dipsy

[...] - wyszło ok 130 swingów I na tym miałem skończyć, ale mi się odwidziało -unoszenie kettla oburącz do nosa 2x20 -obroty kettlem wokół tułowia - po 25 w każdą stronę -dipsy w serii z podciąganiem podchwytem wąsko - 10dipsów, 6 podciągnięć x 4 serie - przerwy 60 sekund, dynamicznie, w pełnym zakresie Przysiady sobie dziś odpuściłem, bo coś [...]

[...] pytanie czy taki plan jaki przedstawie nizej ma jakikolwiek sens. 1.Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni/ujemny/plasko (na kazdym treningu inna opcja) 2.pompki klasyczne 3.dipsy 4.podciaganie na drazku 5. unoszenie hantelkow bokiem/wyciskanie zolnierskie (na kazdym treningu inna opcja) 6. tyl barkow na butterfly 7.1 cwiczenie na biceps (na [...]

1. Wroc do zdrowia i wtedy bedziesz trenowac 2. Dipsy- super, ale pompki klasyczne to bardzo lekkie cwiczenie 3. Brak wypelnionej ankiety dzialowej Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-04-02 21:02:10

A jutro zrobiłbym martwy ciąg wycisk żołnierski wiosłowanie dipsy wycisk wasko biceps sztangą.

02.04.2015 DT Wpadł trening. Nareszcie:-D chociaż przyznam, że w tych butach co byłem nie do końca się czułem pewnie, bo były to typowe adidasy, w których się chodzi po mieście niż na siłownię, ale lepsze to niż miałbym iść w japonkach. Trening całkiem słaby, wyjątkowo małe ciężary jak na przysiad, ale te 80 kg były w tym dniu wystarczające dla [...]

02.04.2015 DT Wpadł trening. Nareszcie:-D chociaż przyznam, że w tych butach co byłem nie do końca się czułem pewnie, bo były to typowe adidasy, w których się chodzi po mieście niż na siłownię, ale lepsze to niż miałbym iść w japonkach. Trening całkiem słaby, wyjątkowo małe ciężary jak na przysiad, ale te 80 kg były w tym dniu wystarczające dla [...]

03.04.2015 DT Trening całkiem gites :-) cieszę się, że udało się zrobić chociaż 2 w tym tygodniu, bo bałem się, że nie zrobię żadnego. Od jutra do wtorku u rodziny, więc miska będzie pewnie kulała, ale nic się nie zrobi. Święta nie są codziennie ;) liczę na to, że we wtorek nie wrócę późno i zacznę już nowy plan. Zapowiada się 4 dni treningu pod [...]

03.04.2015 DT Trening całkiem gites :-) cieszę się, że udało się zrobić chociaż 2 w tym tygodniu, bo bałem się, że nie zrobię żadnego. Od jutra do wtorku u rodziny, więc miska będzie pewnie kulała, ale nic się nie zrobi. Święta nie są codziennie ;) liczę na to, że we wtorek nie wrócę późno i zacznę już nowy plan. Zapowiada się 4 dni treningu pod [...]

[...] sztanga do brody 3 francuz 4 Wt PULL MC 5 wioslowanie hantlami/na maszynie 3 żuraw 4 uginanie sztangi siedzac 4 Czw PUSH suwnica 4 Wyciskanie skos 4 rozpietki skos/dipsy 3 zolnierz 3 unoszenie hantli bokiem(siedzac/stojac/w opadzie) 3 wyciskanie w waskim uchwycie 4 Pt PULL RDL 4 drazek 4 wioslowanie sztanga 4 uginanie hantli na [...]

najlepiej podzielic partie na trening 2x w tyg. i na jednej sesji robic sile a na drugiej hipertofie, np. w systemie push & pull. Ostatnio doradzano mi plan wlasnie w takim systemie jaki chcesz: PUSH power -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL hyper -Martwy ciąg na [...]

-Wskok na skrzynię -obijanie opony młotem -przysiady ze sztangą -wymachy kettlami -przetaczanie opony -dipsy na kółkach gimnastycznych -ciagniecie opony -worek bułgarski (niewiem jak sie nazywa ćwiczenie , krążenie wokół tułowia workiem ) ??

niejasno sprecyzowałes;) jesli chcesz kleic plan obwodowy/ act to zastosuj złozone cwiczenia aeby zaangazowac jak najwięcej partii, a nie spięcia i unszenie kolan dorzuc zurawia, sissy sq, dipsy, inverted rowes itp

Witam mój staż na siłowni to około 19 miesięcy w pazdzierniku 2015 bedzie rowno 2 lata. Przez pierwsze ponad pół roku trenowałe split 5x w tygodniu, klatka i barki słabo mi się rozwineły dlatego od pazdziernika 2014 zmienilem plan na push/pull. Od grudnia trenuje push pull legs ale juz mi sie znudził. Co polecacie teraz? Mój plan wygląda cały czas [...]

Bardzo ładnie. Ja poświęcam się kalistenice. Drążki, pompki, dipsy, itd. Piękna sprawa <3

Dzień treningowy 07/04/15 BTW: 155/65/100 Słabo dzisiaj... zbliża sie to to co miesiac %-):'-( :x Trening na czczo TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do karkui : 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + pompki 29 %-)/15/12/10 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Wiosłowanie podchwytem 30kg/40kg/50kg [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 05.04.2015 - DT - Dzień 70 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 7/tydz - Niedziela - DT Miały być interwały/kompleksy bądź „crossfit”. Nadarzył się okazja na trening z Rutkiem, więc zmiana planów. Chciałem w południe zrobić trening a wieczorem jeszcze te wyższej [...]

Wolę cisnąć 120 we wznosach bioder - to jest na wyciągnięcie ręki :) Mc przy skoliozie to też tak muszę rozsądnie i z umiarem. Pewnie z czasem będę szła bardziej w kierunku kalisteniki, jak już mogę w miarę normalnie się podciagać i robic dipsy, to ten typ treningu zaczyna się robić interesujący.

[...] podrzut i bezpośrednie asystujące dynamiczne takie jak ciągi rwaniowe/podrzutowe, wyciskopodrzuty, naskoki itd + dobij to według potrzeby przysiadami, podciąganiami, dipsami itd. Z izolowanych ćwiczeń bym na razie zrezygnował i skupił się na ćwiczeniach eksplozywnych, dynamicznych i wielostawowych statycznych (przysiad, podciągania, dipsy).

Dzień treningowy 08/04/15 BTW: 155/65/100 Dziekuje Markotko :) Masz racje służą :) W sumie nie moge sie doczekac ReCompa jak już skoncze redukować to co trzeba 8-) Chce rosnąć ale na czysto :D Trening na czczo 08.04.15 TRENING: KALISTENIKA - CF • Podrzut z podskokiem przy zarzucie + siad –15-12-10 - 30kgx15/35kgx12/40kgx6 • Wskoki i zeskoki [...]

Klatka/Biceps: 1.Wyciskanie sztangi płasko 8x4 2.Wyciskanie sztangielek + 10x4 3.Rozpiętki sztangielkami + 10-12 x4 4.Incline cable flyes. 15x3 1.Unoszenie sztangi stojąc 8-10 x4 2.Młotkowe uginanie 10-12 x4 ------------------------------------------------- Plecy/Triceps 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 3.Wiosłowanie sztangą 10-12 [...]