Miesiac 1 Tydzien 1 Dzien 3 OHP 5/5/5+ - OHP 5x15/20/25 5x32,5 5x35 5+(12)x37,5 moze i wiecej bym machnal, ale po dwunastym razie zatrzymalem sztange na klatce dla odpoczynku i juz nie chciala pojsc w gore. - OHP 5x10x25 - Dipy 3x10xCC - WL hantli skos+ 45 stopni 7/6/5x24 Zmeczone barki to i coraz mniej powtorzen. Nastepnym razem doloze dipow, a [...]
Chciałem aby to FBW było uzupełnieniem sportowym, dlatego specjalnie nie wrzucałem treningu ramion ;) ewentualnie myślę zeby dodać dipy, podciąganie wąskim nachwytem lub wyciskanie wąskim. Co mogę zrobić jak skończe trening 5 x 5 bo wiadomo że nie można robić w nim nieskończoność, góra 3 miesiące.
Dzisiaj sama klatka bo się pospało za długo ;-) Jeszcze czuję skutki choroby. Zatoki zapchane i trochę kaszel mnie złapał i potliwość wzmożona. Nie myślałem, że tak dobrze pójdzie. Siły więcej niż ostatnio. W dniu, w którym się rozchorowałem przestałem przyjmować ziółka. Nie ma na narazie zbytnio różnicy. Trochę mniej chęci na wszystko ale to wina [...]
[...] 5x10x50 - Uginanie nog lezac 3x6x59 10x34 Ta dyszka na dopompowanie. - Lydki siedzac + lydki stojac Pozniej troche drazka i dipow oraz lapy. Po prostu mialem czas, a Wendler doradza podciaganie i dipy w duzych ilosciach. Na koniec Wood Chopper gora/dol i do domu. 80min zajal trening, gdyby nie dokladka gory ciala, zmiescilbym sie w godzinie.
Deload ciag dalszy. Wczoraj byla grana klatka. W wyciskaniu na płaskiej poszło 18x120kg i dipy ciężar ciała x41 :-D Dziś może plecy, zobaczymy. Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-11-29 09:17:03
[...] Byla sila na wiecej, a jednak gdzies odpuscilem. - MC klasyk 5x10x65 Porysowalem puszczele masakra... Musze jakies ochraniacze ogarnac. - Drazek mlotkowo +7,5kg/dipy CC 3x5/3x5 - Drazek nachwyt CC/dipy +7,5kg 5:4:4/3x5 Dwa chwyty na drazku i sporo dipow. Wendler zaleca oba cwiczenia w sporych ilosciach - ok 100 tygodniowo. Dlatego [...]
Cześć, ćwicze od dłuższego czasu FBW co drugi dzień, wygląda on mniej więcej tak: 1 zestaw: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6-5 powtórzeń Podciąganie się na drążku nachwytem 3x6powtórzeń Uginanie ramion z hantlami 3x10 Dipy z obciążeniem 3x8 Unoszenie hantel na boki 3x8 Brzuch + 30 minut cardio (najczęściej rowerek) 2 zestaw: Wyciskanie [...]
[...] a chciałbym na cwiczeniach takich jak wiosła czy tez wszystkie wyciskania,francuzy nie mam problemu przy wiekszych ciezarach i nie wiem o cozrobić bo koledzy co nie cwiczą bez problemu zrobią 15 diamentów czy podciagnieć jak mogę zaczać by robić dipy,podciagnecia czy też diamenty bo planuje połączyć sw/kalistenike z siłownią :) pozdrawiam
Spoko Anubis,to napisze co planuje robić by wreszcie to robić Zeby zrobić podciąganie to bede robił -negatywy powolne -podciagania z guma zeby zrobić dipy -to z pomocą gumy by zrobić diamenty -diamenty na kolanach i po systematycznych treningach mam nadzieje ze zrobie chociaż 5-10 dobrych podciągań,dipów czy diamentów :) Zmieniony przez - [...]
Spoko Anubis,to napisze co planuje robić by wreszcie to robić Zeby zrobić podciąganie to bede robił -negatywy powolne -podciagania z guma zeby zrobić dipy -to z pomocą gumy by zrobić diamenty -diamenty na kolanach i po systematycznych treningach mam nadzieje ze zrobie chociaż 5-10 dobrych podciągań,dipów czy diamentów :) Zmieniony przez - [...]
Mario to jeszcze w wyciskaniu wielokrotnym będziesz startował :) Pompek już też dawno nie robiłem w treningu.Wyciskania sztangi,dipy plus wyciskania zolnierskie robie sobie w osobny dzień treningowy.
10 luty będą pierwsze zawody w Głogowie - Bitwa o Miedziową Rude. Za pewne będzie to co w tamtym roku podciąganie dipy Muscle pompki, wszystko za punkty. Powiedziano mi że będzie trochę zmian, ale regulamin po nowym roku. Nie ma co trza trenować!
Tylko w systemie ACT/obwodowym ciężary zaraz lecą o połowę w dół, i szkoda tu miejsca na trenowanie bicepsów czy tricepsów, trzeba wybrać wielostawy jak siady, wyciskanie, podciąganie, military press, dipy, wiosła, zarzut.
Klatka i bicepsy. Nie było mnie przez chwilę, gdyż uczyłem osiemnastolatka jak się dobrze odwadniać :-> Waga spadła ale i zarys mięśni się poprawił :-) Dziś już jestem sobą choć kaszel mnie jeszcze trzyma. W trening wplotłem zadanie do konkursu więc WL trochę inaczej. WL 10x62/1x82/1x87/1x92/15x72 Dipy 15xCC/15+10kg/8+20kg Rozpiętki, skos 30st z [...]
[...] i przede wszystkim zacząłem się rozgrzewać co najmniej 15min. Samej kontuzji nie wyleczyłem, bo nadal czekam na wizytę u ortopedy (pozdrawiam NFZ), ale przestałem robić dipy, pompki i wszelkie ćwiczenia, które wymagałyby zginania łokcia w tej pozycji. Odkąd pogoda się pogorszyła zacząłem odwiedzać siłownię, gdzie trochę zmodyfikowałem [...]