dipsy

Tak dokładnie dipsy jako najcięższe i najlepsze ćwiczenie klatkowe idzie na pierwszy ogień później cała reszta.

BARKI + ŁAPY 3 1. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x60 / 15x70 / 15x70 / 15x70 25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70 25x57,5 / 20x65 / 15x72,5 / 15x72,5 / 15x72,5 2a. Unoszenie bokiem 5x20 10kg 10kg 10kg 2b. Odwodzenie 5x25 7,5kg 7,5kg 10kg 3a. Dipsy 5x max 25x / 20x / 15x / 14x / 14x 27x / 22x / 17x / 16x / 15x 29x / 24x / 19x / 16x / [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie sztangi wąsko - 67kg - 10x5 Dipsy +24kg - 10x5 Uginanie przedramion ze sztangą - 35kg - 10x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 14kg - 4x8 Rozciąganie - 20 minut Wyciskanie wąsko weszło na luzie, na dużym luzie. Mogę tu śmiało dorzucać na kolejnym treningu. Dipsy z kolei, masakrycznie [...]

[...] 4x12 3b. unoszenie przodem chwyt młotkowy 4x12 4.unoszenie jednorącz w bramie 3x15 5.unoszenie na boki na masyznie 2s 6.sciąganie drązka wyciągu gónego nachwytem 4x12-15 7.dipsy 4x15 8.sciąganie sznura wyciąg górny 3x15 potem jeszcze zrobiłem krzyzowanie linek w bramie, opad brzuch aero brak Trening zrobiony w Krakowie na siłowni White Star [...]

[...] mniejszy. Dzisiaj znowu zrobię sesję na siłowni, taką która w żaden sposób nie powoduje kompresji dolnego odcinka kręgosłupa - czyli nie tykam wolnych ciężarów, maszyn. Podciągania, planki, pompki, dipsy, taśmy może jakieś. Rolowanie i orbi. Chyba, że ktoś ma jeszcze jakieś pomysły na nie inwazyjny zestaw, które może pobudzić CUN do pracy :)

    2016-01-20 środa - DT              IF v1 / dzień - 80         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 220           Dieta             2 420           Bilans             -800         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-20 środa - DT              IF v1 / dzień - 80         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 220           Dieta             2 420           Bilans             -800         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

Moim zdaniem wg mnie, jak mawia Wąski, to te dipsy konkretne. Konkretny też zakup 2xKB32, ale coś długo idą te kule...

21.01.2016 Czwartek Barki Triceps Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 20x6 25x6 30x6 35x6 40x6 45x6 Wznosy na bok 3x8-12 3x12 4x12 4x12 Facepull 3x8-12 20x12 20x12 25x12 Kaptury 3x8-12 20x12 20x12 20x12 Francuz leżąc 3x8-12 15x12 20x12 20x12 Dipsy na maszynie 3x8-12 60x12 70x12 80x12 Odwrotne pompki 3x12-15 CCx15 +10x15 +10x15 Komentarz Fajnie [...]

Moim zdaniem wg mnie, jak mawia Wąski, to te dipsy konkretne. Konkretny też zakup 2xKB32, ale coś długo idą te kule... W dipsach trochę przesadziłem z progresem. Ostatnio były z 20kg i treaz powinno być z 22kg. Chciałem jednak spróbować z kettlem, bo docelowo z kettlem będę je wykonywał zwiększając liczbę powtórzeń czyli 10x5-10 Świeże bułeczki. [...]

[...] 8x 90kg -wyciskanie hantli glowa w gore 12x 26kg , 10x 28kg, 8x30kg, 6x32kg -linki brama z gory 4 serie po 10 od 22 do 37 na stosie na koniec klatki a poczatek tricepsa dipsy 3 x 15 bez dodatkowego obciazenia triceps -francuskie ze stanga lamana 15x28kg pozniej 3 serie po 10 powt. 40stka -prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 12 10 8 6 [...]

18 styczeń - poniedziałek No to lecimy 3ci tydzień. Dzisiaj z rana trening siłowy. Dieta ok. Trening siłowy: 1A. WL 8x 60/80/90/100 5x110 1B. Drążek różne chwyty 5/5/5/5/5 2A. Wiosło 8x 50/70/90/100/110 2B. Dipsy 10/10/10/10/10 3. Power Clean + Press 5x 20/30/40/50/60/70 4A. Bic wyciąg 4x10 4B. Tric wyciąg 4x10 5. Allachy 20/20/20 [...]

[...] nie będzie tak efektywne) Chwyt- zaczynamy on naturalnego chwytu (czyli nachwyt), podchwytem też można ale wtedy ćwiczenie jest dużo trudniejsze, dlatego koreańskie dipsy podchwytem to dobry pomysł na ewentualna intensyfikacje ćwiczenia już bdb opanowanego. Poręcz- musi być stabilna, albo nieruchoma, wydaje się to oczywiste, ale [...]

[...] na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) 2 Dzień: Klatka + Biceps - dipsy na klatkę 4 x max (ok.8) - klatka płasko sztangą 4x8 - klatka skos hantle 4x8 - rozpiętki skos / brama 4x10 - uginanie ramion hantlą stojąc na przemian 4x10 - [...]

/SFD/Images/2016/1/23/a13302ecde574b819ba068b3e48d7bc7.jpg Wypiska z czwartku i piątku 21 i 22 styczeń 2016 Waga cały w okolicach 85kg Zostały 4 tygodnie masy Dieta standardowa w obydwa dni Bilans około 3300kcal - 220b 340w 110t Okno jedzenia: 13-22 TRENING CZWARTEK: PLECY: Martwy ciąg - 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 120kgx11, 130kgx9, 140kgx6, 150kgx4 [...]

Sobota-23.01 Uroki drugich zmian-brak czasu na praktycznie wszystko :-( Ale postaram sie skrócić te parę dni bo oczywiście trenowałem i trzymałem miche :-) Środa-off od siłki Czwartek-z rana zawitał do mnie kurier z paczką od sponsora,więc przed treningiem wpadła porcja Swollen'a :-) Klatka oraz lekko barki-trening w miarę krótki,dosyc [...]

[...] obciążeniem zostawię tak jak miałem i ewentualnie jakiś hammer 12-15 powtórzeń. Dzisiaj właśnie po napisaniu posta pojechałem na trening. Zrobiłem hantle płaska hantle skos dipsy i sztanga skos w przedziale min.12 powtórzeń, gdzie na prawdę nie ćwiczyłem tak przez ponad 2 miesiące. To myślę, że zaangażowałem dużo głębokich włókien mięśniowych, [...]

[...] uda w tym dniu. Zobacz na treningu jak będzie za mało można dodać kolejne ćwiczenie na tył uda albo jakąś formę martwego ciągu albo np żurawia. 2 Dzień: Klatka + Biceps - dipsy na klatkę 4 x max (ok.8) - klatka płasko sztangą 4x8 - klatka skos hantle 4x8 - rozpiętki skos / brama 4x10 Dipsy jak jesteś w stanie wykonać 8 poprawnych powtórzeń to [...]

[...] większe doświadczenie: - dobór ćwiczeń dodatkowych jest w miarę ok czy coś pozmieniać? w wersji A dodatkowo słabsze niż w wersji B Dasz rady robic Dipsy? Jak tak to daj dipsy. Zamiast: wyciskanie francuskie siedząc 3x8 daj jakies pompki na tricepsa w oparciu o ławkę. 3x8 Plus zwyczajne pompki! 3x8 wspięcia na palce ze sztangą 3x8 - może [...]

[...] i power jest. Ale podbudowa silowa za mala. Moze na pierwszej masie wpadnie Bill Starr - mnie bedzie wtedy mniej a sily wiecej. ;-) Dasz rady robic Dipsy? Jak tak to daj dipsy. Zamiast: wyciskanie francuskie siedząc 3x8 daj jakies pompki na tricepsa w oparciu o ławkę. 3x8 Plus zwyczajne pompki! 3x8 Dipsow nie zrobie. Jakbym robila, to bym [...]