dipsy

[...] 10x16kg, 2x10x20kg wyciskanie na hammerze dol klatki 3x10x20kg (sam naklad) wznosy bokiem sztangielki 12x5kg, 3x12x7,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 4x10x10kg dipsy tricepsowe 4x10xcc Taki trening zrobilem, jak na razie jest to poczatek powrotu na operacji. Mam nadzieje, ze bede mogl dalej cwiczyc spokojnie, bez obawy, ze [...]

24.07.2020 Piątek (4 tydzień masy) Aż dziwne, wybudziłem się dziś sam, 20 min przed budzikiem, mega wyspany to też nie marnowałem już czasu i wskoczyłem na cardio i tak oto wszystkie jednostki na ten tydzień wyrobione, potem szamka i na trening ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na [...]

24.07.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 25kg, 35kg, 3x15x45kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 30kg, 50kg, 3x8x70kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 8kg, 10kg, 3x10x12kg 4.Crucifix 2,5kg, 6kg, 3x10x9,5kg 5.Prostowanie na wyciągu drążek 15kg, 17,5kg, 3x20x21kg 6.Dipsy na maszynie 40kg, 60kg, 3x10x80kg 7.Prostowanie za głową na [...]

1. Delts machine - 4x15x35kg 2. Wyc. maszyna siedząc -3x10x90kg -10x100kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x25x5kg 3b. Podciąganie do brody hantli - 3x15x12,5kg 4. Smith skos dodatni 30st 301 - 2x10x70kg *bez smith -10x80kg 5. Rozpiętki skos dodatni 30st - 4x15x15kg 6. Dipsy 301 - 3x10cc 7. Wyc. smith wąsko - 4x10x70kg *bez smith

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 87,5x 7 7 6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 75x 8 6 6 3a. Landmine press jednorącz 15x 12 12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20x 12 10 4a. Wznos bokiem 10x 10 10 4b. Rotatory 2x 15 12 5a. Uginanie młotkowe 20x 8 8 5b. Dipsy tricepsowe 12 12 + Interwał orbitrek 15/30x7 +5 cardio

[...] lezac 3x10x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwyte, 7xcc, 5xcc, 4xcc + maszyna 8x wyciskanie poziomo sztanga 4x10x60kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x10x25kg dipsy klatkowe 3x10xcc inverted rows na podwyzszeniu 3x10 ss pompki na piesciach 3x12 wznosy bokiem sztangielkami 2x12x7,5kg, 10x10kg ss uginanie ramion z supinacja [...]

Witaj, plan jaki mozesz wykorzystac na redukcji moze wygladac np tak: Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze [...]

31.07.2020 Piątek (1 tydzień prepa) Dziś totalnie mało snu, ale nie czuję się zmęczony ;-D Z rana cardio, a potem na trening, miałem znowu taką ochotę i agresję na niego, że wiedziałem, że dobrze pójdzie, do tego wszystkiego zarzuciłem jakis pre wprost ze Stanów i powiem tak - ładnie pobudził, mega taki focus, ale nie było też żadnego zjazdu więc [...]

31.07.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x18 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 4x10 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 3x12 4.Crucifix 3x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 3x22 6.Dipsy na maszynie 4x12 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 3x18 No i tydzień zakończony, dobrze przepracowany wiec jestem zadowolony, waga powoli ale [...]

Wczoraj udało się zebrać rano na badania, jednak część wyników dopiero w poniedziałek. Taki lab. Z tych co już mam to morfologia cała w normie,crp w normie. Hdl coś ok. 21 więc trza go podnieść nieco, cholesterol 202 przy normie do 202. W poniedziałek jeszcze estro, prolka. Potem machnalem szejka, pojechałem umyć auto, odebrać Małej dowod z [...]

1. Delts machine - 2x15x35kg -2x15x40kg 2. Wyc. maszyna siedząc -4x10x110kg 3a. Odwrotne rozpiętki -3x25x7,5kg 3b. Podciąganie do brody hantli - 3x15x15kg 4. Smith skos dodatni 30st 301 - 3x10x90kg *bez smith 5. Rozpiętki skos dodatni 30st - 4x15x15kg 6. Dipsy 301 - 3x12xcc

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x 6 5 80x6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 77,5x 6 6 70x7 3a. Landmine press jednorącz 17,5x 10 8 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 22,5x 10 8 4a. Wznos bokiem 10x 10 10 4b. Rotatory 2,5x 15 12 5a. Uginanie młotkowe 21x 8 6 5b. Dipsy tricepsowe 12 10 + Interwał orbitrek 15/30x5 +3 cardio Dziś [...]

Co uważacie o tego typu planu treningowym Staż 2 lata z lekkimi przerwami Wzrost 175 Waga 69 A Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 45kg -Maszyna na plecy 4x10 -Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10 -Martwy ciąg 4x8 50kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 50kg -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 16kg hantelka -Wznosy bokiem stojąc z hantlami [...]

Środa 05.08.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki + Triceps 0. Facepull 20,20,18,15,15 1. Wyciskanie suwnica smith 17x30 ,12x90, 8x100 , 12x70 2. Wyciskanie maszyna hammer 15x40, 12x70 10x105 15x75 3. Unoszenie przed siebie na wyciągu dolnym 15x3 15x3 15x3 15x3 4. Unoszenie ramion bokiem 10x20 10x20 12,5x15 12,5x15 [...]

Witaj! co do planu jaki wkleiłeś A Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 45kg -Maszyna na plecy 4x10 - co to za maszyna? jak jakis fajny hammer, ktory wykonasz ciezko w formie np. wioslownaia to jak nabardziej ok, jak sciaganie wyciagu to tak srednio - tym bardziej, ze masz podciagania na drazku, wiec niekoniecznie cos tutaj [...]

Wszedl bardzo dobry trening: KLATKA: Wycick na plaskiej 1x 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg x10powtórzen oraz 11x100kg Dips 3 x12 powtórzen, 123 kg :) Rozpietki 3x12powt, 15kg TRICEPS: Uginanie ramion ze sztanga: 4x13powtórzen, 40kg Łaczna ilosc serii 16 Czas: lekko poniezj 60min Dipsy mi tak klatke spompowaly ze myslalem ze wyskoczy. Ale nie ma sie [...]

Siemka, wjechał właśnie push, a w zasadzie klatka, triceps bo na barki tylko 3 serie unoszen z linką 1. Ściąganie linek w bramie 4x20-15 2. Hantle w skosie 20,32.5,37.5,42.5 x 12 3. Skos na smitchie(nieco wyższy niż hantle) 115x10, 105x12 4. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x15-12 5a. Rozpiętki w skosie 2x15 5b. Dipsy 2x15,14 6. Prostowanie [...]

07.08.2020 Piątek (2 tydzień prepa) Wstałem dobrze wyspany, szybkie cardio, posiłek i na trening ;-D Jutro wypad na inną siłownię ze względu na te chore ograniczenia, więc zobaczę czy dam radę zrobić tam planowy trening czy trzeba będzie kombinować z ćwiczeniami, bo jeszcze tam nie byłem i nie wiem jaki sprzęt do dyspozycji ;-D Cardio: 30 min na [...]

07.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x20 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x11 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x13 4.Crucifix 4x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x23 6.Dipsy na maszynie 4x13 7.Prostowanie za głową na wyciągu liną 4x20

Witaj! Idealnym planem dla osoby poczatkujacej bedzie plan FBW