dipy

Dzisiaj się zdarzyło... Wiedziałem, że popołudniu nie poćwiczę, a że rano przejeżdżałem obok pewnego placu z drążkami, to weszła szybka sesja: podciąganie nachwytem - 6-4x dipy - 10-7 podciąganie żmijka - 6-4 pompki na niskiej poręczy - 10 --- 4 obwody --- 15min Można powiedzieć, że było do upadku mięśniowego. Intensywność wykończyła mi mięśnie. [...]

Kolejny trening na placu za mna. Biednie bylo, bo jeszcze mam zakwasy i troche na głodnego (śniadanie jajka, warzywa i budyń) , ale bylo: Nachwyt 4x Dipy 7x Zmijka 4x Pompki 10x Tego 3 obwody. Wioslowanie 10x Pompki na niskich poreczach 10x Wznosy kolan na drazku 15x Pompki na niskim drazku 10x Tez 3 obwody. 30min calosc. Tętno Maks 120 :-) [...]

Drążek nachwytem 8x5 powt. Dipy 8,8,8,8,8,8,6,7 Zmijka 4x5 powt. Miniobwody 5x: HLR 20x Pompki 20x Przysiady 20x Ostatnie powtórzenia w podciąganiu nieco wymęczone, ale... :-) Zmijka pobdipach całkiem fajnie weszła. Wcześniej bywało sporo mniej. Jaką obrać strategię dla podciągania nachwytem? 8x5 mogę powiedzieć, że wchodzi. Cisnąć na 8x6? [...]

Drążek nachwytem 66666545 Dipy 88888 Zmijka/gąsienica 55555 Pompki 5x30 HLR 4x20 Sprobowalem podciągania z gumą. Gumę zapętlilem na drążku i wstawiłem w nią stopę. Nie podeszło mi to ćwiczenie. Może niebawem przetestuje podciąganie z obciążeniem :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-07-15 19:54:46

[...] bardziej - pompki, drążek, ale jak mam do wyboru powyciskać, porwać, pomachać, albo walczyć z własnym ciałem - to wolę bić się z kulami. Gdzieś tam mam na widoku pompki/dipy i drążek, ale ciężko się zebrać.. Może przy S&S/PM (czyli trochę tureckich wstawań i wymachów) coś się uda dorzucić. Z klatą u mnie cienizna i na drążku też bieda [...]

[...] kilka książek o treningu z masą ciała i chyba jednak złożę coś sam - wg klasycznych schematów, a pomysł mam taki: A) wiosłowanie na obręczach gimnastycznych (na ringach) dipy na ringach (!!) - tutaj kulawo, ale jakieś takie delikatne.. pistolety - też odpowiednia progresja wznosy nóg w zwisie na drążku (nic pewnego, ale coś na brzuch) B) [...]

[...] treningiem. 3 różne układy, a wystarczyłyby 2 - trening AB 3xtyg: ABA,BAB itd.. przysiady, wykroki drążek nachwytem, podchwytem, wiosłowanie z masą ciała na ringach pompki wszelakie, dipy (te to jeszcze gorzej niż drążek) brzuch - wedle uznania - i siłowo i na zajechanie :-) No i mixować :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-20 19:10:34

[...] 10x5 (z 2x20kg): - Wyciskanie żołnierskie +drążek podchwytem - Drążek nachwytem + wykroki - Przysiady + pompki (coś pod jednorącz, albo wąskie; chyba, że odkryję patent na dipy w domu) 4.) 3-5 SWAT z Więcej niż bodybuilding 5. Coś od Neuperta z 2x20 - on ma sporo materiałów do przejrzenia.. 6.) KB Burn 2.0 - może trochę zbyt szybko, ale program [...]

Za dużo ludzi na intro to też niedobrze... Zobaczymy :-) Ważne, że też tam będziemy! ;-) Trening na niskich poręczach - wysokość 35cm i fi42mm chyba. Dobrze, że takie grube! 1. plank 2. pushup 3. dip 4. jump through 5. full swing 6. tuck sit Każde ćwiczenie 5x5, albo 5x5s (ćwiczenie 1. i 6.) Zajęło to ponad 30min! Wyjaśnienie: [...]

9.00 - kawa z masłem (40g) 11-12 - trening po treningu banan 13 - jajecznica z 4 jaj L na boczku (60g) i kokosie (spora łycha) + śmietanka 30% (250ml). Niebawem wleci jeszcze kawa.. czarna. Potem jeszcze 1-2 posiłki, bo godzina młoda. TRENING: DIPY na kółkach gimnastycznych - 1,2... koniec.. ciężkie to!! planowałem drabiny 1,2,3, ale odpuściłem. [...]

[...] Mahler 5x5 / 10x5 / 5x10 / 10x10, może w końcu Protokół Prometeusza :-) i tutaj chyba przeskok na 2x24.. Oczywiście do tego pompki, drążek, pistolety, ściskacze, gwoździe, dipy, kalistenika cała, itd.. :-) Aktualnie najchętniej to bym jechał coś z 2x20kg... 3tyg jeszcze i będzie taka możliwość :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-06-19 [...]

Pan trzaska diabelskie kółko ze stania, pełne skłony, pompki w staniu na rękach a do tego dipy i drążek (a już pominę ciężary, spacery i rower). Ja to jakbym walczył z wiatrakami.. Jednak kettle są jak magnes.. Ćwiczę bo lubię, ale chyba dla przełamania rutyny w końcu dodam ciężkie dla mnie ćwiczenia z masą własnego ciała. Jakoś to połączę - [...]

Wczoraj zaliczyłem kardio z wózkiem - 45min Dzisiaj: kardio z wózkiem - 45min w tym: DIPY - 5x5 muszę przyznać, że weszło sprawnie. Nie lekko, ale dobrze. Solidnie. Serie 1,2,3 spoko luz, w 4. i 5. już końcowe ruchy lekko trzęsące ;-) Tak myślę, że na rzecz wyciskania pochylonego, pompek i dipów ograniczę do minimum wyciskanie żołnierskie. Jakieś [...]

Dla mnie to zdublowany ruch. Tyle, że wyciska się jakby w dół (przy dipach). No, ale klata pracuje, jak się człowiek pochyli. Podobno.. Dipy+pompki i może by klatka drgnęła. Uwypukliła się.. To na razie tylko plany, ale akurat chodzę niedaleko tych poręczy na spacery, to postaram się zahaczać. 1-2x tygodniowo już byłoby spoko! [...]

[...] cisnę na maksa. Wdrażam się. W miarę możliwości - będę dodawał - ćwiczeń, obciążenia, wszystkiego. Nadal interesują mnie poniższe ćwiczenia: wyciskanie pochylone wyciskanie żołnierskie dipy pompki przysiady podciąganie na drążku rwania wymachy TGU Jak widać - dużo "push na górę". Spora dysproporcja, ale można to nazwać priorytetem na klatę :-)

"Dipy z głową pochyloną w dół - żeby w klatkę szło Tak wyczytałem.. " Chyba ma być klatka pochylona skośnie do dołu aby tak było. Też czytałem podobne rzeczy lecz się do nich nigdy nie stosowałem :-)

[...] miejsach w domu: krzesła, szafki, poręcz łóżka i mnie w mostku coś kłuje...ni chu nie wiem dlaczego. To normalne zdarza sie u niektorych,moj syn tak mial mimo to rob dipy z czasem przejdzie. Spoko :-) obecnie nie mam w planie, ale tak z doskoku od czasu do czasu bym sobie porobił:-) Panteon, może się czepiam, ale jak kiedyś zrobiłeś 80 [...]

Panteon, dzieciaki wyrosną, czas na trening się znajdzie, trzeba tylko "przetrwać" to "teraz". Będzie dobrze. Póki co wal pompki, setkami, brzuszki, setkami, dipy na spacerze, no może tutaj nie setkami ale jak zrobisz 10 kółek wokół parku i walniesz po 10 powtórzeń za każdym razem będzie ładna setka. Z kettlami zejdź do wymachów, tyle wystarczy, [...]

Ładnie te dipy ci idą. To jest plus ograniczenia się do kilku ćwiczeń. Tylko jednak tego drążka bym zaniedbywał - to napisałem ja który ostatnio się nie podciąga ;-)

[...] i te sprawy - myślałem, że jak zaczną się spacery, albo w ogóle - słońce zacznie ładnie świecić, to będzie okazja połazić, ale ciężko jest.. Treningi mam nieregularne. Te dipy jedynie były częściej, ale one mi na klatę nie wchodzą, więc nie będę ich jakoś specjalnie męczył. Jak będzie okazja, to oczywiście - pocisnę. Z bodyweight to bym pompki [...]