dipy

Witam,staż na siłowni 1rok Proszę o ocenę planu Pon-fbw Wt-regeneracja Śr-fbw Czw-regeneracja Pio-push Sob-pull Niedz-regeneracja Pon-fbw 5x5 Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie sztangi Ohp-3x8 Biceps i triceps-3x8 Plank 3x60sec Śr-fbw 5x5 Martwy ciąg Podciąganie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej face pulls3x12 Dipy-3x8 Podciąganie podchwytem-3x8 [...]

[...] sztanga prosta 5x6 - wspiecia na palce z sztanga 5x20 Trening B - martwy ciąg 5x5 - wyciskanie klasyczne 12,10,8,6 - przyciąganie sztangi łamanej przy ciele stojąc 4x12 - dipy 5x8 - modlitewnik 4x12 - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x15 Trening C - przysiad front 5x12 - wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 - pompki z obciążeniem [...]

[...] z treningów, i od jutra zaczynam na poważnie. Cel oczywiście masa mięśniowa i siła. Plan FBW A/B 15/10/5 A -Przysiad -WL gdy nabiorę trochę siły chce zamienić to na dipy-dobry pomysł? -Wiosło sztangą podchwytem -OHP -Bicek sztanga prosta -Francuskie wyciskanie -Wspięcia na palce B -MC -Wycisk sztangi max szeroki chwyt do czubka głowy na [...]

[...] linek na triceps, modlitewnik na biceps środa podciąganie, wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko, ohp, wyciskanie francuskie, młotki piątek Martwy Ciąg, Podciąganie, rozpiętki, Wyciskanie sztangielek, dipy, uginanie sztangi prostej Nogi robię w innym dniu Zmieniony przez - kamelo99 w dniu 2018-10-11 21:14:50

[...] dac go ocenie bo nw czy jest ok cwiczę fbw: Wyciskanie sztangi stojąc 3x 8 Wyciskanie na ławeczce 4x 8-12 rozpiętki na ławeczce skośnej 4x12-15 wyciskanie sztanki na ławeczce skośnej 4x8-10 młoty z hantlami 4x12 sztanga łamana 3x-10 Wznosy ramion ze sztangielkami na wprost 3x-12 triceps 3-8 (na bramie) podciąganie na drązku 3x-6-10 dipy 3x8-10

Witam czy taki plan będzie dobry 5x5 A i B? 3x w tygodniu A) Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztanga 5x5 B) Przysiad 5x5 Podciąganie szerokim uchwytem5x5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x5 Wznosy bokiem 5x5 Dipy 5x5 A,B starczy czy zrobić jeszcze C? I [...]

Cześć, Ćwiczę od kilku lat po 2-3 miesiące w roku, związane jest to z różnymi zobowiązaniami, przez które ciężko znaleźć mi czas na siłownię. Ćwiczę, bo lubię i dla większej ilości ruchu, którego mam bardzo mało - praca siedząca przy komputerze. Masy w tym momencie nie mam zamiaru ruszać jakoś mocno ani w górę ani w dół, bo dobrze się czuję w [...]

[...] 4x4 2.Mc 4x4 3.Sównica 3x5  4.Uginanie podudzi 3x5  Gora sila  1. Wyciskanie sztangi 3x5 2. Hantle poziom 3 x 5  3. Podciaganie 3 x 5  4. Wioslo 3 x 5  5. Ohp 3 x 5  6. dipy 3 x 5  Dół Hyper  1.Przysiad ze sztangą 4x8 2.Wykroki ze sztangą 4x8 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8-12  4.Uginanie nóg leżąc 4x8-20  5.Martwy ciąg na [...]

[...] zmiany obciążenia) 3 serie po 15 + brzuch 3 dzień -OHP (co serię dokładam ciężaru) 5/5/5/5 -Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko (co serię dokładam ciężaru) 10/6/5/5/2 -dipy z obciążeniem (co serię dokładam ciężaru) 5/5/5/ostatnia seria bez obciążenia na maksa -wznosy bokiem na wyciągu (bez zmiany obciążenia) 3 serie po 12 na ręke - triceps [...]

[...] podciągania) 5serii po 5 powtorzeń -podciaganie kolan do klatki na poręczach 5serii po 10razy -podciaganie australijskie szeroko i rowno z barkami 5serii po 4 powtorzenia -dipy na poreczach 4 serie po ? nie wiem -podciaganie negatywne 5serii po 3 powtórzenia -przysiady nie wiem ile -plank 4 serie po 20-30 sekund -pompki wykonuje plan 100pompek, [...]

Witam, chciałbym was poprosić o pomoc w planie treningowym i czy w ogóle ma sens taki plan. Ze względu że chciałbym połączyć siłownię z street workout'em postanowiłem połączyć to w taki sposób: Głównym priorytetem w treningu na siłowni chce aby była klatka oraz plecy Waga: 92kg Wzrost: 190cm Wiek: 22 lata Pn- Push Wt -Pull Śr - Wolne - [...]

[...] takie cos, poprawcie to co jest zle i czy objetosc czasami nie jest za duza. Wtorek Gora Sila -wyciskanie plasko 5x5 -wioslowanie 5x5 -ohp 5x5 -podciaganie wasko 4x8 -dipy 4x8 -wznosy bokiem 3x8 sroda dol sila -przysiad 5x5 -martwy ciag 5x5 -wypychanie nog na suwnicy 4x8 -wspiecia na palce 4x8 piatek Gora hiper -drazek nadchwyt 5x10 [...]

[...] 2/3 powtórzeń to jest sens wykonywać taki trening ? Czy ta objętość nie będzie za mała, ogólnie to zależy mi na sile funkcjonalnej i sprawności. Reszta planu będzie się skupiać na ćwiczeniach takich jak żołnierskie, dipy, drążek, wiosłowanie, swingi, high pull w systemie 5x8, oraz biceps, brzuch, przedramię, łydki, barki 2 serie 12/15 powtórzeń.

[...] 4x12 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12 wyciskanie sztangielek(barki) 3x12 wyciskanie sztangi na modlitewniku 3x12 prostowanie przedramion wyciag gorny 3x12 B prostowanie nog na maszynie 4x12 podciaganie nachwytem 4x12 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x12 arnoldki 3x12 wyciskanie sztangielek na modlitewniku 3x12 dipy 3x12

Dzień dobry. Mam 16 lat, i od 2 tygodni zacząłem trenować klatkę według pewnego planu. Podam plan tylko górnych partii ciała, bo reszta jest raczej niepotrzebna. Powiem tylko, że zawsze ten trening który tu umieszczę robię przed klubowym treningiem do skoku w dal (pn - sb) Pn: Wytrzymałość + Nachwyt 10x10 Pompki p. 1' 12-15x1 Nachwyt Śr: Pompki z [...]

Witam, robię FBW 3 razy w tygodniu plan A i B w którym znajdują się 5 ćwiczeń takich jak: Przysiad, MC, WL, Wiosłowanie, Uginanie, Podciągane z obciążeniem, Dipy z obciążeniem, Żołnierskie, Wznosy, Brzuch, zastanawiam się czy nie dodać do treningu dwa razy w tygodniu, dodatkowych treningów w którym robiłbym taki plan: A1 1. Zarzut siłowy 5x3 2. [...]

Witam jestem osobą między początkującą, a średnio zaawansowaną. I chciałbym zapytać czy plan treningowy może być. Martwy na prostych nogach hantlami dałem do pleców . Bo jak schodzimy hantlami i tułowiem w dół to lekko musimy kolana ugiąć i to bardziej na prostownik wchodzi jak się nie mylę a 2 mało co :) jak się nie mylę . I Klatkę z bicepsem 2 [...]

Hej mam pytanie jak prawidłowo się rozgrzać na dipy ? pomijając rozgrzewkę tą standardową cardio+rozciąganie dynamiczne bo aktualnie jestem zbyt słaby żeby zrobić serie rozgrzewkowe w tym ćwiczeniu ostatnio po zrobieniu tego ćwiczenia przez 4 dni mnie bark bolał i boje się że w końcu jakąś kontuzje złapie dodam też że jest to u mnie 1 ćwiczenie w [...]

[...] Przysiad: 1x140kg/10x120kg, MC: 1x185kg/10x140kg, WL: 1x120kg/10x90kg. Robię 10 podciągnięć z doczepionym krążkiem 15kg, wiosłowanie 10x100kg, wspięcia na palce 20x225kg, dipy 10xmasa ciała + 30kg. oraz żołnierskie 4x75kg. Tracę już motywację co do tej siłowni bo ćwiczę prawie 2.5 roku, a jedyne co zbudowałem to ból w odcinku lędźwiowym a [...]

Po prawie roku chodzenia na siłownię "Tak sobie" postanowiłem wziąć się za to trochę bardziej konkretnie;) ułożyłem sobie dietę, trochę poczytałem myślę że nie jest najgorsza. Ale bardziej chodzi mi tutaj o trening. Również trochę poczytałem ale nadal nie jestem co do niego pewien. Chodzi o trening na mase: nie wiem czy dobralem dobra ilość [...]