (10-12) 12.5-12 (12.5-12) 13.75-11 (12.5-12) Odkrylam ze sznur jest dla mnie za dlugi, jak trzymam lekko zwiniety (jest to trudne) lub po prostu nie na samym koncu mam duzo wieksza kontrole. Mam nadzieje ze to nie jest blad? Mariusz co o tum sadzisz? Z [...]

[...] I te nazwy, teraz juz rozumiem I Podoba mi sie idea takich treningow. Bede robic we wtorki, czwartki i soboty. Troche inaczej sobie to wyobrazalam (jako osobny trening czyli dlugi z odpowiednim posilkiem przed). Pisza tez ze mozna je robic przed silowym, co o tym sadzicie? Znalazlam tez pare filmow ciekawych, wstawie pozniej. Dzisiaj nogi, rwe [...]

**** E7 - dzień 8 **** Znowu obsuwa z wypiską. Trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s102.html Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/po¶ladki/przywodziciele i odwodziciele Trening trwał 46min 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T1: 7,5kg *8 / 15kg *8 / [...]

Jest jadalny hehe żeby nie było :-P a zapach petarda, póki co mam MCT ale jak się skończy to podejdę do gabinetu z kieliszkiem :-D Co do klientów, każdy powinien mieć depilację przed masażem, zwłaszcza jak korzysta się z olejku kokosowego który jest mega gęsty, nawet po podgrzaniu :-/ Dzisiejsze nogi: Wyprosty na maszynie 3x20 Przysiady 6x8-4 [...]

[...] 3 rozne cwiczenia (trzy serie) - lydki ok, przedramiona spompowalem na max (wkurzony porazka przy dociaganiu) 9) brzuch - cos tam bylo. Wnioski : Trening nr 12 - bardzo dlugi. Pogadalem z "instruktorem" na silowni i w sumie jestem pod wrazeniem (a widzialem tez jak cwiczy) gosc ma bf ok 6-8% - kaloryfer nieziemski, wazy 71 kg a [...]

Marta żadnego trening organizm potzrebuje odpocząć i się zregenerowac w czasie choroby a trening na pewno nie pomoże pewnie masz długi weekend to posiedź w domu odpocznij wylecz się a od poniedziału pójdziesz na siłkę

Różnica między treningiem aerobowym i interwałowym: Trening aerobowy Zalety: -Zależnie od czasu trwania spala więcej kalorii niż trening interwałowy. -Organizm regeneruje się szybciej niż w przypadku treningu interwałowego -Każdy początkujący jest w stanie wykonać ten trening. -Nie przeciąża układu sercowo-naczyniowego, pozwalając przy tym na [...]

Już jakiś pisałem o różnicach między aerobami i treningiem interwałowym. Osobiście interwały robię bardzo rzadko, jak już to na początku redukcji. Różnica między treningiem aerobowym i interwałowym: Trening aerobowy Zalety: -Zależnie od czasu trwania spala więcej kalorii niż trening interwałowy. -Organizm regeneruje się szybciej niż w przypadku [...]

Miniony sezon był najbardziej udany w lekkoatletycznej karierze Marcina Lewandowskiego. W Barcelonie wywalczył tytuł mistrza Europy na 800 m i przyznaje w rozmowie z PAP, że wzbogacił się o nowe doświadczenia, mentalnie, ale i finansowo. Co dał panu poprzedni sezon? - Przede wszystkim jestem bogatszy. Nie tylko w sensie finansowym, ale mentalnym. [...]

Właśnie tu jest problem, bo u mnie się tak nie da. Żebym zawsze w te same dni ćwiczyła. Pracuje na różne zmiany, różne w ciągu jednego tygodnia i co tydzień inaczej. Dni wolne tez różnie mi wypadają. Raz jest to jeden dzień w tyg, raz dwa, czasem trzy, a zdarza się, że nie mam w ogóle dnia wolnego. Tym systemem co lecę teraz nie stresuje się, że [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e74c86a11c174f748dcb13d77e04e2bd.png Poniedziałek – 14.05.2010 – DT /SFD/Images/2015/12/31/0f4d130d514e432eae7efe03d4670d86.png ** BCAA 13g TRENING 1. posiłek Whey 45g 2 posiłek ryż parab. 100g jabłka gotowane 250g filet z kurczaka 180g 3 posiłek filet z kurczaka 200g chleb razowy żytni 180g ser żółty 50g ser camembert [...]

Ok dzięki :) Skoro niektóre ćwiczenia robię teraz 3 serie a nie 2 na samym początku mogę troszkę zmniejszyć kg :)? Bo tak nagle o całą serie wjechać raczej bd problem ale w sumie zobaczymy jak ten trening wypadnie (Zacznę od wtorku bo w sobotę ostatni dzień starego treningu ) Ahh i na mc już biorę wszystko ile się da na moim gryfie dlatego kupuję [...]