dla

[...] glukozy. Dołóż (szczególnie rano i przed treningiem) taurynę (2 kapsy) + ew. ALA 1 kaps - poprawią transport, a wychodzą raczej tanio. BCAA (Trec jest z dodatkiem Tauryny) - 3/4 do 1 godz. przed treningiem 1 kaps/każde 10 kg wagi (to też jest dawka niższa niż przyjęta dla kulturystów), do tego warto strzelić sobie jeszcze kawę lub kaps guarany

Uważam ze miesnie barków są widocznie ( tak jak napisałeś ) bardzo słabe. Zawsze jak cwiczysz klatke włączają sie inne gr. miesni. Moze lepszym rozwiazaniem były by narazie cwiczenia na atlasie wtedy efekt moze sie zminimalizowć poprzez korekcje ruchu przez maszyne a nie Twoją Mamę. Pozdrowienia dla Mamy.

Prostownik lubi mało powtórzeń i dużo serii. Taką ma nature i budowe:P Oczywiście robisz na dużo za małym cieżarzem ale 5x5 wydaje sie być optimum dla MC. Możesz robić powyzej 8p ale jak chcesz zeby Ci pękały zyłki w oczach to lepiej pobiegaj:P

[...] z planu, reszyta- jak już wynika z powyższego wdedle zasad tegoż właśnie planu. z zasadniczą sugestia aby trening nie był na tzw. maxach, czyli zawsze zostawiasz sobie kilka powt. na które masz siłę aby je wykonać, jednakże ixch nie wykonujesz. mam więc nadzieję, ze już wszystko jasne bo pytania robią sie powoli jak dla zupełnie początkujących.

Nie ma czegoś takiego znalazłem dietę w necie ona na pewno była robiona dla kogo innego a Ty możesz mieć inne zapotrzebowanie może ona dostarcza za mało składników albo za dużo na pewno tego nie policzyłeś ile Ci i czego potrzeba.

No i byłem na treningu. Po raz kolejny podtrzymuję, że Wojtek jest świetnym trenerem. Na początku trochę się gubiłem z nowym jak dla mnie systemem tarczowania (po prostu trochę inaczej) gdy robiliśmy bokserskie techniki. Potem łączyliśmy boks z kopnięciami. Następnie był trappling, którego nie czułem () i z tego porobiliśmy parę technik [...]

jaka waga była by dla mnie odpowiednia tka aby bylo widac wyrzezbione ciało i mimo to bym nie stracił skocznosci szybkosci oraz zwinności ?

85kg to możesz cos rzeźbić. Z Twoją wagą to możesz zarysy kości pokazywać. na 1 miejscu dieta potem trening. FBW. Znajdziesz rozpiski w dziale dla początkujących.

[...] meal tak, cheat day nie. Natomiast przy takiej diecie głodówkowej nawet cheat meal zaszkodzi. I skoro masz po dwóch tygodniach potrzebę cheatowania, to oznacza, że dieta jest niezbilansowana. Poza tym dla kobiet diety LC wcale nie są dobre. Ale jak nie lubisz swoich hormonów i tarczycy, to oczywiście mozesz im dokopac jedząc 1200 kcal i 50 ww

Zastosuj się do tego co pisałem. Wypełnij ankietę działu a wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego wklej z dokładnego wzoru. Inaczej nie jesteśmy w stanie pomóc: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Wszystkie te cwiczenia ktore dzialaja na kregoslup osiowo, sa niekorzystne dla niego. Np. przysiady ze sztanga na barkach, moze byc tez martwy ciag itepe. SFD user ® Get Big Or Die Tryin'

Dobra nie łap mnie za słówka Widzę, że Ci się nudzi to przepisz te sześć stron ... Starczy tego spamu bo mam środek sesji, zarzuce koffe z taurynką i jazdaaaa bo mam przed soba 200 stron do wkucia pozdro dla sekretarki czy sekretarza... whatever

[...] robieniu masy.. Czy uważasz, że przy dwumiesięcznym naprawde porządnym treningu plus dobra suplementacja na tej diecie mogę osiągnąć coś lepszego niż normalnie? To było by dla mnie duże poświęcenie i w sumie kłopot ale jeżeli warto to poważnie rozważyłbym tą kwestię .. To bedzie mój ostatni skok po masę przed latem więc rozważam wszystkie [...]

Powiem tak jak cie zalewa tluszcz na high carb to low-carb jest dla ciebie

SOG No na zabiedzonego to on nie wygląda. Napisz ile ma lat, ile cwiczy itp. Jak dla mnie jest bardzo ładnie.

ellis o koszt mojej diety sie nie martw :P jest tania a pozatym jestem na utrzymaniu rodzicow :) To moze zamiast BCAA jakies witaminki + omega-3 , dla poczatkujacych dobra jest chyba L-Glutamina tak slyszalem bo BCAA to nie koniecznie sa plusy i minusy .

Nie sądzę, żebym potrzebował tego typu rozgrzewek, pracowałem ile moglem od 6 miesiecy, do tego treningi koszykarskie ;] Raczej bym prosił o sugestie czy skrócic i ewentualnie jak skrócić dla lepszych efektów. Dziękuje za zainteresowanie;]

[...] nie wkręcaj krzywych faz z full body workout, który jest dobry do utrzymywania efektów." Co jeszcze równie głupiego możesz nam powiedzieć? Najlepsze plany na masę dla osób z krótkim stażem to właśnie plany typu fbw. Poszukaj trochę o skróconych planach opartych o złożone ćwiczenia to wtedy znajdziesz coś lepszego od tego co napisałeś.

a moze powinienes przytstac przy takim cyklu jaki napisales jak dla mnie ok

albo zwykła redukcja jak dla osoby nniecwiczacej 1g białka 3 wegli i 1 tłuszczy 5-6 posiłków