[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czy byłby to dobry trening dla mnie czy on nie jest zbyt kontuzjogenny i zbyt wymagający ponieważ jestem chudzielcem więc trochę się tego obawiam ? Czekam na wasze propozycje i sugestie. Pozdrawiam.
[...] po przerwie polrocznej. Moj trening opieral sie na splicie, poparty dieta i suplementacja przynosil efekty. Gram w koszykowke i obecnie jestem kontuzjowany (zapalenie wiezadla wlasciwego rzepki prawej) i nie chcac rezygnowac z aktywnosci fizycznej chce pomachac zelastwem. Chce trenowac 3 razy w tygodniu i chce zapytac o plan ktory uwzgledni [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Mam kilka pytań, bo w temacie suplementów jestem kompletnie zielony. Tak jak powyżej- trenuje sprint (z reguły bieg na 100m-200m, czasami 400m). Treningi mam 5 razy w tygodniu z czego dwa odbywają się na siłowni. Do tej pory nawet nie myślałem o wspomaganiu się suplementami, jednak metodą dedukcji, doszedłem do tego, [...]
Trening 4x w tyg. PON-WT-CZW-PT .Trening na mase + sile ! głownie masa !! Zestaw Cwiczeń : A: biceps -uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 12/10/8/8 -uginianie ramion za sztangielkami siedzac/stojac -uginanie ramion sztanga stojac -uginanie ramion kratownica stojac plecy -podciaganie na drazku barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]
[...] Koszykowka - wtorek, czwartek, piatek, sobota, niedziela Silka - poniedzialek, sroda, piatek Czy w takim wypadku oplaca się kupic i uzywac CARBONOX ? Jestem szczupły 78kg, 191cm wzrostu. Nie biore zadnych odzywek, staz to 0,5 roku . Czy ten suplement jest przeznaczony dla mnie ? Dieta jest. Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu 2012-02-04 15:23:00
Witajcie. Jestem tutaj calkiem nowy. To nie jest moje pierwsze podejscie do walki z lenistwem i osiagnieciu wymarzonej sylwetki. Mam 186 cm wzrostu i 88kg wagi, okolo 20% tluszczu (z tego co wyliczylem). Uznalem, ze nie ma sensu zrzucac wagi, bo tak naprawde nie mam z czego, trudno mi sie tyje, rece jak patyki, nie wiem, skad waga pokazuje az [...]
Mam nadzieje ze nie lamie regulaminu dajac tutaj linka, ale sadze ze jest to dobry przyklad dla wszystkich adeptow naturalnej drogi w sporcie ktory tak bardzo lubimy. Nie widzialem wczesniej na sfd sylwetki tego Pana, ktorym jest Jan Olejko, ale ogladajac jego dziennik treningowy bylem pod duzym wrazeniem formy w wieku ponad 60 lat bez stosowania [...]
Witam... Mam prawie 18 lat (jeszcze 3 miesiące i będzie 18) chciałbym rozpocząć trening domowy na masę. Nie całe pół roku temu ćwiczyłem około 3 miesiące ale niestety na siłę, masa nie urosła ale kondycja się poprawiła. Ułożyłem sobie trening który wytrzymuje: Cwiczenia od poniędziałku do piątku. Codzienna rozgrzewka 15 minut podstawowych ćwiczeń. [...]
Witam. sa tu może jacyś koszykarze? Ogółem to 8 miesięcy sporadycznie grałem na wysokim skrzydłowym. teraz mam duża zajawke na kosza, wręcz kocham ten sport. zmieniłem pozycje na 3 i 2, na niej się idealnie czuje. problem w tym, ze nie mam wyrobionych nawyków koszykarskich, jedynie celnie wrzucam do kosza i ciężko mi ominąć obrońcę, a bardzo mi [...]
Czy mógł by mi ktoś pomóc obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i jak to rozłożenie to na BTW?? Skład posiłków i resztę sam sobie bym zrobił i dał do oceny. Ważę 80 kg Mam 178-180cm wzrostu. Wiek 17 lat Trenuje kolarstwo górskie Mój trening wygląda tak: Poniedziałek 1h rower (lekko) Wtorek ok 20 min rozgrzewki (rower), a później trening siłowy [...]
JAK W TEMACIE. WAGA 57 WZROST 169 STAŻ ok.3 lata DIETA B-2 W-4 T-1 mamy na celu zrobić dobrej jakości dużą mase(do końca roku) BARDZO PROSZĘ-BEZ OPINII SEZONOWCÓW.
Witajcie, Nazywam się Monika i potrzebuję kilku porad, tudzież pomocy. Generalnie jeżeli chodzi o sport, to "się coś tam" znam, w zasadzie to jestem zawodniczką i trenerką. Sporo trenuję z kettlami, wykazuję nad zwyczaj dużą siłę jak na kobietę, poza tym biegam ultramaratony,. Niestety troszkę się moje ciało zbuntowało jak próbowałam połączyć [...]
witajcie! Mam można powiedzieć 16 lat. Chce zacząć Ćwiczyć na siłowni. Ale jestem zupełnie blady choć troszkę już czytałem o tym. Słyszałem ze powinno sie zaczynać od ACL'a nawet coś takiego znalazłem na forum animal. Chce powiedzieć jeszcze że zacznę chodzić do profesjonalnej Siłki. Od około 6 miesięcy trenuje Mieszane sztuki walki 3x w tyg. [...]
[...] 2 razy w tygodniu, do tego jazda na rowerze. Chciałbym zacząć jeszcze biegać. Próbowałem sobie sam skleić jakąś dietę, wychodziło to raczej mizernie - do tego nie wiem jaka dla mnie będzie odpowiednia, czy będzie to low carb ( cokolwiek to jest ), czy zbilansowana, a może jeszcze inna. Nie proszę Was o gotowy plan, chciałbym dostać jakieś [...]
witam, obecnie treningi mam 3 razy w tygodniu (pon. śr. i pt.)w pozostałe dni ćwiczę na siłowni od 4 miesiecy i szukam nowego planu treningowego na mase z uwzglednieniem kickboxingu moim zamierzeniem jest przytycie z 65 kg. do 70-75 jeśli dam rade (bez kreatyny sie pewnie nie obejdzie ?), jak dotąd ćwiczyłem tylko barki, klate, biceps i [...]
Witam, szukam sprzętu do domu dla początkującej osoby. Nigdy jeszcze nie ćwiczyłem, lecz mam ochotę zacząć. Dowiedziałem się, iż potrzebne mi będą m.in: Ławka regulowana, stojaki osobne, sztanga, sztangielki, obciążenie oraz drążek. Potrzebuję czegoś, na czym poradzę sobie z ćwiczeniami, gdyż nigdy jeszcze nie ćwiczyłem. Z góry dziękuję za pomoc.
Witam, wczoraj byłem pierwszy raz na siłowni i ćwiczyłem wszystkie partie mięśni. Nie ma co zgrywać, jestem słaby :/ Chciałby zacząć trening na masę, ale czytam podwieszone i nie tylko i wykombinować nie mogę. Czy mógłby mi ktoś pomóc i zrobić mi plan, albo pomóc? Chcę chodzić na siłkę 4 razy/tyg (pon,śr,czw,pt) i obecnie chcę zrobić masę. Bardzo [...]
Witam, przestudiowałem forum dokładnie i nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Otóż, opiszę Wam mój problem. Pracuję w biurze i siedzę na tyłku prawie przez cały dzień, 2 razy w tygodniu po 4h trenuję jeden z systemów walki, czasem sparingi bokserskie, ALE jak wiadomo jest to tylko trening techniczny. Moje "pytania": Chcę zastosować [...]
Mam problem, jestem totalnym nowicjuszem, chciałbym poprawić wygląd swoich rąk (poćwiczyć triceps i biceps) ale nie wiem co mam ćwiczyć. Proszę o pomoc. Chodzi mi o opisy ćwiczeń. Mam do dyspozycji całą siłownie ze sprzętem "cardio" i "izotonic". Proszę o pomoc!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: [...]
Co polecacie dla kobiet?
