Nowy plan treningowy rzeźba

Ok ale dokładnie jakich efektów mam się spodziewać ? Mam zwiększyć swoją wagę ? :) Ok zrobie tak i wyśle jutro do dziennika :)

Masz budować mase mięśniową.

Plan rób do czasu kiedy będzie ci już trudno dokładać obciążenie.

Ok dzięki :) Skoro niektóre ćwiczenia robię teraz 3 serie a nie 2 na samym początku mogę troszkę zmniejszyć kg :)? Bo tak nagle o całą serie wjechać raczej bd problem ale w sumie zobaczymy jak ten trening wypadnie (Zacznę od wtorku bo w sobotę ostatni dzień starego treningu ) Ahh i na mc już biorę wszystko ile się da na moim gryfie dlatego kupuję długi prosty żebym mógł wpakować więcej :) W mojej siłowni mam prawie 143kg w sumie :) Jak z czasem zabraknie kg to kupie, Pozdrawiam :)

Tak, zaniż cięzary, możesz nawet w każdym ćwiczeniu jeśli jest taka potrzeba.

Technika ci wyznacza ilość obciązenia.

Ok dziękuję bardzo :) Dieta jak chodzi o kaloryczność została powiększona o 200-300 kcal na samym początku :) Jak tylko dowiem się jednej rzeczy dodam diete do planu :) Jak i reszte dziennika bo nie mam monitora musze chodzic do kumpla no i stąd ten zastuj... tak czy siak o 20 ide ćwiczyć zestaw B i kończę ten trening FBW Pozdrawiam :)

O ile dobrze już wszystko obczaiłem w Zestawie B nie brakuje ćwiczenia na łapę?? Pozdrawiam :) (nadal czeakam na odpowiedz z odżywiania)

Nie, nie brakuje spokojnie - biceps masz w A [uginanie młotkowo, dokładanie to mięsień ramienno-promieniowy], jak chcesz to uginanie młotkowo i pompki w podporze tyłem daj 3 serie.

Wrzuciłbym tez nawijanie cięzarku na sznurek do B na koniec 2 serie po 12 powtórzeń.

Łydki na koniec do A.

Ah czyli mam rozumieć że w zestawie A mam biceps ale nie mam trica a w zestawie B mam triceps ale nie mam bica tak ?? Nawijanie ciężarku na sznurek ok tylko powiedz mi czy nachwyt czy podchwyt ?? Łydki tak jak wtedy robiłem ?? Dasz mi jakieś ćwiczenie na te łydki (nie takie żebym nakładał na plecy bo nie mam chwytaka :() Side i side plank ile powtórzeć serii i powtórzeń ?? 2-3 po 10 powt.? Bica w zestawie A i trica w zestawie B zrobię po 3 serie :). Po prostu się zdziwiłem że nie miałem tego i tamtego jak w ostatnim FBW widocznie teraz mam się postarać w danym zestawie o daną partię mięśniową :) Zapomniałem że teraz masa. Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-13 21:01:17

Dokładanie tak choć z pozoru, te partie pracują przy innych ćwiczeniach.

Co do nawijania, rób nachwytem.

Łydki - na koniec treningu, robisz jednonoz ze sztangielką w ręce, 3x20 powtórzeń na noge. Zobaczymy jak będzie wchodzic.

Plank i side plank, jedna/max dwie serie po 30-60 sekund.

Rozumiem :) Widzę pełno filmów ćwiczenia plank i side plank dlatego niewiem jak je się dokładnie robi, mógłbyś mi podać linki tych ćwiczeń??

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-13 21:12:00