dipsy

Czwartek Dokładam kcal, ponieważ: 1. Waga ani drgnie (85 kg), czyli na pewno podaż nie jest za duża. 2. Jestem mega głodny %-) - dzisiaj po oyebaniu potreningowego standardu w postaci 150 g ryżu, 40 g wpc i owoców miałem nadal takie ssanie, że poleciało jeszcze 100 g razowca. Niemniej, to dobry omen - widocznie metabolizm hula. Jakieś nieplanowane [...]

[...] 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ nadchwytem drazek 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x15kg/ nadchwytem na sznurkach, podchwytem bylo jakos latwiej 10x30kg/ 10x30kg/ 15x30kg/ 6. dipsy 3x15 cc 3x15 cc 30min bieżnia 6% 6,5km/h miska posilki 2-5 dodatkowo warzywa po 150g wpadło jeszcze troszke suszonego kokosa [...]

Produktywny trening skompilowany z większą ilością serii i mniejszą gamą ćwiczeń będzie dla Ciebie wystarczającym apogeum treningu. Przykład: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko x5 2.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim x4 3.Rozpiętki sztangielkami na skosie dodatnim x4 Biceps: 1.Unoszenie sztangi x4 2.Unoszenie stylem młotkowym [...]

Piątek 26 czerwca, DT A zatem zaczynają się wakacje! Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x90kg rozgrz 10x105kg 10x105kg 10x105kg Szrugsy: 10x50kg rozgrz 10x70kg 10x70kg 10x70kg Płaska: 3x60kg rozgrz 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg Dipsy na klatę: 10xcc 8xcc 8xcc 6xcc 7xcc Francuz do czoła: 10x15kg rozgrz 10x20kg 10x22,5kg 10x22,5kg [...]

Jogę zostawiam na później :P Przysiad: 5 x 60 5 x 70 5 x 75 5 x 82,5 5 x 87,5 5 x 92,5 5 x 97,5 Wl: 5 x 5 x 77,5 Wiosło, niestety Pendlaya musze zostawić...no garbię sie jak w martwym, i ch.. 5 x 5 x 75 Uginanie łamanej: 3 x 10 x 42 Dipsy 3s.

Witam. Chciałbym wpleść w swój plan treningowy dipsy i podciąganie na drążku. Generalnie mój plan opiera się na ćwiczeniach wielostawowych. Dipsy chciałbym robić na zmianę z wyciskaniem na ławce, natomiast drążek na zmianę z wiosłowaniem. Jednak tutaj pojawia się problem. Zarówno w jednym, jak i w drugim ćwiczeniu potrafię podciągnąć się max 1-2 [...]

[...] czy może w treningu. Co do zapotrzebowania, to wychodzi mi około 3500 kcal, z tym że nie wiem, jaką aktywność mam. Treningi ciężkie 3 razy w tygodniu (przysiady, ciągi, dipsy, płaska, OHP, itd... - zero maszyn), zazwyczaj w ciągu tygodnia raz albo dwa razy koszę dość duży teren, zarówno kosiarką jak i kosą spalinową. Do tego dochodzą prawie [...]

Mi się wydaje, że będę najgorszy w trzymaniu sztangi, a dipsy nawet spoko mi wyszły - poprawiłem o kilka wynik z poprzedniego miesiąca ;-)

Wczoraj trenowałem biceps/triceps w super seriach :) 1. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4x 12x 30kg 1. Prostowanie ramion - drążek (wyciąg górny) 4x 12x 80kg 2. Uganianie ramion hantlami naprzemiennie 4x 8x 18kg 2. Dipsy na maszynie 4x 15x 130kg 3. Modlitewnik 3x 12x 17kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12x 85kg 4. Młotki hantlami 3x 12x [...]

Zaczynam od podsumowania ostatniego tygodnia: #nd - start w biegu na 10K. Czas 44'25, daleki od życiówki (41'40). HRavg184. 12 dni wcześniej uzyskałem 3310m w teście Coopera (w tym 10'45 na 3000m). Przygotowywałem się ostatnio pod 3000m, miałem też kontuzje, różne wyjazdy, zawody. Teraz przez 8 tygodni będę się szykował na sierpniowe 10K. #pn - [...]

[...] na hack maszynie -nie robilem prostowanie jednonoz siedzac 3x15x32,5kg wykroki sztangielki - nie robilem arnoldki 3x12x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x12x12kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x32,5kg + kompleksy sztangowe 3 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku [...]

[...] 15 minut biegu do plenerowej siłowni, tam: podciąganie nachwytem 4x max monkey bars 2x max - przy tym zdarłem sobie skóre na obu dłoniach co utrudniło resztę treningu dipsy 4x max wyciskanie na klatkę na jakiejś maszynie 4x max podciąganie podchwytem 3x max przerwy po 40-60 sekund 20 min cardio na maszynie "piechur Dieta Dzisiaj wpadły [...]

[...] 63,5 kg SFD/Images/2015/7/26/16dbf640038341febb9fa887859a823f.jpg Ćwiczenia sprawdzające 1.trzymanie sztangi 20kg na prostych rękach przed sobą na czas 15 sekund https://www.youtube.com/watch?v=OFuQtOlShtw https://www.youtube.com/watch?v=ne_rHB5ojLQ 2.dipsy na poręczach w czasie 60 sekund 46 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=JO8JioppGRQ

[...] jakieś 6-8 tygodni i licze że wreszcie zanotuje jakiś progres siłowy i masowy: A: -przysiad 5x10-15 -podciąganie nachwyt 5x 12 -WL hantle 5x12 -ohp 4x15-18 -Francuz leżąc 2x12 -uginanie ramion ze sztangą 2x12 B: -MC 5x12 - wykroki 5x24-30 -dipsy 5xmax -ohp 3x13 - podciąganie neutral 3xmax -odwrotne pompki 2x20 Proszę o ocene i ewentualną poprawe

Moge być takie dwa zestawy?: A: -przysiad 5x10-15 -podciąganie nachwyt 5x 12 -WL hantle 5x12 -ohp 4x15-18 -Francuz leżąc 2x12 -uginanie ramion ze sztangą 2x12 B: -MC 5x12 - wykroki 5x24-30 -dipsy 5xmax -ohp 3x13 - podciąganie neutral 3xmax -odwrotne pompki 2x20

Plan: Wycisk ławka/dipsy Przysiad/martwy ciag wiosło/drążek wycisk żołnierski Dipsy dam radę zrobić max 1 raz, drążek ani razu. Generalnie nie chciałbym rezygnować z tych dwóch ćwiczeń. Zmieniony przez - sokri w dniu 2015-06-29 00:16:39

ćwiczenia wydają się wporządku , z tym że jest to mały ciężąr nawet jak na start . Możesz jeszcze dodać : Zamiast tego wyciskania to 2 krzesła ułozyć obok siebie i dipsy ( Pompki poręcze z tym ze na krzeslach ) Jak trenowałeś kalinstenike to powinienes wiedzieć , rozne rodzaje pompek . Ewentualnie jak masz jakiś plecak dobry czy coś to cięzar do [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klaty R10 + regresy 10x60 / 10x85 / 10x107,5 / 15x97,5 / 18x87,5 10x60 / 10x90 / 10x112,5 / 15x102,5 / 16x92,5 10x60 / 10x90 / 10x115 / 14x105 / 17x95 10x60 / 10x95 / 10x117,5 / 13x107,5 / 15x7,5 2. Wyciskanie na maszynie 5x12-20 100kg 105kg 110kg 12x120 / 12x120 / 15x110 / 20x100 / 20x95 3a. Unoszenie [...]

Ćwiczę takim planem (siła + masa) 3x w tygodniu: A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10 Dipsy (Power) 3xMAKS Ćwiczenia złożone to i na masę dobre. Pytanie tylko - chciałbym dać ręce [...]

[...] czyli zakres 5-max10 powt. Poniedziałek Nogi Martwy ciąg sumo siłowo Przysiady sumo z podskokiem Dzień dobry Ginekolog Hip thrust siłowo Triceps Wąskie wyciskanie/dipsy/odwrotne pompki siłowo + jakieś ćwiczenie siłowo Środa Plecy barki klatka T-bar wąsko siłowo Dolny wyciąg klarma/szeroki drażek siedząc na ziemi/siedząc na ławeczce [...]