dipsy

20.08.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x26 / 10x26 / 10x26 / 9x26 10x28 / 10x28 / 10x28 / 9x28 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 10x35 12x36 / 12x36 / 10x36 2. [...]

[...] przy grypie z tym ze jestem zdrow) 4x wycisk maszyna 4x unoszenie na boki 4x tyl 9kg http://www.youtube.com/watch?v=IW6Lfm5KR58 4x szrugsy 40, a pozniej 35 3x tric maszyna dipsy 2x wycisk wasko 3x wyciag gorny jednoracz 2x odwrotne pompki na lawce mojej kobiecie pomagalem wiec nam troche zeszlo (zaczela robic splita i od razu wolne ciezary - [...]

ja juz bym te dipsy na silce odpuscil na jakis czas

Wtorek 20.08.2013 Klatka + triceps Wyciskanie na ławce prostej 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 4 Ściąganie linek na bramie 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 Dipsy z łańcuchami 6/6/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 15kg x 25 18kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 Przenoszenie hantli za głowę 30kg x 8 30kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 20kg x [...]

To skoro ćwiczysz tym samym ciężarem skos i wl, to albo kaleczysz technikę w skosie, albo masz za mało kg na wyciskaniu leżąc. Kg też nie są imponujące na tę wagę, więc przyczyn niesatysfakcjonującego rozrostu klatki piersiowej szukałbym również w technice. Porób sobie dipsy i hantle.

Trening na klatkę 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 10/8/6 4) dipsy 3x max 1) Czy taki plan na klatkę jest dobry ? 2) Czy powinienem zamienić kolejnością dipsy z rozpiętkami, bo zauważyłem że w wielu planach dipsy robione są na końcu? 3) [...]

Łapiesz 3 sroki za ogon. Zrób sobie 2 dni treningu siłowego (na początek tyle starczy- sam widzisz, że łapią Cię kontuzje), 2 dni obwodów i 2 dni powolnego biegania. Koniecznie dokupuj (systematycznie) obciążenia. Do obwodów wykorzystaj same kettle- poczytaj w dziale fitrage (albo coś może być jeszcze w podwieszonych w dziale trening w domowych [...]

chyba zaczne prowadzic dziennik i wypiski znowu dla wiekszej motywacji %) pon 19.08 przysiad tylni, prostowanie uginanie lezac dipsy, wyciskanie lezac wioslo, wyc gorny dipsy, wyc lezac unoszenie na boki, unoszenie w opadzie wspiecia uginanie ramion z hantlami francuz hantlami brzuch 2s poszly 2 obw po 3s 15-20powt wt 20.08 przysiad przedni, [...]

A ja wolę podciąganie niż dipsy czy A2, to mi idzie akurat dobrze, ramię po skończonym ćwiczeniu optycznie rośnie aż miło, szkoda że nie mam możliwości się szeroko podciągać bo futryna i ściana przeszkadzają :-(

[...] rozpiętki na maszynie przenoszenie hantelki za głowę leżąc w poprzek na ławeczce barki wyciskanie hantelek siedząc podciąganie sztangi unoszenie hantelek bokiem triceps dipsy - mimo że robiłem je w środku obwodu to szło mi tutaj super, udało mi się zrobić po kilkanaście powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu górnym zza głowy, łańcuch [...]

[...] rozpiętki na maszynie przenoszenie hantelki za głowę leżąc w poprzek na ławeczce barki wyciskanie hantelek siedząc podciąganie sztangi unoszenie hantelek bokiem triceps dipsy - mimo że robiłem je w środku obwodu to szło mi tutaj super, udało mi się zrobić po kilkanaście powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu górnym zza głowy, łańcuch [...]

Sroda W pracy uszkodziłem sobie troche lewy nadgarstek ale bez tragedii, ogólnie zapiepszszs w pracy wiec jem sporo i nie koniecznie odpowiednio D 2 1 PP 40x10 50x8 60x6 2 W skos 50x6 60x6 70x6 70x6 70x6 70x6 3 Wyciskanie hantle 25x12 30x12 33x7 30x7 25x10 4 Dipsy ccx5 10x5 20x7 10x6 5x7 ccx7 5 rozpiętki maszyna 50kg 4x12 6 unoszenie 12kg x10 x10 [...]

Trening B Push Press 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 4 65kg x 3 Podwyższyłem 1 serie , niepotrzebnie napaliłem się na dodanie w ostatnich i skisłem . Martwy Ciąg 85kg x 10 89kg x 10 93kg x 10 95kg x 8 99kg x 8 Zmniejszyłem progres kg z co 10kg na +/- 5kg dodatkowo zacząłem od 85kg zamiast 75kg , mmm trochę skisłem , bo mc zjechał mnie jak [...]

Dziękuję za pomoc. Faktycznie trochę poplątałem-myślałem o jednym, napisałem drugie. Oczywiście ostatnim ćwiczeniem w planie miały być rozpiętki a nie dipsy. Tak czy inaczej z artykułem gruntownie się zapoznam. Bo z klatą u mnie cienko-mimo że zmieniam treningi co 6 tygodni, staram się wysypiać, odżywiam się zdrowo jest dramat i abdykacja. [...]

[...] 12-tygodniowym HST Push & Pull 4-dniowym? Jak masa i siła? Wkleję dla przypomnienia: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Robiliście tylko po te 4 ćwiczenia [...]

Takie 2 obwody mogą byc? A) 1. Drążek 2. Pompki zwykłe 3. Przysiady (normalne dopóki nie ogarnę na jednej nodze) 4. Burpees 5. Skakanka B) 1. Dipsy 2. Wiosła 3. Wykroki z hantlami 4. Burpees 5. Box jumpy Zmieniony przez - koza w dniu 2013-08-22 12:07:04

wolę dipsy Mario

Na masę najlepsze są dipsy, wyciskanie na skosie dodatnim i ruchy ściskające typu rozpiętki. Co nie znaczy też, że siłowo należy całkowicie odpuścić- z drugiej strony gonienie za wynikiem w wl jest bezsensowne dla początkującego. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-22 15:35:56

Nie, nie będzie. Wyciskanie nie jest najlepszym ćwiczeniem, lepiej dodaj dipsy albo rozpiętki tudzież wyciskania hantlami.

22 sierpnia Dieta: według rozpiski. Na dole zdjęcia pieczonej szynki. Trening: tenis - wygrany mecz ligowy. Przeciwnik wysportowany, bardzo dobrze biegał i nieźle przebijał, ale ze słabym serwisem, a w kluczowych momentach za bardzo się podpalał. W prawdzie jego "podpałki" miały miejsce po kilkudziesięciu przebiciach w wymianie, co już samo w [...]