dipsy

Dzisiaj była mega motywacja na treningu, wszystko robiło mi sie dobrze, mocy nie brakowało. Trening bardzo udany, fajnie sie cwiczyło:-) A2 klatka barki tric 1. WL rampa 10 28/38/43/43/43kg 2. Wyciskanie hantli skos metodą Jana Łuki 10/12/14kg 3. wyciskanie hantli w siadzie rampa 12 7,5/9/11/11 +regres 15x9kg 4. unoszenie na boki 2x12 4,5kg [...]

6 sierpnia / Przysiad bułgarski - 4s po 12 pow na każdą nogę Żuraw - ------- ide po południu na kosza, więc dzisiaj wyjątkowo odpuszczam... Dipsy klatkowe - 10/8/8/7 Podciąganie na drążku - 4/3/3/3 Invwerted Rows - 10/6/6 Pompki w staniu na rękach - 4/3 Pompki tyłem - 12/12/8 +rozciąganie Leje się ze mnie pot jak ze świni.... pozytyw

Większe partie, potem mniejsze. Czyli nogi>plecy>klata>barki>ramiona>łydki>brzuch Dipsy zamiast pierwszych pompek płasko. Pompki na krzesłach z nogami wyżej, bez ciągłej zmiany ustawień rąk. Jeżeli chcesz zmieniać ustawienie rąk to rób to co trening, a nie na jednym treningu. Zamiast przysiadu - wykroki/przysiad bułgarski brzuszki wyrzucić Aha. Za [...]

"Czy opłaca się ciągnąć tego Lafaya na siłę" nie ma czegoś takiego ! zapyerdalaj ostro, zobaczysz, że z czasem spokojnie będziesz robić te upragnione dipsy. Ja zaczynałem z pompkami na KOLACH bo zwykłej nie dawałem rady zrobić i nawet nie myślałem żeby przestawać :-)) POZDRO

gsmt nie wiem czy próbowałeś, ale jak robiłeś dipsy dokładałeś obciążenie do plecaka? i czy Cię przechyla do tyłu w ten czas, wygodnie jest wgl ? :-D

Nie jest Ci ciężko robić dipsy, ajk już wymęczysz barki?

[...] bułgarski 4 x12 Żuraw 3x max Dipsy klatkowe 4x max (na początku, dojdziesz do ~12 repsów, dokładaj obciążenia) Podciąganie na drążku, podchwyt 4x max (tak samo jak dipsy, dojdziesz do 12, dokładaj obciążenia) Invwerted Rows + nogi wyżej 3s x12 Pompki w staniu na rękach 2x max Pompki tyłem 3x16 i dokładasz obciążenie Brzuch seria [...]

[...] Dipsy klatkowe 4x max (na początku, dojdziesz do ~12 repsów, dokładaj obciążenia) Podciąganie na drążku, najlepiej chwyt neutralny, jak nie, to nachwyt 4x max (tak samo jak dipsy, dojdziesz do 12, dokładaj obciążenia) Invwerted Rows 3s x12 Pompki w staniu na rękach 2x max (dasz radę? ) Pompki tyłem 3x16 i dokładasz obciążenie Brzuch seria [...]

DIPSY 4s PRZYSIAD BUŁGARSKI 3s INVERTED ROWS, z nogami wyżej 4s POMPKI W STANIU NA RĘKACH 3s PODCHWYT 3s POMPKI NA PORĘCZACH (WERSJA TRIC) 3s +brzuch unoszenie nóg w zwisie 2s +15 / spięcia

Pytania co do FBW: 1. Mając dipsy na klatę w planie A, mogę dać dipsy na triceps w planie B, czy lepsze będzie inne ćwiczenie? 2. Bardziej wybujałe i hipotetyczne pytanie: Czy miało by sens potraktowanie bicepsa i tricepsa izolacją na koniec treningu? Jako, że mięśnie te są pośrednio ćwiczone przy wielostawach to czy bezpośrednie dotarcie do nich [...]

Aż Wam wrzucę moje FBW, ku chwale przeładowania ;-D : 1) Box-pistolety 3s Żuraw 2s Wspięcia 1-nóż 2s Podchwyt 3s Szrugsy 2s Odwrotne spięcia 2s Dipsy 3s Pompki z nogami wyżej powoli głęboko 2s Unoszenie ramion na boki 2s Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 2s Unoszenie kolan do klatki 2s Spięcia 2s Szyja superseria 6 ćwiczeń 2) Lunge squats [...]

Ja bym więcej doj**ał. Żurawia na dwójki Dipsy, jak już proponowali w dzienniku jakieś wyprosty tułowia Ogólnie, zacznij ćwiczyć. Bo gadaniem za wiele nie osiągniesz xD

Jak mi to potwierdzi co najmniej jeszcze 2óch użytkowników odnośnie planu, wtedy Ci uwierzę :-)) FBW 3x w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, + nogi w górze / nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka [...]

vixen3 – jak ten akademik dostanę, to i owszem (ale chyba małe szanse, bo tylko 10 pkt. mam, a do tego jeden remontują z tego co wiem. Także pewnie ch.y z tego wyjdzie, ale nadziei nie tracę.) Day number nine – Will this madness ever cease? Klatka z tricem – podejście numer dwa. Poprawa chyba jest, ale pojawiają się też nowe problemy. Dzisiaj na [...]

Nie jestem u siebie więc nawet nie mam książki w tym momencie, żeby zobaczyć te ćwiczenia, ale teraz tak pomyślałem, że od biedy dipsy mogę robić przy złączeniu blatów w kuchni ;p dłonie rozłożone i ogień :) najwyżej kupie sam drążek, a poręczy będę używał później :) Mógłbyś podać jeszcze tytuł tej książki o diecie? :) I co takiego złego jest w [...]

[...] warto dowalić więcej serii. Ogólnie zmieniłbym kolejność ćwiczeń: nogi>plecy>klata>barki>bic>tric>łydki>brzuch. Zamiast pompek płasko, dałbym pompki na poręczach (dipsy), a zamiast pompek na 3 krzesłach, dałbym pompki z nogami wyżej. Wyrzuciłbym jedno podciąganie, dodał 1 serię do podciągania, które zostanie. Do tego dorzucił żurawia i [...]

[...] 1. To co Ty ułożyłeś, to ACT, więc tutaj nie ma serii, a obwody. 2. Dla mnie dziwny ten plan. Zrobisz 12 pompek klasycznych i 12 pompek z nogami przy ścianie? :O Wrzuć zamiast nich dipsy, będzie ok. 3. Zrób ACT 6tyg, potem FBW A/B 6tyg. I przez ten czas zarób chociaż ~700zł na sprzęt. Masz 18 lat, więc nie mów że to problem. Pozdrawiam :)

[...] z dość dobrego pułapu. Czy mogę używać mojego planu treningowego z małą modyfikacją mięśni brzucha? Dodam, że krzeseł w domu nie posiadam ( tak, tak wiem. Kto nie ma w domu krzeseł?) więc na razie dipsy odpadają ;p EDIT I jeszcze jedno, gdzie mogę nabyć drugi tom tej cudownej książki? ;d Zmieniony przez - Kencal w dniu 2012-08-04 21:38:17

Redukcja - 2 dzień treningowy A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 63kg Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/9/8 jestem zadowolony, dobrze i bez wycieńczenia :-) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg już się przygotowuję na zakwasy - jak zawsze po tym ćwiczeniu. Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg nie wiem co z tymi [...]

Ok a więc całość będzie wyglądać tak: handstand frog stand tuck front lever l-sit (4 statyczne to chyba nie za dużo?) wszystkie po połowie maxu, tyle serii żeby wyszła minuta dipsy 3x5 podciąganie 3x5 unoszenie nóg 3x5 pistolety 3x5 i jeszcze jedna sprawa: podciąganie nachwyt czy podchwyt? jak szeroko?