pomoc w rzezbieniu ciała

Witam wszystkich mam serdeczną prosbę o pomoc.
Na siłowni ćwiczę ponad miesiac i chciałbym juz zacząć rzezbić swoje ciało.Nie oczekuje tutaj by ktos wykonał mi rozpiske czy coś w tym stylu jedynie o pare dobrych rad co do tego co jesc czego nie jesc oraz w cwiczeniu po ile serii sobie wrzucic i ile powtorzen cwiczeń wykonywac.od 2 miesiaca mam zamiar zaczac uzywac wysokobiałkowego koktajlu odzywczego w celu zwiekszenia masy nie potrzebuje wiele kilo bo chciałbym dalej kontynuowac trenowanie piłki nożnej.


Bardzo prosze o pomoc i z gory za nią dziekuje
Pozdrawiam

Waga: 73kg
Wzrost: 185 cm

co ty chcesz rzezbić ? uważasz że zbudowałeś już kawałek solidnego mięsa i czas go odsłonić ?

Bo ja na razie widzę lekką niedowagę .

jaka waga była by dla mnie odpowiednia tka aby bylo widac wyrzezbione ciało i mimo to bym nie stracił skocznosci szybkosci oraz zwinności ?

85kg to możesz cos rzeźbić. Z Twoją wagą to możesz zarysy kości pokazywać. na 1 miejscu dieta potem trening. FBW. Znajdziesz rozpiski w dziale dla początkujących.

boje sie że przy wadze 85 kilo musiałbym skończyć z piłką nożna ;/
myslałem raczej o wadze 78 lub 79 kilo