dipy

Cześć, chciałbym prosić o ocenę planu push pull którym chciałbym zacząć trenować. push 1 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie jakoś góra hantlami 5x8-10 3. OHP 5x6-8 4. wznosy hantle na boki 5x15-20 5. Dipy 5x10-12 6.Wyciskanie francuskie 5x8-10 7. Ściąganie linki z góry 5x12-15 Push 2 Wyciskanie płasko 5x15-20 Wyciskanie [...]

Drążek hantle 2x20 na krzeslach robie dipy

Witam, trenuję kick-boxing od około 2 tygodni i chciałbym sobie przy okazji ułożyć plan treningowy aby być bardziej skutecznym w tym sporcie, wcześniej trenowałem 2.5 roku na siłowni. Na kick-boxing chodzę 2-3 razy w tyg oraz siłownia 2x. Moja waga to 75kg, wzrost 174cm, Rekordy w podstawowych bojach: Przysiad: 150kg, MC: 190kg, WL: 120kg Wstępnie [...]

kolejny trening za mną ciężary wzrastają w przysiadach znacząco, wyciskanie na ławce zadowalające, na biceps uginania z prostą raczej nie dygnę w kolejnym treningu +5kg zachowując poprawną technikę (ale zaatakuje 50-tkę :) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 130kg x5 120 x7 110kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO (nachwyt) 10/8/6 WYCISK NA ŁAWCE PŁASKIEJ [...]

To podejdź do tematu trochę z innej strony. Zastosuj praktycznie same podstawowe ćwiczenia na 6 powt. w rampie zamkniętej, gdzie zastosujesz 8 serii na dojście do docelowej i daj po jednym ćwiczeniu tygodniowo na dobicie objętości ciężarem stałym 4 x 10 powt. Masa i siła przy nadwyżce kcal powinna ruszyć. Tu łap co mam na myśli: Push1 1.Dipy R.6 [...]

[...] plan, chętnie skorzystam ale za jakiś czas. Puki co dobrze mi się ćwiczy tym planem i czuję że jestem jeszcze w stanie coś z niego wyciągnąć. Nadal nikt mi jednak nie odpowiedział na pytanie czy 10 serii w podstawowych ćwiczeniach, podciąganie, dipy, pompki, przysiad, to dobry plan na masę ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-01-15 16:10:03

15.01.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x7 / 25kg x7 / 25kg x7 / 17,5kg x15 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 17,5kg x12 2. Przysiady tylne - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max 40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x6 / 60kg x7 / 60kg x7 / 60kg [...]

[...] 5x8-12 lub Wykroki 5x8-12 kLATA:Pompki diamentowe z obciązeniem 5x8-12 BARKI:Wyciskanie hantli nad głowę 3x8-12 BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x8-12 TRICEPS:dipy na krześle 3x8-12 BRZUCH:spięcia brzucha 3x15, wznosy nog na drążku 3x15, skosy brzucha 3x30sek PLANK 1xmax Rozciąganie... Zmieniony przez - Kamil1002 w dniu 2019-01-16 [...]

No i wymyśliłem. Tak jak sugerował ronie220 zmieniam ten noworoczny plan ale nie drastycznie. Uznałem, że problemem w tym planie jest przedewszystkim za wysoka intensywność i być może zbyt mała objętość. Nie będzie już periodyzacji A,B,C tylko po prostu będzie 5 treningów stanowiących podstawowy mini-blok mezocyklu. W mezocyklu będzie 15 treningów [...]

14.01.2019 Przysiad 5x 105kg /5/4/3/3/2 x 125kg Podciąganie 5/3/3/3/3/3 x 25kg Dipy 3/3/2/2/1 x 50kg Ab wheel 5/5/5/5/7 58:24 Przysiad to 105 kg to był błąd mój, bo za lekko szło i zapomniałem 20kg dołożyć }:-( Przy dipach to już się wewnętrznie naklnę, więc nie komentuję %-) Ab wheel za karę dałem 2 powtórzenia wykańczające mnie 8-) Zmieniony [...]

[...] i tak dostatecznie będą rosły przy wyciskaniach/przyciąganiach PUSH SOBOTA 1.wyciskanie sztangi płaska 4s. (3-6) 2.wyciskanie hantli skos dodatni 4s. (8-10) 3.rozlietki/dipy 3s. (10-12) 4.ohp 4s. (6-8) 5.odwodzenie ramion w bok 4s.(10-12) 6.triceps 4s. PULL NIEDZIELA 1.wiosłowanie pendlaya 4s. (4-8) 2.podciaganie na drążku 4s.(6-8) [...]

Klatka i tricepsy Dziś musiałem znaleźć szybkie rozwiązanie na trening bo trochę mi się dłużej pospało po nocnej zmianie. Wybrałem 3 ćwiczenia na klatkę angażujące tricepsy w dużej mierze. Na koniec dwa lekkie ćwiczenia na tricepsy. WL 15 x 52 / 10 x 72 / 3 x 82 / 10 x 92kg WLW 3 x 10 x 62kg Dipy 10 x cc / 2 x 10 x cc+10kg Wyprosty sznurem w dół 2 [...]

Nie nie zrezygnowano wygrałem chyba z pięć edycji . Różnie było raz z ciężarem ciała a raz z podwójnym ciężarem ciała na suwnicy było jeszcze podciąganie ,dipy i bieg po motokrosie na dystansie 3km . Pierwszy wybiegał na trasę ten który nazbierał najwięcej powtórzeń w siłówce ( 1 powt. = 1 sek.) Jak by wydłużyli dystans to bym poległ a tak [...]

Dipy ładnie!

Nie rozumiem o co pytasz więc podam Ci przykład dnia gdzie masz i dipy i wyciskanie 1.Dipy R.6 1 seria 6x0kg 2 seria 6x5kg 3 seria 6x10kg 4 seria 6x15kg 5 seria 6x20kg 6 seria 6x25kg 7 seria 6x30kg 2.P. Tylny R.6 Analogicznie do ćwiczenia poprzedniego 3.Press stojąc R.6 Analogicznie do ćwiczenia poprzedniego 4.Wyciskanie 4x10-8 2 serie na [...]

[...] dać jakiś zamiennik byłbym wdzięczny :). Plan A: -przysiad ze sztangą 4x8 -Podciąganie nachwytem 4x8 -wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 -dipy 4x8 -ugiannie ramion ze sztangą stojąc 4x8 -wspięcia na palce siedząc 4x8 Plan B: -Suwnica 4x8 -Wiosłowanie na maszynie 4x8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Melduje się :) Kolejny tydzień na obrotach. Dwa treningi zaliczone, trzeci będzie w niedzielę - oby nic nie pokrzyżowało mi planów %-) Nie mam weny myśleć o planie.... Miał już być naszykowany w zeszłym tygodniu, tymczasem mija kolejny na lekkim freestylu. Coś czuję, że pójdę trochę na łatwiznę i dół będę ćwiczyć ulubionymi ćwiczeniami tak jak [...]

18.01.2019 Przysiad 5/4/4/3/3 x 125kg Dzień dobry 5/5/5/5/5 x 50kg Podciąganie 5/4/3/3/3 x 25kg Dipy 3/3/2/2/2 x 50kg Ab wheel 7/7/7 1:03 Sesja się zaczyna, więc dlatego takie opóźnienia z wpisami }:-( Ab wheel już mnie znudził 5/5/5/5/5, więc teraz pokombinuję inaczej. To 7/7/7 było ciężkie, więc gitarka Dzień dobry lekko idzie póki co Dipy [...]

[...] dwie próbne serie z małym ciężarem, ale poszło całkiem fajnie lecz tylko z leciutkim mostkiem - 28 kg, x 3p - 48 kg, x 3p - 70 kg, x 4p x 3s 2. Seria łączona - młotki, dipy - 4 obwodów 2a. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 32p - 16 kg x 4s x 8p 2b. Pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p . 60 sek. przerwy i : 2c . [...]

[...] napięciu. /SFD/2019/1/20/1d8053bb68814fcba4211bbdbd08d869.jpg /SFD/2019/1/20/60fde7e2552548a7acfaf6dbe7c4496f.jpg Swing https://youtu.be/7gg7eliBlGU Podciąganie na kulkach + dipy https://youtu.be/p4pZTjMp758 Monkeybar https://youtu.be/1UtLCS9s_nM /SFD/2019/1/20/a5517560e7924708b4173a9d3b7db503.jpg Dieta Do południa dwa koktajle wg rozpiski, [...]