dipsy

[...] wyciskanie stojąc 5x45kg---5x45kg---5x45kg wyciskanie płasak 5x75kg--5x75kg--5x75kg wiosłowanie sztanga 5x62,5kg---5x62,5kg---5x62,5kg prostowanie 5x8szt----5x8szt---5x8szt (jedną nogą) dipsy 5x25kg---5x25kg---5x25kg martwy 5x105kg---5x105kg--- 5x105kg francuz leząc 5x35kg---5x35kg---5x35kg wspięcia siedząc 15x37,5kg---15x37,5kg---15x37,5

[...] wycisk sztangi glowa w dol 3s 10-8-8 rozpietki glowa w dol 3s 10-10-10 przenoszenie sztangielki 3s 12-12-12-12 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3s 12-10-8 uginanie ramion w podporze o kolano 3s 9-9-9 prostowanie ramion wyciag gorny nachwytem 3s 12-10-10 dipsy 3s max uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 4s 12-12-12-12

[...] wycisk sztangi glowa w dol 3s 10-8-8 rozpietki glowa w dol 3s 10-10-10 przenoszenie sztangielki 4s 12-12-12-12 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4s 12-10-8-8 uginanie ramion w podporze o kolano 3x 9-9-9 prostowanie ramion wyciag gorny nachwytem 4s 12-10-10-8 dipsy 4s max uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 4s 12-12-12-12

[...] w opadzie sztangi 2s. 4. Wyciskanie z przodu na barki 2s. Trening B: 1. Przysiad 2s. 2. MC 2s. 3. Przenoszenie 2s (tu sie zastanawiam czy jednak nie dac wyciskania jak w A ale poki co tak cwicze). 4. Wycisk na barki jak w A 2s. Robie ABABABABA itd. W kolejnym cyklu zamieniam wyciska na dipsy a podciaganie sztangi na podciaganie na drazku.

[...] wyciskanie stojąc 10x50kg---10x50kg---10x50kg wyciskanie płaska 10x80kg--8x80kg--6x80kg ( strasznie słobo dzis klatka:() wiosłowanie sztanga 10x72,5kg---10x72,5kg dipsy 10x12 ( na dipsach nie miałem jak sobi ciezaru sam zapodac, bo nie miał mi kto:/) biceps stojąc 10x37,5kg---6x37,5kg ( tez troche słabo ) unoszenie bokiem [...]

[...] każe robic taki plan jak napisales? Z twoim planem rzeczywiscie bym sie bal o miesnie ktore wymieniles. Ja zalecam cos innego. Zalecam: przysiad/MC - nogi, plecy wyciskanie/dipsy - klatka, tricepsy, barki podciaganie w opadzie/drazek - plecy, biceps wyciskanie na barki - barki. tricepsy Albo Billa Starra, ktorego robie od 2 HST i jestem [...]

[...] stojąc 10x47,5kg---10x47,5kg---10x47,5kg wyciskanie płasak 10x75kg--10x75kg--8x75kg wiosłowanie sztanga 10x65kg---10x 65kg prostowanie 10x6szt----10x6szt---10x6szt dipsy 10x19kg 10 x 19kg ( zrobiłem hantlą bo nie miał kto mi załozyc cięzaru a powinno byc 25 kg) martwy 10x105kg---7x105kg francuz leząc 10x32,5kg---10x32,5 kg wspięcia [...]

[...] jest duzo wiekszy niz dla barkow. Poza tym po tym cwiczeniu nie mam sil na kolejne. Nie pisze tu o oczywistych cwiczeniach, ktore wspaniale dzialaja na wiele grup miesni jak dipsy i podciaganie na drazku bo kazdy je zna. Jakie znacie triki do zwiekszenia pola dzialania jakiegos cwiczenia? Ale zeby nie byly zbyt skomplikowane i wydumane. Np [...]

[...] nie? Podstwe zrobil wiec moze sobie nawet pozniej miesnie palca w lewej rece cwiczyc jesli chce. Tylko pytanie po co? Zamieast tych dupereli ja bym wlaczyl np dodatkowo dipsy i podciaganie na drazku (ale kolega pewnie nie podciagnie sie zbyt duzo, nie mowiac juz o dipsach mimo tak rozbudowanego planu). Nikt nie mowi zeby koniecznie robic 4 [...]

Chyba mnie nie zrozumiales Nadal te same bledy Jesli chcesz robic HST na nieco wiekszej ilosci cwiczento zaproponuje cos takiego 1. Przysiad/ MC 2. Wyciskanie lezac 3. Drazek 4. Dipsy 5. Wioslo 6. Wyciskanie na barki 7. Jakies cw na biceps, uginanie ze sztanga stojac na przyklad Jednak dalej uwazam ze pierwszy schemat bylby lepszy

[...] 10x45kg---10x45kg---10x45kg ( juz cięzko idzie:0) wyciskanie płasak 10x70kg--10x70kg--10x70kg wiosłowanie sztanga 10x62,5kg---10x 62,5kg Martwy 10x 100kg---10 x 100kg dipsy 10x17,5kg -----10x17,5kg ( dodałem jeda serie) prostowanie nóg siedzac (jednonóz) 10x7 szt----10x7szt biceps stojąc 10x35kg---10x35kg unoszenie bokiem [...]

[...] progres:)A tak wyglądała reszta: drazek 2 s ( 10, 10) wyciskanie stojąc 10x42,5kg---10x42,5kg---10x42,5kg wyciskanie płasak 10x65kg--10x65kg--10x65kg wiosłowanie sztanga 10x57,5kg---10x 57,5kg wykroki 10x21kg----10x21kg dipsy 10x5kg przysiad 10x130kg---10x130kg--- 10x130kg francuz leząc 10x30kg---10x30kg wspięcia siedząc 20x35kg---20x35kg

jeszcze za słaby jestem żeby robic podciąganie albo dipsy. Waże prawie 80kg i na prostej z 90na raz może pójdzie, a już nawet nie chce myślec o podciąganiu , poprostu waga nie idzie mi proporcjonalnie z siłą EDIT A mam takie jedno pytanko do Ciebie, stosujesz jakies suple do HST? i czy trzymasz diete jak jestes w trakcie HST? Pytam bo wcześniej [...]

[...] nie moglo byc skoro robiles przysiad i MC. Mysle, ze wrocisz do starego planu. To takze poki co najlepszy z planow jakie robilem. Mozesz tez zamiast wyciskania zastosowan dipsy i zamiast podciagania w opadzie podciaganie na drazku. Np w kolejnym HST. Ale przysiady i MC musza zostac. Nie zasepuj ich innymi cwiczeniami. Nie ma lepszych poprostu. [...]

[...] drazek 2 s ( 10, 9) wyciskanie stojąc 10x40kg---10x40kg---10x40kg wyciskanie płasak 10x60kg--10x60kg--10x60kg wiosłowanie sztanga 10x52,5kg---10x 52,5kg prostowanie na maszynie jedna nogą 10x6szt----10x6szt---10x6szt dipsy 10x13kg Martwy 10x90kg---10x90kg "21" 21x27,5kg---21x27,5kg unoszanie bokiem hantlą 10x11kg---10x11kg

[...] wyciskanie stojąc 10x37,5kg---10x37,5kg---10x37,5kg wyciskanie płasak 10x55kg--10x55kg--10x55kg wiosłowanie sztanga 10x47,5kg---10x 47,5kg wykroki 10x19kg----10x19kg dipsy 10x12,5kg przysiad 10x120kg---10x120kg--- 10x120kg francuz leząc 10x27,5kg---10x27.5kg wspięcia siedząc 20x27,5kg---20x27,5kg Mysle ze teraz wpisy z treningu są [...]

[...] i ostatniego treningu 15-tek: pierwszy / ostatni wyciskanie stojąc 27,5 40 wyciskanie płasak 45 70 wiosłowanie sztanga 40 65 dipsy 5 kg 11 kg przysiad* 100 120 Martwy * 80 110 * - robione na przemian Po tym mikrocyklu, widocznych zmian w [...]

oto dzisiejszy trening: drazek 1 s wyciskanie stojąc 2 37,5 wyciskanie płasak 2 65.00 wiosłowanie sztanga 2 60.00 wykroki 2x 19 kg hantla dipsy 1 11 kg przysiad 2 120.00 biceps "21" 1 27.5 unoszenie bokiem 1 x 15 powt 9.00 kg samopoczusie po treningu dobre, saidy znikły w 100% :) mam filmiki tylko ze mam problemy z ich [...]

Dzień 5 "negatywy" 1. Przysiad 75 2. WL 80kg 3. wioslowanie 60kg 4. dipsy 15kg 5. wyciskanie na barki 55kg 6. wyciag do karku 6malych5duze(40kg) 7. uginanie na bic 32,5kg 8 prostowanie na tric 12malych (30kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: WL sam zrobilem 2 serie po 5powtorzen w 3 serii pomoc przy ostatnim a w 4 przy 3. Mam nadzieje ze [...]

[...] powyższe zdjecia z martwego 95 kg:) a oto reszta trenigu: trening z dzisiaj : drazek 1 s (14) wyciskanie stojąc 2 35 wyciskanie płasak 2 60 wiosłowanie sztanga 2 55 dipsy 1 7,5 kg martwy 2 95 kg wyciskanie wąsko 1 37,5 wspięcia siedząc 2 x 25 powt 27,5 kg na łydkach poczyłem lekkie pieczenie, zobaczymy czy jutro wstane i bede mógł [...]