Proszę o ocenę tego planu. 3 dni w tygodniu, naprzemiennie A i B Zdecydowałem dla nóg, pleców, klaty, barków robić 2 ćwiczenia po 3 serie, dla tricepsa i bicepsa 1 ćwiczenie po 3 serie i dla brzucha 1 ćwiczenie 4 serie. W planie b nie wiem jakie ćwiczenia dodać tu gdzie są znaki zapytania A Nogi wykroki 3 serie, przysiady 3 serie Plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z brzuchem podałem tylko przykład.co do diety to nie mam tyle czasu aby regularnie zrobić sobie porządny obiad dlatego też w pewnym stopniu chciałbym uzupełnić diete właśnie białke ale nie jako podstawa tylko dodatek.co do wagi to nie mam zamiaru być kulturystą tylko robie to dla siebie i liczenie co do grama jedzenia to dla mnie przesada :P a co [...]
czemu nie mniej ? ogólnie różnie zależy dla kogo, osobiście dla sportowców, osób które ciężko trenują LF HC się sprawdzi, ale mniej niż 40-50 g Dla otyłych raczej odwrotnie A na początku najlepiej właśnie zbilansowaną koło 1 g na kg
jak jestes na masie, to nie ma strachu o muscle, wiec mozna zrezygnowac z bcaa jednak patrzac w kontekscie odzywczym BCAA przyda sie bardziej dla Twoich miesni niz pre... reasumujac: pre dla mozgu, bcaa dla miesni... choc niektorzy rowniez czuja wyrazna roznice w podtrzymaniu stanu czuwania po bcaa...
[...] może być uzupełnieniem. Jak każde ćwiczenie, to samo można napisać o wyciskaniu zza karku, wyciskaniu sztangi siedząc na suwnicy i innych gdzie sam ruch nie jest naturalny dla stawów a mimo to są wykonywane i istnieją w kanonie często jako ćwiczenia podstawowe. Nigdzie nie zostało powiedziane, że trzeba się ograniczać do wersji ze sztangą. ( a [...]
[...] jakieś mielone. Orzechy także są bardzo wskazane oprócz ziemnych, jedz włoskie, migdały, pistacje. W każdym posiłku staraj się mieć pełnowartościowe białko. Makro i kcal jak dla mnie dobrze rozłożone. Pozdrawiam Jak dla mnie makro ok dla takich produktów jak warzywa i mięso to wiadomo że mam zamienniki, ale głownie spożywam te produkty które [...]
[...] żyjesz w takich realiach, że w ciągu kilku godzin jesteś w stanie dostać się do lek POZ dostać skierowanie i jeszcze tego samego dnia być przyjętym przez lek med spec. Więc dla Ciebie jest to nie pojęte, tak samo jak nie pojęte jest to dla ludzi o których piszę, że można to załatwić w 1 dzień. Bo dla nich normą jest wycieczka na cały dzień żeby [...]
[...] zmierzylam. Mam 163 cm wzrostu i wchodze na 43 cm. Sprawdzilam w lustrze. Stawiajac stope na podwyzszenie mam kolano zgiete +/- pod katem prostym. Ta wysokosc jest dla mnie idealna/wygodna. Byc moze masz za wysokie krzeslo (160 cm wzrostu vide 45 cm lawka). Zmierzylam tez krzeselko dzieciece (dla przedszkolaka). Ma 30 cm wysokosci. Dla [...]
Ciesze się, że ktoś w końcu zainteresował się moimi wątpliwościami. Już myślałem, że wszystko robię idealnie albo, że to dział dla prosów i każdy trzyma swoją tajną wiedzę dla siebie. Z tego co kojarzę, to gdy nie odkładasz sztangi na ziemię wykonujesz RDL https://www.youtube.com/watch?v=XowKMitOVNc Gdy odkładasz i starasz się mieć nogi możliwie [...]
[...] zgodnie z założeniami,czyli 2800kcl, Białko 175g,węgle 280,fat 109. IF with dr.Mike Na necie znalazłem ciekawy wykład na temat IF. Dla angielskojęzycznym polecam obejrzeć,dla większości pewnie,nic,czego byście nie wiedzieli wcześniej,ale dla mnie źródło wielu informacji o IF podanych w przystepny sposób Zmieniony przez - Deee w dniu 2016-02-27 [...]
[...] dłużej ?) Antek, MUSI odpuścić trening siłowy i dopuszczać rywali blisko siebie, bronić się blokami...Celowo pozbawić się siły fizycznej, jak Foreman, Lewis czy Kliczko - dlaczego nie uczy się od nich ? Siła bez obrony jest niczym ! Oni TAK ROBILI !!!! (ze słabszymi rywalami, bez ciosu - Foreman z bliska, Lewis i Kliczki bardziej z daleka). [...]
[...] nie schudnie od tego. Żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha, trzeba go po prostu spalić deficytem kcal. Znajdź sobie trening gotowca bez priorytetów, bo są zbędne dla początkującego, NIE dodawaj dodatkowych brzuchów, ogranicz cardio do 2-3 razów w tygodniu, jako DODATEK. I się zastanów nad tą kalorycznością. Czy ty chcesz robić lekką [...]
Złap się za jaja, albo pogódź się z tym, że jesteś nieudacznikiem. Nie wszystko jest dla każdego i nie wszystko każdy zrobi, jeśli masz problem z zjedzeniem pomidora czy cebuli to aż boje się pomyśleć jak wygląda twoje życie. Apropos: Do 14 roku życia byłem starszym niejadkiem. Jadłem tylko parówki i kaszki mleczne ( te dla kilkuletnich dzieci). [...]
[...] nie przekonują. PO co mam czytać np.: 2:042 sek 4 rundy - Vitalij robi krok w prawo i patrzy na Lewisa, Lewis robi krok w lewo i patrzy na Vitalija.... sorry ale jeżeli dla Ciebie Joshua prezentuje się kiepsko bo jest za silny a Lewis zaj**iście bo cepował jak głupi to inaczej postrzegamy boks. TY postrzegasz go jako magie nazwisk. [...]
[...] szczegółową analize przeczytam. Bo jak na razie to czytałem tylko superlatywy o Davidzie Pricie, jaki to zaj**isty i że ma twoj znak jakości a potm wyszła wielka kupa.. dla mnie nie problem bo każdy się myli ale jak autorytatywnie stwierdzam że Solis będzie mistrzema potem jest kupa, że Price będzie mistrzem bo to i tamto a potem jest kupa, [...]
[...] jest za późno ;).Nie zaczynaj od razu od suplementów, najpierw dobra dieta, odpowiedni plan. Wszystko z czasem :) .Myślę że nikt nie będzie układał planu czy diety tutaj dla Ciebie bo takich tematów jest multum.Myślę ze powinneś troche poczytać dowiedzieć się coś na ten temat, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(jest opisane w setkach [...]
jest meta w wersji inj:-) a co za różnica dla wątroby? obie wersje mają grupę 17 tak więc jadą po wątrobie jedyny plus inj to omijanie żołądka Dla niektórych właśnie to jest zbawienne, np dla mnie. O wątrobę się nic nie boję ale o flaki już owszem, stąd tak długa pauza u mnie od orali.
[...] zrobiłem HIITa. Miałem jeszcze dokończyć kopać ogródek, ale nie zrobiłem tego, bo padał deszcz, a poza tym chciałem żeby nogi mi odpoczęły bo miałem słabo zregenerowane, dlatego dokończę jutro. Słabsza regeneracja jest właśnie przez kopanie ogródka. Nie odbiło się to mocno na treningu, ale miałem małe problemy przy końcówkach niektórych [...]
Zapotrzebowanie obecnie jest niskie ze względu na to że od marca już stopniowo ucinałem kalorie, i jedzenie 1800 kcal nie będzie stanowiło dla mnie problemu, więc z mojego punktu widzenia nie widzę problemów :/ Pewnie nie będzie problemem dla Ciebie jedzenie 1800 kcal, problem jest w tym jakie będą tego skutki dla organizmu - spowolnisz [...]
[Blog] Booze Cruise
