dipsy

na bary mam wyciskanie sztangi stojąc - czuje ze dobrze jest wiec zostawie , sztanag płasko zostaje, dipsy tez, wiosło równiez, mam przysiad przedni plecy technikka raczej jest wiec tez zostawie bic + triceps tez ok. Czyli Mc odpuscic (nigdy nie robiłem anie negatywów czy dropsetów , zawsze knczyłem na 5 a to jest juz moje 4 hst, to moze [...]

[...] z promowana w tym dziale metoda niecwiczenia bezposrednio lap.Poswiecilem juz pare HST na sprawdzenie u siebie roznych konfiguracji i powiem ze w moim przypadku zestaw dipsy plus drazek podchwyt badz wioslo podchwytem daje wrecz smieszne rezultaty w porownaniu do tego co udaje mi sie zrobic z lapami cwiczac je dodatkowo bezposrednio. Powiem [...]

[...] bez dipsow i drazka i cwiczen na lapy wydawalo mi sie ze nawet beda spadki w lapach. Zawsze podkreslam ze jezeli nie ma dipsow i drazka trzeba dac cos na lapy. A ejzeli sa dipsy i drazek zalezy od osoby, jednemu urosna super, drugo potzrebowac bedzie wiekszego bodzca. I zeby sie przekownac nalezey wykonac kilka planow i kazdy bedzie wiedizal

treningi to są trudne ale po 5 miesięcznym sd jakie miałem ;) wczoraj pierwszy trening systemem: przysiad/mc dipsy/wyciskanie na skosie drazek/wioslo barki zobaczymy jak hst dziala na spadki ;)

[...] to pomógł koles. Po to sie to robi:) Jutro ostatni trening 5-tek, póznije bedą 5-tki + drop set'y, Ostatni trening ze środy: martwy 3 x 135 wyciskanie płasko 3 x 87,5 dipsy 2 x 25 kg podciaganie na drązku 12 powtórzen military press 3 x 52,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 42,5kg + wyciskanie francuskie leząc 3 x 35 kg [...]

[...] 50% klata-wyc.szt.skos.-30kg.x10p.40kg.x10p.50kg.x10p. biceps-han.naprzem.-5kg.x50p.7kg.x30p.9kg.x15p. barki-wyc.szt.z klaty.-20kg.x15p.25kg.x12p.30kg.x10p. triceps-dipsy-10,10,10p. plecy-ściąg.do bioder.-20kg.x40p.30kg.x20p.40kg.x10p. triceps-ściąg.uchwyt "v"-25kg.x20p.35kg15p.45kg.x10p. triceps-prost.ręki w [...]

[...] w treningu A masz juz drazek wiec pracujesz nad szerokoscia i bicepsem mozesz dac w treningu A wyciskanie na skosie (gorne aktony miesni pierioswych) a w treningu B dipsy (dolne aktony i silnie oddzialujacy triceps), Na barki w Treningu A wyciskanie sztangi zza karku i w treningu B wyciskanie hantli, ktore zwieksza zakres ruchu obreczy [...]

[...] najpierw i poszukaj jak radzilem robic jak Ci ise nie spodoba to rob wyciag. Ale podicaganie podchytem poruszy bardzo bica i plecy jak cchesz 5 - 6 cwiczen, wywal wznosy na palce i francuza jak myslisz ze dipsy porusza trica wystarczajaco i jest plan jescze krotszy jak miales wczesniej Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-22 12:56:06

[...] trening a przysiady wyciskanie na klate na prostej podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie na barki łydki trening b przysiady mc dipsy wyciskanie na barki unoszenie sztangi na biceps Zmieniony przez - ufcfighter w dniu 2009-03-22 13:09:50

akurat wybrales skos w dol co bylo najgorszym rozwiazaniem. Jest tyle cwiczen na klatke. Wybierz jakies inne. Lepiej jak juz zrobisz dipsy wersje na klatke (w pochyle) Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-03-22 19:22:55

[...] własnego ciała, więc mięśnie nie są jeszcze zbytnio przygotowane na dźwiganie wolnych ciężarów. tobie potrzeba rozruszania mięśni, mianowicie pompki, podciągania się, dipsy, przysiady, brzuszki i inne domowe ćwiczenia będą dla ciebie w sam raz i raczej znajdziesz czas, aby robić je kilka razy w tygodniu. [...]

nom to jak uwazasz ale przy tego typu planach to bardziej wyciskanie/dipsy , pisalem ci ze mozesz tak narazie cwiczyc tylko z czasem dodac drugi plan co by sie miesnie szybko nie przyzwyczajaly

[...] kość zrasta się poprawnie. Prawdopodobnie w przyszły piątek będą mi to ściągać, następnie lekka rehabilitacja. Może mi ktoś powiedzieć w jakim czasie po urazie będę mógł kontynuować trening? Podejrzewam, że pewnie nie wcześniej niż kolejna zima? Chce robić dalej Lafaya, tylko dipsy zamienić na jakieś inne ćwiczenie. Jakieś inne pomysły/sugestie?

pisząc o tych piłkach i obciążeniach własnego ciała nie miałem na myśli, że to są złe ćwiczenia (zwłaszcza druga grupa), ale: 1 - żeby to były podciągania na drążku czy dipsy a nie pompki z przyklaśnięciem z jedną nogą w górze, lewą ręką na krześle a prawą stopą na parapecie. 2 - zgadzam się, że piłka jest ok, ale opisywanie, że ćwicząc na niej [...]

[...] ale chyba nie jednocześnie? nie da rady albo masa albo redukcja! split na redukcję to kiepski pomysł rób fbw - ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad, wiosło, mc, wyciskanie, dipsy rozdrabnianie się na biceps, triceps, łydki, nie ma sensu na redukcji mają pracować duże grupy mięśniowe a6w odpuść! jest przereklamowane zresztą na redukcji nie [...]

Skrocone FBw wyglada tak: Siad/MC 3s Dipsy/WL 3s Wioslo/Drazek 3s Wyc na barki 3s Trening wykonujesz 3 razy w tyg. Cwiczenia robisz na przemian, czyli jak w pon siady to w srode Mc, a w pt znow siady. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo zwiekszasz je o 2-3 kg w cwiczeniu co tydzien... Im dluzej zwiekszasz tym lepiej zdr.

Dzięki, a ten trening chyba nie obejmuje wszystkich partii? I co to są te "dipsy"? Wpisałem w google to mi teletubisie wyskoczyły

Obejmuje wszystkie partie Nic w nim nie brakuje... Dipsy= pompki na poreczach... zdr.

30.03.09 Trening: klatka, triceps. Klatka Wyciskanie na plaskiej 60kg/12/2, 70kg/10, 75kg/6, 80kg/3, bylem sam i nie moglem sobie zapewnic asysty, ale 90kg poszloby gladko. Szkoda !!! Wycisk na skosie, 50kg/10, 55kg/10, 60kg/8, 65kg/6 Rozpietki na plaskiej 11kg/10/2, 13kg/10 Dipsy 7/2 Triceps Francuz, 17kg/12, 25kg/10/2 Drazek gora, 25kg/10/2 [...]

A możesz jakoś ten trenig bardziej rospiać bo nierozumiem za bardzo jak to czytac :) Siad/Mc 3s WL/dipsy 3s Wioslo/Drazek 3s Wyc na barki 3s