trening crossfit

Siema jestem tu nowy sorry jak pomyliłem dział czy coś :)
ma do dyspozycji :

- kółka gimnastyczne
-lina do podciągnia 8 m
-młot
-oponę dużo i małą
-drązek
-skrzynia typu crossfit
-gryf , obciazenie
-kettle

mógłby ktoś doświadczony w tym sporcie ułożyć trening crossfit
z góry dziękuje :)

ale jeden trening, czy cały program?

cały program :)

polecam crossfit.com , crossfitfootball.com outlawcrossfit, misfit, możesz podąrzać ich programowaniem

Dzięki

ułożyłem coś sam mógłbyś ocenić - wskok na skrzynie -

-Wskok na skrzynię
-obijanie opony młotem
-przysiady ze sztangą
-wymachy kettlami
-przetaczanie opony
-dipsy na kółkach gimnastycznych
-ciagniecie opony
-worek bułgarski (niewiem jak sie nazywa ćwiczenie , krążenie wokół tułowia workiem )
??

ale napisałeś listę ćwiczeń, co z nią? jakieś liczby powtórzeń? zakres czasu? to ma być emom, amrap treing na czas?
ja osobiście jestem zwolennikiem prostych treningów do 4 ćwiczeń.

Chciałbym aby to był trening wytrzymałościowo siłowy , gdyż chce iśc na studia wojskowe
myślałem
obwód 6 - 20 powtórzeń albo na czas
następnie po jednym całym odwodzie odpoczynek (3 -5 minut) i kolejny obwód
jestem zielony w tym temacie poczytałem troche na internecie ale nie mogłem znaleźć takiego treningu ze sprzetem jaki posiadam :)

to chcesz trening obwodowy, to nie oznacza że to od razu będzie trening crossfit. Gwarantuje Ci, że jak będziesz robił treningi z CrossFit.com i dodawał do nich jako akcesoria skoki na skrzynie itp dobrze się przygotujesz