dipsy

6.7.13 Siema jak juz mówiłem od dzisiaj zapjer*alam ostro. Od wczoraj już licze kalorie po trzydniowej przerwie jest 3600kcal 240b/80t/480ww. Plany jako takie są znane, jako że opuściłem dwa treningi na siłce i miałem trzy dni wolnego to trochę nadrabiam. Sobota czyli dziś poszła lekko klatka i biceps. Niedziela/jutro pójdą barki i triceps. [...]

04.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/7bcb62061ac545818cb463e2c99c4f89.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/ce89284b1165444fba584eadd21c5309.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty na 100% wg nowych założeń. Trochę oszukane źródła makro, bo wskoczył znowu kotlet w panierce na meetingu służbowym. No ale co poradzić ;-). Wieczorem serek wrzucony w [...]

04.07.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/9982/2an2.png Trening: http://img594.imageshack.us/img594/2218/7bt.png Opis: Menu: Bilans dopięty na 100% wg nowych założeń. Trochę oszukane źródła makro, bo wskoczył znowu kotlet w panierce na meetingu służbowym. No ale co poradzić ;-). Wieczorem serek wrzucony w podwarszawskich Jankach, bo już [...]

[...] 1. WŻ 4s 12x 30, 12x30, 12x30, 12x30 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12x20, 12x20, 12x20 3. unoszenie hantli na boki 12x4, 12x4, 12x4 1. francuz 10x20, 10x20, 10x20 2. dipsy 8cc, 8cc, 8cc 3. wjazdy 10, 10, 10 trening latwy i przyjemny, na nastepnym trenie zwiekszzam wszedzie ciezar piatek 05.07.13 1. przysiady 10x60, 10x60, 10x60, 10x60 2. [...]

[...] i : 95 kg x 6 95 kg x 5 95 kg x 6 95 kg x 5 50 kg w tempie 602 x 8 2. Wycisk młotkowy/Power Flies/rozpiętki 22 kg x 6 27 kg x 4 32 kg x 8 22 kg x 12 17 kg x 12 3. dipsy cc x 6 20 kg x 3 40 kg x 4 20 kg x 6 cc x 8 4. Jednak zrobiłem z tego osobne ćwiczenie- pompki podchwytem z nogami na ławce, na uchwytach cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 Tu [...]

wracamy do gry, 3 tygodnie 4dniowego push pulla z dropami, czyli rozp****** push1 1. syzyfki cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 2. dipsy klatkowe cc x 5 od tego momentu stoleczek pod nogi cc x 10 cc x 7 cc x 7 cc x 5 3. wycisk sztangi skos 60st 30 x 8 45 x 8 60 x 4 DROPY 50 max 40 max 30 max 4. Wycisk hantli młotkowo siedzac 10 x 8 12,5 x 8 15 x 6 DROPY [...]

Witam wszystkich po krótkiej przerwie. W międzyczasie zrobiłem maksy do HST, przeszedłem strategiczne roztrenowanie i pierwszy tydzień treningów... Poniżej zamieszczam nowy plan: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d6b32987eba4d20ae5b79b60bf21f26.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0254c1e2c3f94a63917129f5af4973fc.JPG [...]

[...] Trening z okolicy 23 kwietnia (pisze z pamieci) 1. drazek podchwyt 4 x maks <--to byl w moim przypadku beznadziejny sposob wykonywania cwiczenia, ale o tym nizej 7 5 4 3 2. dipsy 7 7 5 6 3. wyciskanie sztangielek 4x12 po 9.5kg 4. spiecia brzucha 4x35 5. wznosy tulowia 4x17 6. uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 4x24 (12 na reke), tu na [...]

Niedziela 07.07.13 Waga: 72.7kg Dieta: 2563kcal/B 240(204zw.)/T 53/W 276 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + banan 100g 2 Posiłek: 150g kury + 75g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + 75g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: [...]

Piątek 05-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 213/58/178/2094 TRening: Triceps, biceps 1. Wyciskanie wąsko 25x20 17x50 13x50 12x50 11x50 2. Uginanie, sztanga prosta 15x25 12x25 12x25 3. Dipsy 17 13 12 4. Uginanie, modlitewnik 15x18 12x18 10x18 5. Wyciąg nad głową 20x17 15x20 12x20 6. Młotki 12x9 12x9 12x9 7. Ściąganie wyciągu podchwyt 20x15 17x15 15x15 8. [...]

[...] byc 10) c: -/-/+10kg/+20kg/+30kg 2 Wyciąg górny prostowanie ramion 15-12-12-10 c: jakieś śmieszne ciężary na "pąpkę" %-) We wszystkich ćwiczonkach raczej małe ciężary, dipsy troche dołożyłem ale nie byłem dziś w jakieś zaj**isey formie wiec poszło by więcej pewnie innego razu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/478143373f2c4c3db6d0f5181e7595f7.jpg [...]

[...] ze sztangą - ciężko wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej podciąganie na drążku military press B przysiad przedni lub wykroki - lekko rumuński martwy ciąg - ciężko dipsy (pompki na poręczach, szeroki chwyt - klata) wiosłowanie sztangą military press (może być hantlami) Uprzedzę Twoje pytanie o biceps i triceps. Podciąganie (może być [...]

[...] 2s trening II 1 wykroki ze sztanga 3s 2 wioslowanie na wyciagu poziom. jednoracz 3s 3 wyciskanie hantli skos 3s 4 unoszenie sztangielek przodem 2s 5 w oparciu o kolano 2s 6 dipsy na maszynie jednorącz 2s trening III 1 zginanie kolan w lezeniu tylem 3s 2 (maszyna na najszerszy, coś jak przenoszenie hantla klatka->za głowę tyle, że w siadzie) [...]

[...] tricepsa gdy mam już wąski wycisk i na dopompowanie chce dropset prostowania na wyciagu zza karku w siedzeniu. Chce dolożyć jedno cwiczenie po wycisku wąskim. W ostatnim planie miałem francuza w lezeniu wiec teraz chciałbym cos innego (Plan to oczywiście split partia 1xtydz) pompki na poręczach wlasnie ze dipsy mam już jako cwiczenie na klatke...

[...] po wycisku wąskim. W ostatnim planie miałem francuza w lezeniu wiec teraz chciałbym cos innego (Plan to oczywiście split partia 1xtydz) pompki na poręczach wlasnie ze dipsy mam już jako cwiczenie na klatke... Przecież dipsy tricepsowe to inna bajka niż klatkowe, ale tutaj możesz zastoswać dowolne ćwiczenie na triceps np prostowanie z [...]

8.07.2013 - KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO TRENING: 1a. Dipsy 5x10 + drop 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 + 12x na ziemi 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 + 13x na ziemi 1b. Podciąganie nachwyt 4x12 12x0 / 12x0 / 11x0 / 10x0 12x0 / 12x0 / 10x0 / 10x0 2a. Wyciskanie hantli skos 30* 4x12 12x75 / 12x75 / 12x75 / 12x75 (sztanga) 12x34 / 12x34 / [...]

08.07.2013 (Pn) Drążek szeroko: 1min przerwy -x6 -x6 -x6 -x3 Dipsy: 1min przerwy -x10 -x10 -x10 -x10 Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2013-07-08 18:24:35

Są poręcze, na nich robiłem unoszenie nóg w zwisie. Aaaa, zapomniałem że można zrobić dipsy {{:-(

Waga wczoraj 85,7kg. Trzymam te 400 węgli, chyba trochę za dużo na typowego endo bo chyba powoli zaczyna zalewać albo mi się wydaję, zobaczę jak będzie jutro rano, najwyżej obetnę do 350g i wtedy zobaczę ;) Trening: Przerwy 2 minutowe. - Rozpiętki na skosie 3x20/Wyciskanie hantli na skosie 3x15 SUPERSERIA - Rozpiętki 3x20/Wyciskanie sztangi 3x15 [...]

Trening siłownia PONIEDZIAŁEK PLECY 1- Ciągi 5s 2- Wiosło półsztanga 4s 3- Podciąganie szeroko 2s 4- Wiosło podchwytem sztanga/ wiosło jednorącz 3s 5- Szrugsy 3s ŚRODA KLATA MOCNO i BARKI 1- Wycisk sztangi poziomo 4s (8-6-4-2) 2- Dipsy 4s 3- Wycisk skos + hantle 3s 4- Rozpietki 3s Barki intuicyjnie co trening PIĄTEK NOGI Nogi intuicyjnie co [...]