dipsy

PONIEDZIAŁEK - 12.10 "Sztanga nareszcie się posłuchała i musiała ulec" /SFD/Images/2015/10/14/9e45c3c9bf254ac7a223ac7ebeca4759.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg (+) Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// [...]

Cześć. W zeszłym tygodniu nie pisałem, bo się, jakby to rzec, ogarniałem. Drabiny? Nie przy mojej regeneracji :P :) MaGor, dzik jesteś :) Jak pisałem , lecę klasyka. 12.10.2015 WL:(ciężko) 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 80 x 3 90 x 3,3,3,3,3,3 Odrywam barki od ławki :( No i w jednej takiej serii coś zabolało w łopatce...nic nie urwałem, raczej naciągnąłem [...]

/SFD/Images/2015/10/13/aa8574ef9b02448bb48a5ff78fbc3738.jpg PONIEDZIAŁEK 12.10 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA Zeszły tydzień waga średnia - 78,9kg - wczoraj i dziś 78,3kg - na razie kcal w miejscu ale pewnie będzie trzeba wędrować w górę. Kolejny krok to kcal w dnt - z fatu. Ciężko, ciężko – wyciskanie na klatke to jednak moja słabostka. Zarówno [...]

1. elevated split sq 15 na noge x5 suwnica sama 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15 55-75 3. Dipsy 4 x 15 cc+5kg 4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15 30-40 5. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15 +20kg 6. Młotki 3 x 15 11kg Wszystko ok,dodane po 5 kg,jednak przeciebienie gniecie Wpc do posiłków magnez 150g cornow+30g wpc [...]

PUSH 1 1. Dipsy klatkowe 6 6 6 4 6 6 6 6 2. Push press 37,5x6 45x6 52,5x6 60x6 40x6 47,5x6 55x6 62,5x6 3. Francuz za glowe 25x8 27,5x8 30x8 26x8 29x8 32x8 4. Rozpietki lawka pozioma 10x10 10x10 10x10 11x10 11x10 11x10 5. Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 20x15+15, 25x15+15, 25x12+10 20x15+15, 25x15+15, 30x10+10 6. Kółko na brzuch 8 8 6 [...]

Zgadza się jest wtedy czas na dopracowanie formy. A to mój nowy sprzęt treningowy podpórki do pompek. http://www.youtube.com/watch?v=flOC-hpdQ7s Dipsy cc + 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=PCZ-jsGtmHk Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-14 21:08:28

Będzie okazją w niedzielę na PP w Mrozach Dziś ostatni trening klatka, plecy przed Pucharem Polski. Dołączyłem jeszcze łydkę i standardowo brzuch A to mój nowy sprzęt treningowy podpórki do pompek. http://www.youtube.com/watch?v=flOC-hpdQ7s Dipsy cc + 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=PCZ-jsGtmHk Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-14 [...]

Dziś ostatni trening klatka, plecy przed PP A to mój nowy sprzęt treningowy podpórki do pompek. http://www.youtube.com/watch?v=flOC-hpdQ7s Dipsy cc + 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=PCZ-jsGtmHk Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-14 20:42:48

14.10.15 TRENING Klatka + biceps + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 5x; 5x; 5x; 5x; 4+1x120kg 2. Hammer skos dolny - 10x; 8x; 3+3+4x; 3+3+4x55kg - 2 ostatnie serie Cluster Set 3. Dipsy z obciążeniem - 10x; 10x; 10x25kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym do wewnątrz / uginanie ramion ze sztangą siedząc - 10x/12x; 10x/10x; 10x/10x; [...]

ŚRODA - 14.10 /SFD/Images/2015/10/14/3cacc49ad5cb41dc9f6fb6b9cc33b841.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 8x29kg [...]

14-10-2015, dzień 50 Pięćdziesiąty dzień prowadzenia dziennika udało się uczcić porządnym treningiem. Byłby to całkiem fajny dzień gdyby nie porażka naszych siatkarzy. No ale nie co dzień jest niedziela... Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/130/150/150] 2.suwnica 280/280/280/280 3.Podrzut 62/70/70/70 4.podciąganie(z przeciwwagą) 11/10/10/10 [...]

[...] palce 5x +brzuch - unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax -allahy 3xmax +przedramie - prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x -uginanie nadgarstka ze szatnga stojąc 3x 4.Push -wykroki z hantlami 4x -wypychanie nog na suwnicy 4x -wyciskanie sztangi na plaskiej rampa -rozpietki na lawce plaskiej 3x -wyciskanie hantli z klatki 5x -dipsy 4x

Witam, postanowiłem założyć tutaj dziennik. Ma na celu motywować mnie oraz śledzić postęp. Kiedyś miałem tutaj dziennik ale jakoś zajawka spadła gdyż nie widziałem specjalnych efektów (co wynikało swoją drogą jedynie z braku mojego zaangażowania w dietę itp.). Teraz micha jest trzymana. Staram się dostarczyć codziennie 3000-3200kcal, trzymając się [...]

Tydzień 2 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 15/15/15/16 15/15/15/15 4. Wznosy hantli bokiem x15 3/3/3/3 3/3/3/3z13 5. Wznosy hantli bokiem w pochyleniu x15 3/3/3/3 3/3/3/3 6. Ściąganie dwg prostymi rękami x15 10/10/10/10 [...]

Tydzień 3 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc/ cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 20/20/20/20 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 5. Swing x30 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 6. Skakanka 3min było z [...]

'60 Dieta - omlet z ciasta gofrowego ze śmietaną i owocami - białko + mleko + banan + bigmilk - spaghetti 150g makaronu + 250g woła + 100g ryżu + owoce - tutaj zmiana: miał być łosoś z ziemniaczanym puree, ale że miałem spotkanie ;) i wróciłem w środku nocy, to już nie chciało mi się gotowac, więc poszo wg rozpiski ryż + truskawki + banan i do [...]

/SFD/Images/2015/10/16/177bd413f9de4ecb8422a1bfbe4e3727.jpg CZWARTEK DT 15.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI HIPERTROFIA Waga z rana 78,3kg KONTUZJA KOSTKI - mimo to trening dobry, dorzuciłem 3 serie na dolnym skosie. Dziś zakwasy spore. Przysiady wczoraj odpuściłem i dobrze, ledwo dokuśtykałem na trening, tam starałem sie nie obciążać stawu [...]

[...] + nadrobienie delikatnych zaległości z treningu środowego aby nogi się nie rozprężyły za bardzo. Poszło: - rozgrzewka - PP 4 serie; - WL sztangielki na skosie x 4s, - dipsy na tricepsa x 4 s, - podciąganie na bicepsa x 4 serie, - wiosło leżąc x 4 serie; - przysiady ze sztangą na plecach x3s; - uginanie dwójek x 3s; - rozciaganie; [...]

PIĄTEK - 16.10 /SFD/Images/2015/10/16/39bce04f799e4e42ab3141d80a829014.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 7x72kg /// 4x77kg /// 4x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// [...]

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEJ X1 daj hantle na lekkim skosie WYCISKANIE HANTLI SKOS X1 dipsy UGINANIA NA MASZYNIE X1 front siady WSPIECIA NA PALCE X1 ok SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI X1 drązek WIOSŁOWANIE SZTANGA DO BRZUCHA X1 ok WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY X1 ok W POCHYLENIU TUŁOWIA UNOZENIE HANTLI W BOK X1 [...]