dla laika

Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną, w celu oczywiście spalenia tłuszczyku z jak najmniejszym ubytkiem masy mięśniowej. Niestety mam kilka pytań, otóż pracuję w trybie 3- zmianowym i nie wiem jak mam zabrać się do układania jakiegokolowiek menu oraz treningu, ale zacznę od początku. Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy [...]

[...] na treningi i najlepiej to 5 razy w tygodniu bo znajomi tak robią a ja nie mogę być gorszy... :-{ Trochę ukształtowałem swoją psychikę pod tym kątem i teraz chcę to robić dla siebie i przede wszystkim tak, żeby sprawiało mi to przyjemność a nie było pewnego rodzaju obowiązkiem, czy katorgą - bo do niczego dobrego to nie prowadzi }:-( Jeśli [...]

[...] najgorsze w tym wszystkim jest to, że narazie nie mam dostępu do siłki:/ qmpel gdzieś wyjechał i chyba dopiero na lipiec przyjedzie! przeszukałem różne atlasy ćwiczeń ( dla domatora i nie tylko ) z przykładami bez urządzeń lub z ekspanderem itp. znalazłem kilka ciekawych rzeczy, a wyniki wyszkuiwania ( mniej więcej poukładane ) podaje niżej! [...]

[...] laikiem (chodziłem kiedyś jedynie parę miesięcy na boks), ale jak wiadomo "nigdy nie jest za późno", a ja nie mam zamiaru walczyć zawodowo. Po prostu chciałem potrenować dla siebie. Jeśli chodzi o karate, to głównie poczytałem trochę w sieci, pooglądałem co nieco na youtubie. Teraz pora wybrać styl/szkołę i namierzyć jakiś sensowny klub. [...]

[...] sie bardzo słabym gościem. Witam wszystkich. Przeczytałem na tym forum prawie wszystko co tyczy się wolnego testosteronu. Widzę, że są tu ludzie chętni do niesienia pomocy dlatego postanowiłem zapytać o mój przypadek bo pomimo lektury wiedza, którą Wy posiadacie jest dla mnie wciąż wiedzą tajemną. W skrócie: Mam 40 lat, od kilku lat depresja, [...]

Witam i z góry przepraszam, że wałkuje ten temat setny raz z rzędu (oczywiście inne tematy przejrzałem) ale potrzebuje pomocy dla totalnego laika. Mam opcje na zrobienie swojej własnej siłowni w domu i potrzebuje wybrać jakiś sprzęt ale problem jest w tym, że mój staż na siłowni, który spędziłem w swoim życiu to parę godzin dla tego dla mnie jest [...]

Witam Wiem, że tematów już było sporo na forum poruszanych również na innych stronach znalazłem dużo informacji. Jednak wszystkie zazwyczaj opiewały dla osób dużo lżejszych. Diet też jest mnóstwo ale jak dobrać taką która będzie dobra na początek dla początkującego i typowego laika dla odpowiedniego celu? Dlatego proszę was o jeszcze jedną pomoc. [...]

[...] zrobic takiego pomiaru dokładniej. Najbardziej zatłuszczone miejsca to brzuch oraz uda. Przeczytałem dziesiątki artykułów na tym forum i innych i udało mi się stworzyc cos w dla mnie jako laika przypomina diete redukcyjną to jest właściwie taki ogolny zarys diety , bo tylko jeden dzień: 1 posiłek jajecznica (150g) pomidor (80g) chleb razowy [...]

[...] Licze na mnóśtwo podpowiedzi, szczególnie co do ilości serii, powtórzeń, wymyśliłem ten zestaw na podstawie tego co mam w domu . Wiem, że ciężary 'd**y nie urywają, ale dla mnie to początek i wole wypracować technike i co miesiąc coś dorzucać . A więc prosze o korekty dla mnie ( laika w tej dziedzinie, który chce troche poprawić sylwetke ) [...]

[...] w wiedzy o odżywianiu; poniżej parę linków, które mam na koncie: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html - wstęp wstępów http://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t270420.html - 10 rad na nie http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html - dla początkujących [...]

[...] i musze sie z nimi liczyc ale wszystko to kwestia dobrego dobrania nawet decydujac sie na mete duze znaczenie ma jaka czy polska rosyjska czy onna pod wzgeledm o czystosc.. dlatego prosze was o rade od czego najlepiej zaczac? ile brac ? myslalem standardowo nad polska meta czy to dobry pomysl czy nie bardzo ?? dodam ze nie robie to ze wzgledu na [...]

Witam. Już od dobrych 2 tygodni przeglądam forum w poszukiwaniu odpowiedniego planu ćwiczeń dla mnie. Zawsze na początku roku wyznaczam sobie różne cele - np. poprawa wyników w nauce itp. W tym roku postanowiłem nabrać tężyzny fizycznej dla swojego własnego dobrego samopoczucia. Przeglądałem temat "Pierwsza wizyta Jasia na forum" i dowiedziałem [...]

[...] T 5g garść rodzynek jakieś 25g / B 1g/ W 20g/ T 0,1g dwa Kiwi / B 1g/ W 11g/ T 0,5g 2.posilek; ryz 50g / B 3g/ W 37g/ T 0,7g kurczak 100g / B 16g/ W 0g/ T 10g łycha majonezu dla smaku 3.posiłek (przed treningowy) ryz 50g / B 3g/ W 37g/ T 0,7g kurczak 100g / B 16g/ W 0g/ T 10g łycha majonezu dla smaku 4.posiłek (po treningowy) zaraz po treningu [...]

Mam 30 lat, 2 lata ćzwicze na siłowni, nigdy zawodowo, raczej rekreacyjnie dla polepszenia samopoczucia i kondycji. Nie myślałem nigdy o sterydach ale pomyślałem ze może by tak sprobować poprawić sylwetkę ( ku uciesze żonki Moja prośba brzmi abyście polecili mi jakiś cykl, nie mam żadnego z tym doświadczenia wiec proszę o nie pisanie gwarą ale [...]

[...] palcach ze sztanga/ wspiecia siedziac z obciazeniem(maszyna) - łyki wspiecia na palcach bez obciazenia wszystko staram sie wykonywac na duzych ciezarach (oczywiscie duzych dla mnie, dla bardziej "urosnietych" juz nie:D) wypisalem cwiczenia, ktore wg mnie maja podstawy do bezposredniego oddzialywania na nogi a co za tym idzie na zyly. nie [...]

[...] Python.. Może podam wymiary pomieszczenia: 3.50m x 3.20m x 2.20m (szerokość, długość, wysokość). Myślę, że jeśli wstawię tam ławeczkę skośną to jedynym rozwiązaniem będzie dla mnie wyciąg do sufitu.. 1. Czy jeśli zamontuję ten wyciąg do sufitu nad ławką Spartan to będę mógł korzystać z siodełka od ławki i z takiej pozycji korzystać z wyciągu? [...]

[...] siłownie, nigdy nie chciałem zmiany swojego wyglądu. A to oznacza, że jestem typowym laikiem w temacie. Oczywiście wiem, że "coś, niecoś" można przeczytać, jednak jest to dla mnie mało zrozumiałe. Potrzebuje, aby ktoś pokierował moimi poczynaniami. Od rozpiski ćwiczeń (rodzaje, liczba serii itp), które muszę wykonywać, po dietę . Z dietą jest [...]

[...] żywieniowych, bez treningu. Nie jestem spasiony a bardziej zbity. Moje pytanie do Was a bardziej prośba bo w sumie głupieję wybierając same treningi. Oscyluję w TBT ale jak dla takiego laika większość jest czarną magią a nie chcę też iść na siłownie i latać od urządzenia do urządzenia szukając sposobu jak zredukować to co trzeba i stopniowo się [...]

[...] dużo z nich wzajemnie się przeczy jeżeli chodzi o ćwiczenia, liczbę powtórzeń, serii, odpoczynku liczonych w dniach itd. i nie jest dedykowana pod mój skromny sprzęt także dla takiego laika jak ja jest totalny mętlik w głowie więc nie czuję się na tyle kompetentny aby ułożyć sobie sam dokładny plan aby np. nie ,,spalać'' mięśni zamiast ich [...]

[...] w tym że póki co nadal karmię piersią i chciałabym pokarm utrzymać, a nie wiem ile dodatkowej energii na to potrzeba... No i bardzo brakuje mi czasu, a wydaje mi się że dla takiego laika jak ja opracowanie diety od podstaw to bardzo czasochłonne zajęcie... Stąd moja prośba. Pomóżcie mi! Nie chcę wiecznie wyglądać jak ciężarna!! A i co [...]