dipsy

Hej, wziąłem się za siebie od października i z pomocą diety oraz treningu udało mi się zrzucić 5 kg. Na ten moment jestem zadowolony ze swojej wagi. Przez najbliższy okres, mniej więcej do stycznia planuję ją utrzymać i natrualnie wciąż trenować. Następnie od lutego będę chciał wziąć się za budowę masy mięśniowej oraz zwiększenie dni treningowych [...]

Rano się obudziłem i coś grubo nie tak. Nic mnie nie boli. Ani plecy, ani kolano, ani bark. DOMsów tez brak. Pierwsza myśl -umarłem. Spojrzenie na zegarek- 11.20- spałem ponad 12h. Rewelka. Skoro nic nie boli to musi być ogień. Porwałem dzieciaki ze sobą i do Calypso: Rozgrzewka : prony Pajace/bieg w miejscu/ sumo z kettlem(10), swingi (10)/ [...]

WYPISKA WEEKENDOWA Piątek treningowy ale z uwagi na brak czasu nie pisałem obciążeń tylko szybko zrobiłem co trzeba 1. Przysiad skończyłem bodajże na 90kg - zapas był, kolano nie bolało - bardzo fajnie weszło, domsy do dzisiaj %-) 2. Wykroki 3. WL 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Dipsy 6. Ściąganie linek wyciągu górnego Miska trzymana na tip [...]

1.12.2018 Rebound tydzień 2 Push2 Jeden z lepszych treningów ;) pompa dosłownie rozsadzała mięśnie , w dodatku super czucie , to pewnie od przedtreningowego 120ww i jeszcze jeden wynalazek dodatkowo ;) co tu gadać trzeba dać z siebie wszystko , 110% i cisnąć do końca Widziałem się z trenerem Dejwikiem i powiedział ze biedy nie ma %-) Dieta; [...]

Biały, jeszcze nie wiem do końca kiedy wychodzę ale najprawdopodobniej jednak jesień. 30.11 push 2 wyciskanie shmith skos 70 st 145x7 120x14 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 45x11 Wznosy bokiem siedząc 15x21 20x12+10x8+7,5x8 Krucifix 15x16 17,5x11 10x26 Francuz hantlami wysoki skos 2x25x7,9 17,5x18 Wl wąsko 130x5 100x15 Prostowanie 2x58,5x12,12+ [...]

zakładając, ze wywaliłbym WL to pierwszym cwiczeniem byłyby dipsy, potem OHP a co 3? wyciskane hantli mam przy fbw

zakładając, ze wywaliłbym WL to pierwszym cwiczeniem byłyby dipsy, potem OHP a co 3? wyciskane hantli mam przy fbw Zgubiłem sie troche. W Twoim planie fbw to trzecie ćwiczenie ma być na co? Bo wówczas będzie łatwiej coś doradzić.

Jeden dzien to push drugi to pull a trzeci to FBW(w fbw na klate mam wyciskanie hantli). W pull po wywaleniu WL miałbym Dipsy, OHP i trzecim cwiczeniem było WL, czym je zastąpić?

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9, 1x15-18 15x15kg / 11x20kg / 9x25kg / 18x15kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13 6x80kg / 16x60kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15 15x40kg / 15x50kg 15x50kg 4. Odwrotny butterfly 3x12-15 15x25kg / 15x40kg / [...]

[...] Bo wczorajszej obfitej kolacji dzisiaj nawet trochę mocy przyszło. Ostatnio wyciskanie sztangielek kończyłem roboczymi 7x45kg i 8x40kg, a dzisiaj 8x45kg i 6x45. Do tego dipsy, hammer i rozpiętki delikatnie w górę. Triceps bez zmian. Szkoda tylko, że jak przesuwałem po skończonym ćwiczeniu 45kg pod stojak, to coś mi yebło w okolicach żeber z [...]

Witam, ćwiczę obecnie planem Push Pull FBW. Dobrze trenuję mi się tym planem, jednak chciałbym ustalić priorytet na klatke (zwiększenie siły w wyciskaniu na ławeczce). Myślałem np. nad dodaniem wyciskanie na ławce także w push np. zamiast hantli bądź dipów ? Obecny trening wygląda tak: PUSH -Przysiady klasyczne 4s RG:40p -Wyciskanie hantli na [...]

Jeden dzien to push drugi to pull a trzeci to FBW(w fbw na klate mam wyciskanie hantli). W pull po wywaleniu WL miałbym Dipsy, OHP i trzecim cwiczeniem było WL, czym je zastąpić? Również widziałbym tam rozpietki lub wyciskanie sztangi na skosie dodatnim.

Staż to już będzie koło 3-4 lat z niewielkimi przerwami. Dipsy w wersji na klatke. Jeśli chodzi o WL to tak jak ronnie napisał wykonuje je od razu po przysiadach, jednak nie zmieniłem tego w podanym planie.

Dół MC klasyk 4x4 repgoal Siady HB 6x6 repgoal Uginanie nóg wisząc na drążku 4x max Wypychanie nóg 3x6 Biceps 5x7 Góra OHP 4x4 repgoal Pin Pres 3x6 repgoal WLW 6x6 repgoal Wyciskanie francuskie 4x7 face pull + wznosy w bok 5x10 Dół Siady HB 4x4 repgoal MC klasyk 6x6 repgoal Uginanie nóg wisząc na drązku 4x max Biceps młotek 5x7 Góra WL 5x4 [...]

[...] są używane w dobry sposób. Ja prywatnie stałem się maniakiem gum - mam wszystkie opory możliwe%-) Używam do wszelkiego rodzaju aktywacji, do odciążania w ostatnich seriach (dipsy, podciągania), do odciążania w ćwiczeniach w których jestem zbyt słaby (np w treningu lewej strony mam zwis jednorącz na ręczniku, i tutaj guma jako odciążenia sprawdza [...]

06.12.2018 Czwartek - siłownia. 1. Przysiady przednie 2. Przysiady wykroczne 3. Wyciskanie hantli (ławka pozioma, miały być dipsy ale byłem na innej siłce i tam taki rozstaw poręczy, że myślałem, że mi barki eksplodują ) 4. Brzuch - kółko, planki różne wersje 5. Wioślarz 6. Rozciąganie

Trening 4 week 1 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x15 16x8 22x5 26x5 30x5x3 2. Wiosłowanie hantlem 21x10 27x6 33x6 39x6x3 3. Wyciskanie leżąc 70x8x3 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8-10 5. Face pull 3x12-15 6a. Uginanie na modlitewniku 2x10-15 6b. Dipsy na maszynie 2x8-12 + 20min cardio

[...] dolnego 3x12 - Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 -podciąganie podchwytem 3x10 - Skłony na ławce ujemnej 4x max I druga rzecz. Znacie jakieś ćwiczenie równie skuteczne co dipsy które mógł bym wykonywać na rozwój dolnej części klatki. Wyciskanie skos ujemny odpada bo mam je już w drugi dzień klatki, a stawiam na różnorodność Zmieniony przez - [...]

Spotkałem się z różnymi opiniami żeby robić dipsy na klate trzeba mieć i tutaj są różne szkoły nogi do tylu trzymać żeby automatycznie się pochylić nogi do przodu a inni trzymaja do przodu a inni robia prosto trzymając ? Jak to jest z tym ?? aby jak najlepiej na klate wchodziło.

08.12.2018 Sobota - Barki + triceps + kaptury + łydka 1. Wyciskanie hantli nad głowę 7x50kg, 11x40kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 11x22kg, 13x18kg, 15x14kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie 11x24kg, 13x20kg 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 18x12kg, 16x12kg, 14x12kg 5. Face pull 13x30kg, 11x30kg 6. [...]