skonczyłem trening niemieckich Cieżarowcow siła poszła 20kg przy wycisku wracam do tego FBW lecz dopiero po wakacjach teraz dipsy /pompki /drażek na przemiennie co 2 dzien;)Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to go zmień. ćwicz 3x/tydzień, takim oto planem: przysiady 4s żuraw 3s podciąganie szerokim chwytem 3s podciąganie wąskim chwytem 3s pompki lub dipsy 3s pompki z wąskim rozstawem rąk na wysokości twarzy 3s pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach 2s coś na brzuch jeśli potrzebujesz dodatkowego obciążenia, to plecak z książkami itp. Co do [...]
[...] w dół nachwyt 2.górny wyciąg wyprosty w dół podchwyt 3.górny wyciąg wyprosty w dół linki 4.tyłem do górnego wyciągu w pochyleniu francuz linki 5.siedząc w oparciu plecami o modlitewnik francuz oburącz hantlem 6.dipsy na poręczach 7.tyłem do górnego wyciągu w pochyleniu francuz rączka łamana Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-05-20 15:33:34
[...] od typowego treningu kulturystycznego i zobaczyć jakie efekty będą gdy skupię się na ćwiczeniach z własnym ciałem. podstawą treningu będą: podciągania, pompki, pompki na 1 ręce, pistolety (przysiady na 1 nodze), dipsy, unoszenie prostych nóg na drążku, chcę się nauczyć robić pompki na rękach, jeszcze jakieś ćwiczenia pewnie dojdą do tego.
[...] nabrało brzucha. Uważać trzeba. Za 10 dni prawdopodobnie przestawiam trening. Na pewno pójdę w stronę siły. Tylko podstawowe ćwiczenia (MC, wyciskania, wiosłowania, pompki, dipsy, przysiady) + brzuch + aeroby albo lekkie kettlowanie, ot tyle coby się utrzymać w tętnie przez te 40-60 minut (np. jakieś kompleksy kettlowe). No i raz w tygodniu [...]
[...] "klatkowe" (floor press) zostało opracowane tylko po to żeby utrwalić mit uniwersalności czajników. Jako uzupełnienie tej luki wskazuje - tak, tak panowie - na pompki i dipsy. A zatem: - barki, ramiona, plecy, brzuch - można robić czajnikami - klatkę, przysiady, martwe ciągi - lepiej robić sztangą No i strasznie jedzie (tu akurat się z nim [...]
Witam. Na początek jakieś tam wymiary: Barki:125 Klata:115 talia: 88 ( na pępku) biodra (na kości ogonowej) - 94 udo: 65 łydka: 40 przedramie:33 nadgarstek: 19cm łapa: prawie 39 Zaczynałem przygodę z siłownią od 70kg progres 20 kg w rok, dużo błędów, sylwetka dalej nie prezentuje się tak jakby mogła się prezentować przez ten rok, ale następny rok [...]
A gdzie tu nogi?? Sorki, że dopiero teraz. Odpisywałem już wcześniej, ale coś mi się zbiesiło a dzisiaj w tempie żyję. Nogi? Nadrzut z podrzutem poleci po nogach. No i snatch też. Dipsy i drążek to zajedwabiste ćwiczenia. Tylko, że układanie treningu z kettlami, to sztuka umiejętnego rezygnowania z pewnych rzeczy, niż dokładania. Sam mam chęć na [...]
[...] H:13,13,13,13,13,13=78 K2:15,15,15=45 Czas Trwania: 32 minuty. * Delikatny Trening, zresztą zawsze tak jest na niskich powtórzeniach, wkońcu prawie pełne ćwiczenia, zwykłe dipsy, podciąganie prawie pełne. Obiżyłem punkt podparcia rąk za radą Venc'a i w trzeciej serii nie mogłem już zrobić 15 repów, tak mi sie tricki napompowały niesamowicie że [...]
[...] łokcie do środka, żeby odciążyć barki i zaangażowac triceps), żadnych rozpiętek, dipsów, maszyn, itp. Szczerze, to dopiero badam swoje możłiwości jeżeli chodzi o dociążenie, bo ostatnio dipsy robiłem z 10 lat temu %-) ale czuję, że na te pare powtórzeń to mogę ok. 40 kilo sie dociążyć. Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-05-18 14:06:42
Jeszcze dipsy z wczoraj z palcem operatora w tle. Uprzedzając Antka - trzeba będzie następnym razem doyebać jeszcze obciążenia %-) http://www.youtube.com/watch?v=L0FqXVS7xbQ&feature=youtu.be
[...] na drazku i dipsow czyli pompek na poreczach? Ja kupilem sobie kolka gimnastyczne. Mozna to powiesic gdziekolwiek i cwiczyc wspomniane cwiczenia. Duzo trudniej robic na nich dipsy niz na stabilnych poreczach. U mnie ladnie wplywaja na sylwetke i zamierzam wlaczyc te cwiczenia do mojego treningu z ketlami. Sa niezlym uzupelnieniem treningu [...]
[...] aż czuje rozgiąganie w piersiowym, albo koniec zakresu ruchu) i do samego wyprostu, bo niektórzy jak patrzę to robią jakieś ćwierć ruchy (sama środkowa faza) a nie prawdziwe dipsy. Drążek generalnie też bardzo dobrze- mój rekord to było podciągnięcie z 62 kg, i niedawno go powtórzyłem. Z drążkiem jest o tyle lepiej że spokojnie mogę podciągnąć [...]
Kolejny trening zrobiony tylko dzieki zayebistej motywacji, innego wyjasnienia nie widze. Teraz mnie powoli wylacza, ale wypiske dam. WL dipsy z obciazeniem rozpietki skos wyciskanie zolnierskie unoszenie na boki pompki w podoporze tylem z obciazeniem unoszenie nog ze zwisu bieznia 30 min Znowu musialem z czegos uciac. Wczoraj ucialem troche [...]
Kolejny trening zrobiony tylko dzieki zayebistej motywacji, innego wyjasnienia nie widze. Teraz mnie powoli wylacza, ale wypiske dam. WL dipsy z obciazeniem rozpietki skos wyciskanie zolnierskie unoszenie na boki pompki w podoporze tylem z obciazeniem unoszenie nog ze zwisu bieznia 30 min Znowu musialem z czegos uciac. Wczoraj ucialem troche [...]