Witam, z góry dziekuje za mile słowa i ze wpadliscie :) Dzisiaj przetrenowałem barki, klatke i triceps. Trening nizej: (Rozpisuje tylko serie robocze, serie wstepne zawsze są, w zaleznosci od kolejnosci cwiczen, rodzaju cwiczenia) jeszcze trenuje z zapasem na spokojnie, nie porywam sie, ale to tez nie znaczy, ze sobie bimbam. 1. Wznosy ramion do [...]
Witam, Dzisiaj przetrenowałem barki, klatke i triceps. Trening nizej: (Rozpisuje tylko serie robocze, serie wstepne zawsze są, w zaleznosci od kolejnosci cwiczen, rodzaju cwiczenia) 1. Wznosy ramion do boku na maszynie 25x27, 20x35, 15x42, 10x52, 12x42, 12x42 drop x 2 do maxa 2. Wyciskanie na barki Smith 3x6x80kg - tutaj odczuwam spadek mocy po [...]
Witam, redukcja (przygotowanie pod budowe mase mięśniowej) dalej trwa. Przerwe mialem troche od forum, bo jakoś nie przyzwyczajony do prowadzenia dziennika jestem i do tego natłok pracy obowiązków, to człowiek wieczorem siadał bo miał chwile to odpoczął i poszedł spać (zamuliłem.. ) pozniej rano - musze dac wpis na forum, wracam na chate i koło [...]
Cześć, wczoraj kolejny PUSH zrobiony, przeważnie trenuje z rana, a tym razem wieczorem i mimo tego, że po całym dniu nie za bardzo czułem moc przed treningiem, to sam trening przebiegł bdb, to cieszy :) TRENING 1. Wznoszenie ramion na boczny akton naramiennych na bramie z dołu 20,20,15,12 <- tutaj jednoczesnie na obydwie rece, natomiast kolejne [...]
17.12.2016 Wypiska na szybko bo zaraz wpadają ziomki na żarcie i inhalację \-) TRENING 1. podciąganie + dipsy 3s (dipy od 15 do 12, podciąganie od 10 do 8) 2. dipy na drążku + wymachy nóg w tył w zwisie na kółkach (dipy od 10 do 7, tych wymachów max 5 zrobię) 3. rozpiętki na skosie + (15x10kg, 10x12kg, 8x14kg) 4. wyciskanie hantli siedząc [...]
Dzisiaj dzien testow przemieszany z normalnym treningiem. Poszla te 24kg jako 1 1 1(w tej samej ilosci podciagniecia i dipy) i przyznam ze nie jest tak zle i chyba jestem gotowy na te 24 choc pewnie beda przestoje w progresji. Potem zrobilem 1 raz w zyciu tgu z 24ka - technicznie pozostawia to wiele do zyczenia bo noga ktora lezy plasko na ziemi [...]
[...] Druga - jedna ręka na jednej pałce (bez "dokładania") https://youtu.be/Bj0hKSr2OPg Poza tym krótki obwód 3x: - podciąganie na pałkach 3x - bar dip 5x - inverty 10x - dipy 5x Później obwód od trenera, w tym 5x podciąganie neutralne, 6x pompki, 5x dipy i różne kombinacje pod przeszkody. Mam zmęczona górę, jutro off od wszelkich akrobacji i [...]
[...] mocniej czuje brzuch niz po innych specjalnych cwiczeniach brzucha %-) Do tej pory robiłam na placu 3-5 obwodów z niewielka ilościa powtórzeń (bar dip, inverty, podciąganie, dipy, brzuch). Tym razem postanowiłam zmienić i zrobic więcej powtórzeń, nawet jeśli miałoby być na raty, za to tylko 3 obwody... wystarczyło siły na 2 }:-( Ogólnie dzień po [...]
[...] %-) 23.05 środa dzień 19 (Iron Flex) Dziś ćwiczenia na placu. Nie chciałam za bardzo nadwyrężać bicepsa, więc odpuściłam typowo siłowe ćwiczenia - podciaganie, inverty, bar dipy, dipy... Pojechałam na nowy plac, dość daleko ode mnie. Bardzo fajny, szkoda ze nie jest bliżej. Jedyny minus to kamieniste podłoże - kto to wymyslił? Lepszy piasek lub [...]
[...] poniedziałek dzień 52 (Iron Flex) Trening na placu. Bicepsy i barki czuję, ale to raczej mięśnie nie stawy. Dlatego zrezygnowałam z typowego treningu - podciąganie, pompki, dipy, a zrobiłam bardziej pod przeszkody. 1. Wymyki (9x) 2. Wznosy nóg i wznosy kolan z izometrią - tu najszybciej męczą mi się ręce :-( https://youtu.be/1ofn1S2oPQk 3. [...]
Jako że wczoraj był trening dzisiaj tylko pajacyki na zmianę z bieganiem w miejscu. Wszystkiego 20 minut w domu Może skakanka będzie lepsza? Masz miejsce w domu do skakania na niej? Zamiast drążka polecam zamontować kółka gimnastyczne, bo więcej możliwości będziesz miał, chociażby pompki czy tzw dipy na kółkach z czasem zaczniesz śmigać aż miło.
wiesz ja teraz głoduje i to bardzo to mi wszystko smakuje :D ale tak z polecenia: - sos barbecue original , spicy. honey - masło orzechowe czekolada / cynamon - sos czekoladowy / truskawka - właśnie dipy szczególnie karmel, czeko - ketchup ujdzie
[...] każdej serii co 5 powtórzeń przerwa 10 sek 1b. bar dip 3x6, przerwa ok. 10 sek co 2 powtórzenia https://youtu.be/oKYRHOfxJOk 2a. podciąganie na pałkach 3x4, przerwa co 2 2b. dipy 3x9, przerwa co 3 3. nachwyt z gumą: 5x /10sek /5x /10sek /5x /20sek /5x /20sek /4x /20sek /3x /20sek /3x ( w sumie 30x) Następnie wznosy nóg: [...]