dipy

Cześć chciałbym się Was zapytać czy trening jest odpowiedni. W poniedziałek i piątek robie hipertrofie a w środe siłe. Wcześniej po prostu dokładałem obciążenie z treningu na trening a kiedy nie mogłem zmieniłem plan na taki: Pon Hipertrofia Podciąganie 4x12 Przysiady 4x6 Wyciskanie płasko 4x8 OHP 4x10 Biceps 3x10 Dipy 3x12 Środa Siła MC sumo 5x5 [...]

[...] hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 drążek 5x5 i dipy 5x5 [...]

Dzień dobry. Mam 16 lat i trenuję skok w dal. Dodatkowo ćwiczę siłowo górne partie ciała w formie kalisteniki (dolne patrie ciała robie skacząc), i mam problem z ułożeniem planu treningowego. Moje Personal Bests z poszczególnych ćwiczeń to: Pompki - 40 Nachwyt - 4 Podchwyt - 6 Pompki na jednej ręce - 7 (na obie ręce) Wyciskanie na prostej ławce - [...]

[...] ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x15 Arnolki 3x15 drążek 5x5 i dipy 5x5 Wtorek Odwrotne [...]

[...] ćwiczenie w miarę idzie do przodu tylko to WL i Wyciskanie żołnierskie stoi w miejscu + podrzut. Np: Wyciskanie sztangielek robiłem na początku 12x50kg teraz robię 10x60kg, dipy robiłem na początku: 8x20kg a teraz robię 18x20kg. Przysiady: 4x130kg a teraz 2x150kg. Martwy Ciąg: 1x150kg a teraz 2x160kg w paskach zakręcam się w okolicy 190kg. [...]

Cześć, od niedawna zacząłem robić dipy i bardzo mi się to spodobalo. Poczułem pozytywny przypływ energii czego dawno nie czułem na treningu. Możliwe że mój aktualny plan treningowy to już dla mnie za duża monotonia i pora go zmienić, ale nie o to chce pytać. Ćwiczę trzy razy w tygodniu i chciałbym zapytać czy oprócz tricepsa mogę doliczyć jakąs [...]

[...] staż-1.5roku FBW 3x w tygodniu. Pn: 1.Podciąganie szeroko 3x 2.Dipy 3x 3.Podciąganie podchwyt 3x 4.Pompki szeroko 3x 5.Brzuch 3x Śr: 1.Podciąganie nachwyt wąsko 3x 2.Bar dipy 3x 3.Podciągnie podchwyt 3x 4.Pompki diamentowe 3x 5.Pompki pike{na barki} 3x Pt. 1.Podciąganie nachwyt 3x 2.Dipy 3x 3.Podciąganie młotkowe 3x 4.Pompki 3x 5.Brzuch 3x [...]

Hej, sprawa wygląda tak, że chciałabym "wymasterować" podstawy do kalisteniki, ale nie umiem się podciągać. Dipy robię max 8, pompki max 22. 18 lat, 154cm wzrostu 50kg wagi. Z racji januszostwa chcę sama ułożyć sobie plan na budowę siły (żeby się podciągnąć) i wytrzymałości, więc czy takie cuś wykonywane 4x w tygodniu da radę? Jestem otwarta na [...]

[...] w celu ,,zapamiętania " figur . Zwykle wygląda to tak : AB,dzień przerwy , AB dzień/dwa przerwy . Celem treningowym jest poprawa wyników w tzw. street liftingu ( dipy z obciązeniem , podciąganie na drązku , przysiad ) oraz osiągnięcie 130 kg w wyciskaniu sztangi na ławce plaskiej 1RP , 210 kg w martwym 1RP . / Obecne wyniki pod planem [...]

cześć czy taki trening fbw jest ok ? trening : A 1.przysiad 5 s po 10 2.podciąganie nadchwytem 5s po maks powtórzeń 3. wyciskanie leżąc 4s po 10 powtórzeń 4. dipy 4s po maks powtórzeń 5. wznosy bokiem 3s po 10-12 6.unoszenie hantli 3 s po 10 powtórzeń trening : B 1.wykroki 5 s po 10 powtórzeń 2. podciąganie nadchwytem 5s po maks powtórzeń 3. [...]

Wiek : 23 Waga : uzupełnię w poniedziałek na czczo Wzrost : 173 Cel treningowy : ciągły progres Staż treningowy na siłowni : od 16 roku życia coś trenuję, głównie w domu na swojej siłowni też od 17 roku życia, ale z przerwami (niestety nawet 1 roczna wypadła) Uprawiane inne sporty : kickboxing, zapasy, rower, pływanie, piłka nożna, [...]

Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]

Piszę z zapytaniem czy to dobry plan na budowanie masy mięśniowej i siły oraz staly progres oraz mam pytanie czy plan nie jest zbyt "przeladowany" dodam że regularnie ćwiczę krótko ale technikę przy ćwiczeniach wielostawowych mam w miarę opanowana. Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie [...]

Witam proszę o ocenę lub poprawę planu treningowego Upper Lower. Mam prawie 16 lat, ważę 67kg mam 178 cm wzrostu od praktycznie roku ćwiczę kalistenike( głównie pompki, dipy, podciąganie, muscle up, i cos na brzuch, bez żadnego freestyle lub innych elementów, trochę też nogi ale nie miałem dużego obiciążenia więc było ciężej ale nie odstają mocno [...]

Na samym starcie zaznaczę ze bicepsa narazie nie robię bo mam do niego gen i klata & Plecy trochę od niego odstają dlatego planuje je robić dwa razy w tyg (barki sa okej) Pon - plecy 6 ćwiczeń 20 seri & Triceps 3 ćwiczenia 9 seri Narciarz 4x 10-12 na początek typowo izolowane ćwiczenie żeby złapać czucie pleców Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x [...]

[...] Moim celem jest redukcja, sylwetka fitness, wellness. Zdecydowanie nie paker aczkolwiek nie suchar. Jak ćwiczyć? Mam do dyspozycji siłkę prostą - ławeczka, wyciąg górny, dipy, drążek, hantle, sztanga, skakanka. Przyrzad do nóg, stepper. Chcę także biegać. Dieta - staram się low carbo. Suple: witaminy, BCAA i białko w okolicach treningu (przed [...]

[...] rzeczy w 1 ;) PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantli skos+ 4s wyciskanie hantli nad głowę (barki) 4s unoszenie talerza przodem 4s Dipy z obciążeniem 4s dipy na drążku prostym 4s WTOREK Martwy ciąg 4s Podciągnięcia (szeroki nadchwyt, wąski podchwyt, wąski nadchwyt, do karku) z obciązeniem 5s modlitewnik 4s ŚRODA Przysiady na [...]

[...] wniosku, że chyba czas iść na siłownie. Chciałbym wykonywać dwa treningi na zmianę, co o tym myślicie? Zależy mi również na używaniu ćwiczeń z masą ciała np. podciąganie, dipy, pompki w staniu na rękach. Jestem w staniu również wykonać przysiady na jednej nodze. Co myślicie aby robić je wraz z obciążeniem? Plan A Przysiad 3s MC 3s Wycisk [...]

[...] i mięśnie, by doszło do zjawiska superkompensacji. Jak może wyglądać przykładowa rozpiska planu? Dzień pierwszy (np: poniedziałek/wtorek) 1. Wyciskanie sztangi leżąc lub dipy > 2 serie 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę > 2 serie 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie żołnierskie > 2 serie 6-8 powtórzeń 4. Wyciskanie francuzkie [...]

[...] 1 dzień. Kalistenika, klata + biceps -12 serii podciągnięć na drążku, 6 serii podchwyt i 6 serii innym chwytem na długość bicepsów. -pompki na podstawkach szeroko 4-6 serii -dipy z obciążeniem lub bez 4-6 serii -pompki normalne na podstawkach 4 serie 2 dzień. rozciąganie + nogi -rozciąganie -wykroki z workiem bokserskim 6 serii -przysiady z [...]