[...] w zeszłym tygodniu zasugerował mi przejście z FBW na trening dzielony 4 razy w tygodniu. Zawsze go wykonuję z rana, między 8-10. Podaje poniżej plan ułożony przez trenera dla mnie. Mam trochę zastrzeżeń do niego po ukończeniu 1 cyklu (pierwszy tydzień). Co wy o nim sądzicie ? Poniedziałek – NOGI 1. Marsz wykrokam z hantlami w rekach 4x16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak na mnie były spore, bo chodź mam sporo tłuszczu np. po treningu widzę zarysowane mięśnie brzucha (6 pak). To chyba na tyle. Pozdrawiam. Ps: Zapotrzebowanie obliczyłem dla wagi 87 kg (ostatni wynik z ważenia, chyba z czwartku), jednak teraz pewnie ważę jakoś 89 kg, wzrost 180 cm. Dodatkowo: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek [...]
Witam, po pierwsze nie jestem pewny czy nie powinienem dodać ten temat w grupie dla początkujących ale myślę że ćwicząc ponad 1 rok i mieć wyniki siłowe jak wiele osób z stażem około 2 lat, mogę pokusić się o dodanie tego tutaj. Chciałbym lekko zmienić swój obecny trening i ewentualnie dowiedzieć się czy robię coś złego. Mój obecny trening dzieli [...]
[...] osoby chętnę się wpisują,raczej ograniczenia miejscowego nie będzie bo produkty można zamówić w dużych opakowaniach.Jak wybierzemy konkretne produkty założę temat z hasłem dla osób biorących w nich udział i drogą głosowania wybierzemy smaki.Również dobrze mozemy kupić 2-3 takie same białka o innych smakach,wy tutaj decydujecie.Oczywiście jestem [...]
[...] RAZEM 1zł 20 groszy 3.IIIśniadanie ok. 14.00 Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki *jw. RAZEM jw. 4.obiad ok. 17.00 Jasiu powiedział mamie, żeby nie skrobała dla niego ziemniaków na obiad, a zamiast tego ugotowała mu woreczek kaszy gryczanej. Jaś polewa kasze oliwą, wykłada na talerz razem z mięskiem(najlepiej gotowanym ale [...]
[...] chuderlakiem :D, jednak takie moje były założenia, doprowadziłem się do tego stanu, by teraz zdobywać lepszej jakości masę mięśniową ;) Aktualnie mierzę też wyniki siłowe dla przyszłego planu treningowego na masę, dodam je poniżej(nie są jeszcze zadowalające, ale już niedługo :D Poniżej też zamieszczam zdjęcie z 8 sierpnia, mojego jednego z [...]
[...] 21 lat a zamiast być lepiej to jest gorzej - przytyłem po prostu w miejscach w których tyją kobiety. Większość tłuszczu osadza mi się w okolicach bioder i piersi. Czy macie dla mnie jakieś rady? Czy poprosić lekarza przy następnej wizycie o testosteron np. do wstrzykiwania a nie w tabletkach? Chodzi mi o w miarę szybkie rozwiązanie, bo cały mój [...]
[...] siłowe w domowych pieleszach: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wspięcia na palce, wiosłowanie sztangą, wyciskanie, arnoldki, francuskie, nie mam jednak jako takiego planu dlatego tez myślę skorzystac z terningów dla świeżaków z tego forum. Ankieta: Wiek : 32 (prawie) Waga : 71-73 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 85 [...]
[...] później 3 okrążenia. To chyba wszystkie istotne informacje, jeśli są potrzebne dodatkowe to proszę pytać, mój nr gg: 6985094, adres email: [email protected] Proszę o pomoc, to dla mnie naprawdę duży problem i nie wiem co zrobić, jeść przez całą noc??? Przecież załóżmy, że wstanę o 8 rano we wtorek, pójdę do pracy na noc i położę się spać dopiero w [...]
[...] , mieta czasem rumianek . Z suplementow : witaminy i mineraly , tauryna , glutamina ,arginina , lecytyna,glukozamina ,kolagen , aminokwasy , bialko serwatkowe (czasami dla uzupelnienia) W pracy nie mam za duzo mozliwosci wiecej sie ruszac i z tego wynika moj problem. Zauwazylem ze mam coraz wolniejszy metabolizm.Wolniej sie regeneruje i jem [...]
[...] ciemno przed oczami. Początkowo chciałam się tylko rozruszać i zobaczyć, czy dam radę wytrzymać- teraz mogę zacząć układać plan i dietę, ale prosiłabym o radę, co może być dla osoby z drobnymi problemami lepsze i bardziej efektywne. Plan spróbuję ułożyć sama, jednak chciałabym wiedzieć, w jakiej kategorii (bieganie, marsze/siłownia/fitnes) [...]
[...] żadna sztuczka" - powiedział King, który prezentować będzie cały wieczór nie tylko w programie telewizyjnym, ale także za pośrednictwem internetu. „To będzie prawdziwa uczta dla wszystkich fanów boksu na całym świecie. Mike to nie tylko jeden z najlepszych bokserów w historii wagi ciężkiej, ale także znawca i historyk boksu. Nikt nie potrafi [...]
Przepis znalazłam kiedyś w Internecie. W końcu wypróbowałam i śpieszę zamieścić go tutaj, bo w końcu sezon grillowy trwa :) Najpierw upewnijmy się że mamy maszynkę do mielenia mięsa z przystawką masarniczą. Jeśli tak, to do dzieła! Potrzebne nam będą: mięso - ja dałam 500g piersi z kury i 500g udźca indyczego sól peklowa - 16g 125ml wody (na [...]
[...] Uginanie ze sztangielkami ze skrętem Barki: Wzniosy przodem hantli Wzniosy hantli bokiem Triceps: Pompki wąski rozstaw Na koniec rowerek dla odprężenia i rozciąganie Moje pytania: 1. czy przy 2x w tyg, lepiej wtorek i piątek, czy wtorek i czwartek dni treningowe ? 2. Czy nie za dużo serii na daną grupę [...]
[...] Szczygieł, dyrektor działu marketingu Olimp Laboratories. - Podkreśla także nasze zaangażowanie w poszukiwanie innowacyjnych rozwiązań. Jest także doskonałą wizytówką dla naszej firmy w działaniach informacyjnych, handlowych i reklamowych. Już wkrótce przy opakowaniach produktu CHELA-FERR BIO-COMPLEX® zagości logo „Innowacja Roku 2008" [...]
witam, znalazlem trening gotowy na stronie internetowej bodybuilding, pisalo ze masa dla poczatkujacych podaje wam go i doradzcie mi czy jest dobry ewentualnie napiszcie jakis super trening, mam 16 lat, cwicze 5 miesiecy, 3 razy w tygodniu cwiczylem, ale jak sa lepsze efekty po 5 dniach na silowni to moze byc plan 5 dniowy, mam czas, i duza [...]
[...] mięśnie lędźwiowe i wymagających ułożenia ciała pozwalającego na wygięcie grzbietu. Z zasady tej wynika odrzucenie wielu standardowych ćwiczeń tradycyjnie używanych dla wzmocnienia mięśni brzucha. - Ok rozumiem 2. Pracuj nad dolnymi mięśniami brzucha przed górnymi. - Hmm to tez rozumiem, np ćwiczenia z podnoszeniami nóg, tak jak jest to [...]
[...] jest produktem naszych myśli-trudno, żeby osoba, która codziennie skupia się na swojej chorobie, nagle stała się zdrowa. Osobiście wierzę w to oraz postrzegam się jako osobę dla której ED to etap który zamykam w swoim życiu. Dużo jest w tym prawdy, że zachowujemy się na miarę oczekiwań, które się nam stawia.Poznając siebie, mam możliwość uporania [...]
[...] najlepiej przejść z tej męczącej mnie już redukcji z powrotem na masę tak by jak najmniej zalać się tłuszczem? Proszę o jakieś porady, pierwsza redukcja w moim życiu była dla mnie lekkim szokiem i wyzwaniem, boję się tego przejścia na masę nie chcę by wszystko poszło na marne. Planuję na masie masować tak długo aż nie będzie bf około 21-22 i [...]
[...] wyglądam jakby wysiłek fizyczny nie był moją najlepszą stroną :(. Nie potrafię trzymać prawidłowej diety. Mam 17 lat i dość zabiegane życie :), szkoła, ale także inne, ważne dla mnie zajęcia. Dzięki temu nie gotuję sama (oczywiście to nie jest też moją dobrą stroną, bo mawiają że potrafię nawet wodę na herbatę przypalić) i jestem skazana na [...]
