dlugi trening

[...] 3. Dzien dobry 40 kg - 8,8,8,8 4. Wspięcia siedząc w superserii z wspieciami jednonóż 40 kg - max,max,max 5. Brzuch - 3 cwiczenia w gigantserii Jak widać trening niezbyt dlugi, zajal okolo godziny i 10 minut. Micha: 1. 3 jajka, owies, jabłko, banan 2. gryka, kurczak, orzechy 3. gryka, kurczak - przedtrenigowy 4. ryż biały, kurczak - [...]

Spadki zawsze cieszą, to znaczy tych na redukcji ;). Myślę, że jak skończę ten trening, czyli za 3 tygodnie (akurat ok 100 dni na forum), to zrobię małe podsumowanie, bo tabelka tabelką, a zdjęcie i tak prawdę powie. Długi weekend na Mazurach 16-19.07.2015 Miska nieliczona: dieta w kratkę, ale z przewagą diety "typowego Polaka na wakacjach bez [...]

nie, nie dłuższy trening siłowy - trening tak samo długi (do 45 minut) ale z bardzo krótkimi przerwami między seriami (przez co czasami nawet staje sie krótszy niż normalnie!) plus 10 minut HIIT'u w dni wolne od treningu siłowego lub bezpośrednio po treningu siłowym Należy jednak pamiętać o tym że treningu takiego nie należy kontynuować w [...]

Dieta, wieksza ilosc bialka(3g na kg), moim zdaniem za dużo mniejsza weglowodanow (np o polowe zmniejszyc, nie spozywac w okresie okolotrenigowym, dokładnie na odwrót, spozywać węgle głównie po treningu siłowym jesc wiecej warzyw. Dobrze?? dobrze, ale małe porcje często Trening silowy chociaz nie wiem czy mozna go tak nazwac, bo trening z przerwa [...]

Dzień 18.04.2020 , nie zbyt dobra noc , mało spałem choć rano czułem się dobrze , zrobiłem 40min. Cardio i potem trening Push , niestety albo brak Snu , stres lub spadek wagi i siła poleciała , ciężar sprzed tygodnia na płaskiej mnie zgniótł i musiałem walczyć żeby zrzucić ze siebie sztangę , jednak brakuje tego partnera treningowego :) jutro [...]

ł.d.z. Śniadanie: 1.Płatki owsiane na mleku 150g /jajecznica/omlet 2.Masło roślinne zwykłe 10g 3.Papryka czerwona 50g /jakieś warzywo 4.Banan 100g /inny owoc/ 5.Bułki grahamki 100g /bułki pszenne/pieczywo żytnie/ - Gainer 100g na 150ml mleka czyli 21g białka , 68g węglowodanów , 2,8g tluszczy II Śniadanie: 1.Jogurt owocowy 250g 2.bułka pszenna 50g [...]

[...] serie. Z ciezarami jednak udaje mi sie osiagnac wyzszy poziom palpitacji ;) http://www.youtube.com/watch?v=q6VU0V_vxtg Lece spac, o 6 rano trening na rowerze, wieczorem dlugi basen, sily sie przydadza. W ramach ladowania przed porannym rowerem wsunalem jeszcze mniej wiecej cwierc litra lodow przed snem - ponad bilans. No i zeby zabic na [...]

u mnie teraz leci przeważnie minimum 2 x na dzień trening czyli w sumie 14 razy po przebiegnięciu dwa razy po dyszcze mam bardzo ciekawe spostrzeżenia na podstawie odczytów z tanity odnośnie długiego wysiłku aerobowego, szczegółowo opiszę to na weekendzie bo będę robił podsumowanie obecnego cyklu, ale tak skrótowo napiszę że organizm wg odczytów z [...]

[...] ? Ano dzisiaj nasze orly i sokoly graja z Dania, i chyba nie mam odwagi na to patrzec, boje sie o swoje nerwy :)Lekkiej atletyki dzis wieczorem nie ma, wiec ksiazka i spac, jutro bieganko i basen w planach. Dla Was juz zaczal sie pewnie dlugi weekend, wiec przyjemnego wypoczynku zycze :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-14 19:11:13

[...] zobacz, ja jem jako zrodla wegli makaron, ziemniaki, ryz.. Na co jeszcze moglbym to zmienic, by lepiej trzymalo nasycenie ? Vitargo leci tylko raz w tygodniu jako napoj na dlugi, ponad 20 kilometrowy bieg.. Czekolade jem jedna na tydzien, czasami kawalek ciasta.. A tak to w kolko ryz, ziemniaki, makaron.. Pobiegalem, sobota, wiec 8km. Krotko, [...]

[...] poplywalem, nieco wiecej niz planowalem bo w ostatnim ciagu zamyslilem sie po czesci, a po czesci poprostu samo szlo, sa takie treningi poprostu. Na koniec zrobilem dlugie, 20 minutowe cwiczenie oddechowe - zanurzenia z wytrzymaniem pod woda, wynurzenie tylko na oddech - dlugi set, 40 cykli. [...]

Nie ma co poprawiac, zrozumialas doskonale :) W tym roku nigdy nie zjadlem sniadania przed porannym treningiem, niezaleznie od tgo jak jest dlugi czy intensywny. Tydzien temu zakladka 45km/10km, wczoraj 50km/11km, a za tydzien bedzie 55km/12 - nie robi problemu - przestawiem sie juz w tryb napedzania tluszczem - zbedne jest i sniadanie i zasilanie [...]

[...] robie sporadycznie, juz nie pamietam kiedy silowka kosztowala mnie ponad 1000kcal. Sztanga byla leciutka, raptem 45kg, za to wycisk kondycyjny - rewelacja. Cos jak bardzo dlugi, ciezki bieg, im mniej sie ma sily, tym wiecej i wiecej chce sie biec / trenowac. Slowo sie rzeklo, musialem zrobic, mezczyna nie klapie jadaczka na wiatr. Ale przyznam [...]

żęby spalić tłuszcz trzeba odpowiedniej diety i aeroby. A6W bardziej na rozwinięcie mięsni brzucha. Własnie kończe ten trening zostało mi 6 dni. Według mnie taki sobie już gdzieś po 25 ciężko wyrobić, dość monotonny i strasznie długi. chodź na początku czułem brzuch dość mocno, przy ćwiczeniach.

boli bo jak nigdy prawie go nie robilas. jak tyralem od roku brzuch to przy waiedrze nic prawie nie czulem juz, jak dla mnie juz trening za slaby przy mojej intensywnosci - dosc długi i monotonny a cwiczenia srednie/.

Jeżeli Brakuje ci czasu to można pomyśleć o wykonywaniu tak zwanego treningu typu tabata. https://www.sfd.pl/art/Trening/Tabata__co_to_jest%2C_jakie_korzy%C5%9Bci_przynosi_i_jak_j%C4%85_wykonywa%C4%87_-a835.html Jest to ciekawy sposób na trening bo wystarczy nam 5 minut A nasze Ciało zostaje pobudzane do większej konsumpcji tlenu a co za tym idzie [...]

21.08 TRENING: 1. Póki co rower 2x15minut 2. Na wieczór planowany długi wypad. DIETA Niestety dziś nie miałem kalkulatora i wagi pod ręką i przesadziłem. Miało być dużo tłuszczy, wyszło dużo wszystkiego - po sprawdzeniu na oko w domu to około 4800 kcal. Jedzenie jakościowo dobre (ze śmieci tylko 1/3 białej bułki), ale i tak grubo za dużo. Już [...]

15.10 Wczoraj poszliśmy na bilard, wróciłem dość późno jeszcze leciał w tv ciekawy film "Cały ten cukier" polecam oglądnąć Niestety zostałem obudzony rano telefonem, że mam jechać trochę worków z węglem poprzerzucać więc trochę niewsypany, ale dospałem jeszcze z 1,5 h, zjadłem śniadanie i pojechałem. Na szczęście sporo roboty nie było i uwinąłem [...]

09.03.2014 pomiarowy i DT wiem gdzie był błąd... treningi ok, ale miska nie. Wpadło sera żółtego, jogurt naturalny grecki 10% tł, sałatki z majonezem, czekoladki. Ogólnie to w sobotę i niedziele bardzo walczyłam ze sobą żeby nie zjeść wszystkich czekoladek... byłam taka rozdrażniona i zła. Ale pozbierałam wszystkie i porozdawałam... [...]

No to jeszcze zacytuję Wam kilka postów z froum kyokushin. Opowiem Wam coś zabawnego. Wyjechałem do Ameryki na 2 miesiące (Boston). Jako ze, uzależniłem sie od treningów, poprosiłem kuzyna , aby znalazł mi jakas sekcje karate/kick boxingu w okolicy. Poszedł. Wrócił po godzinie. Zapakował mnie w samochód. Widze dojo - mysle sobie, udalo sie, [...]