dla

Na drużynowych wszystkie wartości są dla drużyny= wszystkich osób łącznie ale podział nie musi być równy (np ja zrobię 50 thrusterów a dwóch kolegów po 100) Już fsl był szybszy :-P. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-08-23 10:21:53

[...] 97,75kg max rep 95% 1RM - 110kg (x2) WOD - AMRAP 15' Rx 24/16 15x Box Jump Over 30x KB AM Swing 2x Wall Climb z leżenia Maxy posprawdzane, można dokładnie wyliczać procenty dla części siłowej treningu :-PP 95% 1RM weszło 2x zatem 1RM = 115kg sprawdzony w czwartek potwierdzony. WOD całkiem spoko - wyszły na styk 4 rundy. Box jumpy na luzaku - [...]

To by była dla mnie katastrofa jak bym musiał pieczywo wykluczyć z diety jem go dość sporo %-) Przegapiłem urodziny wszystkiego najlepszego choć spóźnione:-))

[...] do tej części bo jeszcze za słabo mi to wszystko idzie. Braki siłowe znowu się ujawniają. WOD /SFD/2016/9/15/a0be7008cb37473a887f58c4cb9b93a7.jpg Na squat snatche 30kg to dla mnie dużo - zrezygnowałem w 4 rundzie boi od rundy nr 3 praktycznie każde podejście kończyło się failem :( Deadlift na luzaku 70kg WOD - power snatche - spoko 2x10 - [...]

SOG dla dzielnego krosfitera :-D :-)).

Ja też raczej pieczywa nie jem, ale jak mnie weźmie to lubię takie okrągłe wypukłe i popękane bułeczki z biedry, dla mnie smakowo mega. A jak trochę uschnie to reanimacja w piekarniku z kindziukiem i się robi mięciutka. Raczej większą słabość mam do nabiału, bo whey z wodą nie do przejścia a kawa bp bez śmietany to też nie to samo :-).

[...] na przynajmniej miesiąc odstawić dany pokarm by sprawdzić czy dobrze/źle reagujesz. Wtedy organizm ma czas się zresetować, bo możesz się kiepsko czuć, ale to może być dla Ciebie normalne. Tak zwana dieta eliminacyjna, oczyszczasz organizm z danego/danych elementów i sprawdzasz czy działają jak je dodasz spowrotem do diety. Zmieniony przez [...]

[...] Pushup 2 min rest 3RFT 10x Squat Clean @40kg 20x Plank Pushup (10L / 10P) Wpadłem dzisiaj do boxa zaraz po pracy, wyjątkowo korków nie było więc miałem jakieś 30 minut tylko dla siebie to porolowałem się dość solidnie... Głównie plecy i piłeczką barki. Trochę rozciągania obręczy barkowej z kijkiem i gumami. Część dynamiczna jakoś tak bez powera, [...]

[...] :-PP Pullupy dzisiaj tragicznie, burpeesy z językiem na wierzchu... a bieg powolutku. Zabrakło mi 3 okrążeń żeby zmieścić się w TC. Przyszły poniedziałek prognozuje podobnie bo w weekend dużo cardio na weselu a i wódeczki planuję trochę więcej dziabnąć }:-( Ale ciiii w końcu to forum dla sportowców i osób prowadzących zdrowy tryb życia :-D

[...] RDL na rozciągnięcie. WOD - ciężary Rx poszły w górę o 10kg, kiedyś byłoby 40/25, dzisiaj było 50/35 oczywiście podjąłem wyzwanie :-PP Kiedyś 50kg na thrustery były dla mnie poza zasięgiem, dzisiaj było ciężko ale dałem radę. Co prawda wynik słabiutki bo ledwo zacząłem pullupy w rundzie nr 2 (tak tylko 2 rundy {{:-() Thrustery dzielone [...]

[...] przy wstawaniu - jako tako szło z tymi 80kg. Ciężar 80% 1RM Jump Squaty na luzaku WOD - ostatnio jak go robiłem to było nas 3 do ławeczki... Tym razem miałem ławeczkę tylko dla siebie ;-D Na sztandze 50kg (tak wiem, że mało ale klatka u mnie cieniutka) DU do rundy "5" unbroken, później trochę się haczyło. Czas 15:25 Po treningu 1h gym skill - [...]

[...] plecach WOD - EMOM 10' odd 30x DU even 20x Walking Lunges Accessory Reverse Butterfly 4x15 Ripley - popraw mnie jeśli się mylę, ale chyba tylko my daliśmy radę z EMOMem a dla wszystkich innych był to AMRAP }:-( DU Skill w grupach ostro kuleje. Po łerkaucie 1h Gym Skill - dalsze szlifowanie pozycji w staniu na rękach. Jutro mały experyment [...]

No ja z reguły biorę pół dawki takich specyfików bo cała jest dla mnie za mocna i mam negatywne objawy jak na przykład swędzenie skóry. Ostatnio kawa przed treningiem mi wystarcza :-))

Jak dla mnie mesomorph to jedna z lepszych pozycji aktualnie na rynku. Daje porządnego kopa bez żadnego zjazdu.

Dokładnie często ludzie omijają dla siebie trudne ćwiczenia zamiast walczyć, ale widzę, że charakter jest :-)) Dobre musiało być wesele

Po wczorajszym wycisku dla barków ostatnią rzeczą, o której dzisiaj myślałem to HSPU... w tymczasem w BOXie }:-( Push Press 6x3 50/55/60/60/60/60 Strict HSPU 4x5 WOD - 5RFT Rx 50/35 TC 20' 15x Box Jump 15x Clean 10x Box Jump 10x Snatch Po pierwszym rzucie oka na tablice złapałem się za głowę... ale ostatecznie nie było źle %-) PP bez szaleństw z [...]

[...] przy V-upsach i jakoś mnie to przyblokowało AMRAP nr 2 - 4 pełne rundy + 4 situpsy. Situpsy z abmatem w celu lepszego rozciągnięcia mięśni brzucha. Jumping lunges raczej dla mnie raczej formalność ale uda zapiekły również. AMRAP nr 3 - 3 pełne rundy + 7 swingów. Czajnik 24kg medball 7kg tu jakoś odcięło mi zasilanie przy swingach. 1h Gym [...]

[...] na 80kg. Sekunda dekoncentracji i zabrakło ciągu :'-( Na WODzie dzisiaj totalnie odcięło mi nogi. Nie wiem czemu ale fronty szły jak krew z nosa... 40kg nie stanowi dla mnie jakiegoś kolosalnego obciążenia w przysiadzie a jednak dzisiaj dało się odczuć bardzo mocno. Wynik to skromne 4 rundki. 1h GYM SKILL Ostatni blok z drążka i kółek [...]

[...] ale za to jest jak poprzeczka i musisz za nią wlecieć, kółka trzeba też stabilizować i trochę energii się rozchodzi. Ja, jak kiedyś zrobię to chyba prędzej na drążku bo dla mnie pozycja u góry jest dużo łatwiejsza do wyciągnięcia niż dipem z kółek. Jedni robią bez problemu na drążku a z kółkami mają problem, inni na kółkach stricty a na [...]

:)) Urodzinowe zawody skończyły się dla mnie po 3 WODach WOD 1 - AMRAP 3' Rx 40/25 20x Thruster 20x PCL +dogrywka AMRAP 1' burpee #-P WOD 2 - 3RFT TC 3 albo 4 minuty 10x Pushup 10x PCL 10x STO WOD 3 - 3RFT TC 3 albo 4 minuty Rx 80/60 10x Pullups 10x DL 10x Jump over bar Myślałem, że zawody rozpoczną się delikatnie w tu sru!! z kubełków [...]